뻔한 걷기 운동으로 다이어트를 결심한 훌륭한 사람들이 있다. 아쉽게도 하루 1만보를 걸으면 500~700 kcal 정도 소모되므로 큰 효과는 없다. 약 7~10km를 걸으려면 2시간 정도 운동해야 만보된다. 여기서 생활 걷기 빼고 운동으로 걷는걸 말한다. 천천히 걷는 것은 운동이 아니다.
하루에 2시간을 걷기로만 운동했는데 천천히 걸었다면 운동은 안한거라고 생각해야한다. 칼로리 소비가 안 일어나냐고 왜 안 한거냐고 따지겠지만 효과가 0(제로)라는 말이다. 이유는 심장박동에 있다. 심장이 쿵쿵 뛰어줘야 운동이고 천천히 걷기는 운동이 아니다.
운동을 안하다 처음 시작해서 빨리 걸을 수 없는분은 그거라도 걸으라 말해주지만 아마 그것도 못할 가능성이 높다. 이럴때는 계단 오르기로 운동을 시작하는게 좋다.
걷기는 걷기인데 빨리 못걸어도 심장이 쿵쿵 거리고 숨이차 오르기 때문에 효과도 좋고 시간도 단축된다. 시작할 때는 30분 정도로 시작하면된다. 물론 계솓 시간을 늘려나가야 한다. 2주씩 늘리거나 4주씩 늘리면 된다.
또는 계단이 적성이 아닌분은 할수 없이 걷기라도 시작해야 한다. 다른 운동을 하는게 없다면 말이다.
걷기운동의 효과는 다이어트에 있지 않고 다리힘을 증가시켜주는 엄청난 효과가 있다. 그러니 드라마틱한 효과를 기대한다면 효과 없다고 말하지만 야금야금씩 효과가 증가하는 효과는 엄청나다고 할수 있다. 몸이 점점 적응하면 점점 빨라지고 멀리가고 오래 걸을 수 있게 되기 때문이다.
건기운동의 효과
- 심혈관 건강 개선: 꾸준한 걷기는 심장과 혈관을 튼튼하게 해주므로, 심혈관 질환의 위험을 낮추어준다.
- 체중 관리: 칼로리 소모가 꾸준히 이루어지므로 체중을 조절하는 데 도움을 준다.
- 정신 건강 증진: 걷기는 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 만들어주는 엔도르핀 분비를 촉진 시켜준다.
- 근육 강화: 다리 근육과 전신 근육을 적절히 사용하게 되어 근력과 유연성을 향상 시켜준다.
- 면역력 강화: 꾸준한 운동은 면역 체계를 강화해 질병에 대한 저항력을 높여준다.
위에 효과는 AI에게 물어본 것이다. 사실 어떤 운동이던지 위에 5가지 효과는 똑 같이 있다. 꾸준히 한다는 단서가 항상 붙는다.
꾸준한 걷기 운동 방법
1. 매일 걷기위한 루트를 정한다.
2. 비나 눈이 올때를 대비한 준비를 한다.
3. 복장 및 신발은 사실 필요 없다. 평상시 복장이면 된다.
4. 매일 같은 거리를 걷는거라면 시간을 단축해 보자
5. 매일 걷는 시간을 늘릴 수 있다면 가능하면 늘려보자
6. 물 먹으면서 할 필요까지 없지만 물을 먹으면서 하면 좋다