야야곰의 다이어트

1일 1 폭식 1년 7개월 경험담 1일 1폭식과 간헐적 단식 1일 1식으로 저녁만 먹는 다이어트를 간헐적 단식으로 시작했다. 공복 시 아메리카노(블랙커피)를 먹었다. 물 먹기가 힘들어서다. 아침, 점심을 안 먹다 보니 저녁은 많이 먹게 되었다. 1일 1식과 간헐적 단식 1식은 전혀 다른 다이어트이지만 보통 사람들은 이게 구분이 안 간다. 설명하자면 1일 1식은 한 끼를 먹을 때 그 한 끼조차도 건강한 음식만 먹는 것이라면 간헐적 단식에서의 1식은 몇 시간을 먹냐에 따라 다르고 기본적으로 먹는 것에 대한 종류의 제한도 양에 제한도 안 한다는 차이가 있다. 그래서 1식이 폭식으로 갈 가능성이 높으므로 조심해야 한다. 1식을 두 끼처럼 간헐적 단식으로 1식을 길게 하다 보니 어마어마한 폭식으로 가지 못했다. ..

간헐적 단식 1년 반 유지 중이고 초반에 10kg 빠지고 안 빠진다. 아직도 비만이다. 현재 BMI 29.7과 83.85g이다 어제 야근으로 10시에 집에 왔고 야식을 먹었다. 닭가슴살 1팩, 저녁 식사는 부대찌개(라면), 밥, 삼치구이, 돼지불고기를 먹었다. 다행히 84kg은 안되었다. 전날의 식사가 아침 체중 측정 시 영향을 미치기 때문에 뭘 얼마나 먹었냐가 중요해진다. 사실 하루에 남자인데 1,500~2,000kcal를 먹는 것 같다. 하지만 간헐적 단식으로는 18시간 공복을 유지하고 6시간 식사를 한 것을 지킨 것이다. 얼마나 효과적이냐가 아니라 얼마나 지속 가능하냐 무엇이 잘못되었는지 보일 것이다. 야식은 큰 실수으므로 인정한다. 하지만 이것을 빼고 보아도 "그러니 잘 안 빠지지" 할 것이다. ..

휴가 1주일 다녀오면서 너무 많이 먹었다. 그 결과는 당연하게 체중 증가다. 약 2~3kg 증가했다. 다시 평상시 식사로 돌아가니 조금씩 제자리로 몸무게가 돌아가기는 했다. 그런데 이젠 더위도 한풀 꺾인 느낌이 들고 운동하기 참 좋은 날씨에 접어들었다. 이젠 9월이다. 그래서 3~7월까지 자전거 출퇴근을 하던 것을 다시 시작했다. 역시 하루에 자전거를 2~3시간 타니 체중은 땀으로 물이 빠져서 그런지 확 내려갔다. 한 번에 원래 자리로 돌아왔다. 이럴 때 식이조절에 애를 먹고 있던 다이어터 입장에서는 역시 운동이야 할 수밖에 없다. 그런 착각을 할 만큼 운동의 효과는 즉각적이다. 하지만 절대 계속적인 효과를 낼 수 없는 게 운동이라는 것을 잊으면 안 된다. 생활에서 활동을 높이는 것은 괜찮은 절약이지만 ..

최고의 성형은 다이어트라고 한다. 외모가 최고이고 외모가 바뀌면 잘 먹고 잘 살게 된다고 말하는 것 같다. 그러니 다이어트 당연히 해야 하는 거라고 말한다. 실제로 나는 30kg을 감량하고 더 높은 직책으로 이직을 해서 많은 보수를 받으면서 전보다 일은 덜하고 지내고 있다. 그런데 그렇게 지내다 보니 요요가 와서 지금 다시 다이어트 중이다. 그러면서 생각해 보았다. 너무 인생을 대충 살았구나 반성하게 되었다. 비만으로 살면서도 자신감은 충만했던 것 같다. 비만해서 그렇지 괜찮아하면서 몸 관리를 안 하고 살았던 것이다. 남들이 대 놓고 뭐라고 안 하는 것은 예의 때문이라는 걸 알게 된 것은 30kg을 감량한 후 사람들 말에서 알게 되었다. 비만에서 벗어나니 그때서야 사람들이 하지 못한 말을 하기 시작했고 ..