반응형 간혈적 단식33 간헐적 단식 4년차 실패에도 지속하는 이유 간헐적 단식 4년 차이다. 그런데 결과적으로 난 실패했다. 다이어트도 요요가 와서 실패했고 건강도 당뇨 전 단계가 심해졌다.그동안 열심히 운동도했다. 물론 살이 빠질 정도가 아닌 별로 안 힘든 운동을 꾸준히 했다. 아침 출근 자전거로 15~18km 정도 거리의 매일 출근만 했다. 한여름에도.., 그리고 겨울에는 약 4km를 아침마다 걸었다. 충분한 운동은 아니었지만 그래도 건강한 몸을 유지한 것 같다.그리고 1일 1식을 주당 4~5일을 하고 이틀은 2식을 해왔다. 그런데 운동이나 식사가 다이어트에는 조금씩 부족한 상태였다. 아주 조금만 노력했다면 극적인 효과를 볼수 있는 기회였는데 4년을 어슬렁 거렸던 것 같다. 왜냐하면 하나도 안 힘들게 생활했기 때문이다. 그 결과 몸이 이 생활에 적응하면서 살은 찌고.. 2025. 1. 15. 점심값도 비싼데 1일 1식을 하자 간헐적 단식 12시간씩 하루에 두번하면 된다. 별로 안 어렵다. 간헐적 단식은 뱃속을 비워서 야식을 안 하고 간식을 안 해서 내장을 쉬게 하는 아주 좋은 건강방법이다. 자꾸 뭘 먹으니까 비만해지고 인슐린이 자꾸 나와서 살이 찌는 거라고 하는데 내가 2년 이상 간헐적 단식 23:1을 해보았다. 아니 18:6을 한 것 같다. 그런데 인슐린은 더 애민해지고 비만은 극복이 안된다. 3개월 10kg 빠지더니 몇 년 하니 다시 그대로 하고 있는데 요요가 왔다. 그러니 이건 다이어트 방법도 건강한 삶에도 별로 큰 영향이 없어 보이는 방법 같다. 하지만 점심 값은 확실하게 절약된다. 직원들이 출근하면 점심 뭐 먹지 고민하고 있을 때 난 여유롭게 업무를 시작하고 점심시간도 중단 없이 업무를 할 수 있어서 조용하고 집중도 잘되어서 매우 만족스럽다. 점심값이 만원이 넘는다고 아우성.. 2024. 10. 18. 간헐적 단식에서 1일 1식으로 변경한 후 요요가 왔다. 2년 전 봄 간헐적 단식을 시작했다. 저녁 후 다음날 점심시간까지 굶는 것이다. 그런데 그냥 점심도 굶었다. 처음은 매우 힘들어서 커피를 연하게 타서 계속 먹은 것 같다. 그리고 몸이 적응을 빨리해 주어서 1주일 만에 자연스럽게 되었다. 하지만 저녁은 폭식을 했다. 거의 두 끼를 한 번에 먹었다. 하지만 결과는 그래도 조금씩 체중이 내려갔다. 그렇게 3개월이 지나니 7kg이 빠졌다. 그런데 그게 다였다. 94kg에서 87kg 뚱뚱보가 된 것이다. 요즘 한국 나이 56살에 시작한 다이어트다. 나이 때문일까 했지만 저녁에 폭식이 문제라는 걸 나도 알고 남도 안다. 그렇게 간헐적 단식도 아니고 1일 1식도 아닌 이상한 다이어트를 2년 정도하고 있었는데 올 겨울에 갑자기 요요가 3kg이나 왔다. 그래서 90k.. 2024. 6. 13. 간헐적 단식 100일 경험담 간헐적 단식은 한번 시작하면 평생 해야 한다고들 말한다. 이유는 간헐적 단식을 중단하면 다시 요요가 와서 원래 체중으로 돌아가기 때문이다. 그런데 왜 간헐적 단식 100일 경험담 글을 쓰나 이상할 것이다. 간헐적 단식의 원리는 공복 시간을 유지해서 인슐린 분비가 자주 일어나지 않게 하고 공복을 유지하다 보면 야식이나 간식을 안 먹게 되기 때문에 당연히 다이어트 효과가 나타난다. 사실 우리가 하는 16시간 공복 유지와 8시간 식사하는 것으로는 지방 분해를 통한 지방 감소 효과를 기대하기에는 공복 시간이 너무 짧다는 게 전문가들의 한결같은 의견이다. 이유는 간헐적 단식도 결국 실험 대상은 쥐(마우스)였기 때문이다. 사람과 쥐(마우스)를 동일한 시간 16시간 공복을 유지했을 때 그 효과가 같을 수 없기 때문에.. 2023. 12. 27. 먹을 것 다 먹고 3개월에 10kg 감량 경험담 먹을 것 다 먹고 3개월에 10kg 감량할 수 있는 방법이 있다면 이걸 안 할 사람은 없을 겁니다. 맞죠 다 할 것입니다. 그럼 그 방법을 소개하겠습니다. 정말 하루에 먹고 싶은 것 다 먹는 겁니다. 어떤 것을 먹냐 어떤 것은 못 먹냐 이런 것 없습니다. 단지 먹는 시간만 지키면 됩니다. 먹는 시간에만 먹고 먹지 않는 시간에는 물만 먹는 겁니다. 이 정도 말하면 다이어트해 본 분들은 아 그거 말하려고 하나보다 할 겁니다. 맞습니다. 그 방법입니다. 알긴 아는데 도전해 보지 않은 방법입니다. 이걸 어떤 이름으로 부르냐가 중요하지 않습니다. 할 것이냐 말 것이냐가 중요합니다. 고도비만자도 가능합니다. 체지방 35% 일 때 시작했습니다. 전 남자이니 여자로 치면 아마도 45% 이상은 되었다고 보면 될 것 같습.. 2023. 9. 23. 1일 1폭식 1년 7개월 경험담 1일 1 폭식 1년 7개월 경험담 1일 1폭식과 간헐적 단식 1일 1식으로 저녁만 먹는 다이어트를 간헐적 단식으로 시작했다. 공복 시 아메리카노(블랙커피)를 먹었다. 물 먹기가 힘들어서다. 아침, 점심을 안 먹다 보니 저녁은 많이 먹게 되었다. 1일 1식과 간헐적 단식 1식은 전혀 다른 다이어트이지만 보통 사람들은 이게 구분이 안 간다. 설명하자면 1일 1식은 한 끼를 먹을 때 그 한 끼조차도 건강한 음식만 먹는 것이라면 간헐적 단식에서의 1식은 몇 시간을 먹냐에 따라 다르고 기본적으로 먹는 것에 대한 종류의 제한도 양에 제한도 안 한다는 차이가 있다. 그래서 1식이 폭식으로 갈 가능성이 높으므로 조심해야 한다. 1식을 두 끼처럼 간헐적 단식으로 1식을 길게 하다 보니 어마어마한 폭식으로 가지 못했다. .. 2023. 9. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
