아침 한 시간 걷기의 효과
아침 출근길 5Km를 1주에 5일 정도 걸었다. 10월 22 일부터 오늘 11월 7일까지 16일 동안 12일을 걸었다. 1주일간 75% 걸은 것이다. 물론 시간은 40~50분 정도 소요되며 거리는 4.5~5km이다. 칼로리 소모는 300~400 cal정도다. 5일을 꾸준히 걷기 출퇴근을 하는 경우 한 달에 7000kcal이 안된다. 체지방 1kg은 약 7,700 cal의 열량을 가지고 있다. 따라서 먹는 것이 과하지 않는다면 이론적으로는 1Kg이 조금 안되게 빠져야 한다. 지금 반달 정도 되었으니 0.5kg의 체지방 감소가 일어나야 하는 게 이론이다. 하지만 체중계에 올라가면 그런 효과는 보이지 않는다.
이유는 변수가 너무 많기 때문이다. 아침에 좀 걸었다고 하루종일 앉아 있으려고만 한다거나 운동 매일하는데 하고 음식을 더 먹는다거나 하면 오히려 체중이 늘어날 수도 있는 운동량이다.
체지방 1kg 빼기 위한 노력
어떤 연구에서는 체지방 1kg을 빼는 칼로리는 7,700kcal가 아니라 조금 더 소비를 해야 한다고 한다. 약 9,000 cal이다. 그리고 먹는 걸 줄이고 운동하는 경우 소모칼로리가 줄면서 더 운동을 해야 빠진다고 한다.
운동으로 빼려면 13시간 정도를 쉼 없이 연속으로 뛰거나 춤을 추면 가능하다고 한다. 보통 성인이 10kg 정도의 불필요한 지방을 가지고 있다고 한다. 따라서 90,000칼로리 운동으로 소모해야 한다
만약 굶어서 빼려고 한다면 약 40일이 걸리고 죽는다고 한다.
운동으로도 빼기 힘들고 먹는 걸 줄여서도 빼기 힘들다. 따라서 전문가들은 운동을 적당히 하고 먹는 걸 적당히 줄여서 빼는 방법이 현실적이라고 말한다.
1kg을 뺄 수 있는 능력을 키웠다면 이제 그렇게 10배의 노력과 시간을 보내면 다이어트는 성공하게 되는 것이다. 참 쉽죠?
그런데 오늘은 늦잠을 자는 바람에 걷지 못했다. 그리고 반달이 지났지만 체중은 움직일 생각을 안 한다. 1kg을 1주일에 빼는 능력과 한 달에 빼는 능력 3개월에 빼는 능력 또는 6개월에 빼는 능력을 발견한다면 그렇게 10배를 꾸준하게 진행하기를 바란다. 그럼 모두 살 다 빼고 다시 만나기를 바란다.
