반응형 간혈적 단식33 간헐적 단식+ 1일 1식 D+114 일차 결과 보고 오늘로 간헐적 단식을 시작한지 114일차이다. 3월 15일 준비를 마치고 간헐적 단식에 들어가서 두달반까지 잘 빠지더니 지 5월말부터 정체기로 체중은 시소를 타고 있다. 간헐적 단식 3월 15일 시작 몸무게는 94.45kg이고 오늘 아침 몸무게는 86.60kg으로 -7.85kg감량으로 한달이 넘게 제자리다. 이걸 정체기라 부른다. 정체기 극복 방법 1. 운동을 추가한다. 2. 하던 운동의 강도를 올린다. 3. 하던 운동의 시간을 늘린다. 이정도가 정체기의 극복 방법의 교과서적인 방법이다. 야야곰의 정체기 야야곰의 정체기 극복 방법은 운동이 아니라 식이조절 방법을 유지하면서 탈출하는거다. 다시 말해 정체기를 인정하고 그동안 해오던 다이어트 방법인 간헐적 단식 하루 1식을 유지하는 것이다. 간헐적 단식은 간.. 2022. 7. 7. 간헐적 단식 3월에 시작 실제로는 1일 1식 108일 결과 보고 간헐적 단식 3월에 시작은 16대8이라고 생각했지만 실제로는 1일 1식 108일째다. 시작 몸무게는 94.45kg 현재 몸무게는 86.70kg으로 -7.75kg 감량 상태이고 6월 한달은 정체기가 온것으로 판단, 지금은 유지만 하자를 마음으로 다이어트를 지속하고 있다. 물론 1일 1식을 하고 있다. 그러니까 간헐적 단식을 한다고 하면서 사작과 동시에 야식을 끊고 중간에 배고프다고 먹던 믹스 커피를 중단하고 블랙커피로 바꾸었더니 살이 빠지기 시작했다. 사실 1월부터 아침과 점심을 안먹고 저녁만 먹어 왔기 때문에 간헐적 단식 16대 8하겠다고 결심했을 때 귀찮아서 점심을 갑자기 먹기가 부담스러웠다. 1월 부터 3월 중순까지 아침과 점심을 안 먹는게 습관이 되어 버렸기 때문이다. 따라서 3월 15일 시작한 간.. 2022. 7. 1. 정체기와 간헐적 단식 100일의 실패와 -7kg 감량 2022. 3.15부터 시작한 간헐적 단식 16대 8이 1일 1식으로 변한 상태에서 정체기가 왔다. 3달간 -7kg 감량에 멈추었다. 따라서 무작정 지속하기보다는 유지하면서 쉬어가기 전략으로 바꿀 생각이다. 심리적으로 지치지 않기 위해서고 잘못하다가는 요요 올 수 있는 위험한 시기이기 때문이다. 이러다 계획이 심리전에 패해 무너질 수 있으니 작전상 후퇴로 뒤로 물러나 몸을 정비하면서도 전투력을 유지 및 보강하려는 전략을 세우기 위해 100일로 1단계 다이어트를 종료하고 2단계 준비 단계로 전환할 거다. 그럼 왜 처음부터 100일 해야지 계획을 안 세웠냐 할거다. 그건 과거의 몸과 지금 내 몸은 또 다른 몸이기 때문에 10년 전 30kg 이상 감량했던 모든 계획과 전략은 안 통하기 때문이다. 같은 사람도 .. 2022. 6. 22. 50 중반 남자 살 빼기 / 간헐적 단식 9주차 3일차 감량 보고 오늘은 간헐적 단식 9주 차 3일이 되는 화요일이다. 간헐적 단식은 매우 어려워 보이는 다이어트 방법이다. 하지만 해 보면 전혀 어렵지 않다. 물론 책상에 앉아서 일하는 사람에게만 해당된다는 게 문제이기 한다. 육체적인 일을 하는 사람에게는 불가능하다. 앉아서 일하고 책상 밖을 벗어나기 힘든 직장인인 경우 가능하다. 또 50대라면 운동보다는 식이조절로 빼는 게 더 쉽다. 47살에는 걷기 다이어트를 시작하면서 식이 조절해서 겨우 한 달에 1kg씩 빼서 24개월에 24kg 감량, 36개월에 33kg 감량했던 것 같다. 이직하고 환경이 바뀌면서 운동을 안 하다가 코로나19로 느슨한 업무 환경에 놓이다 보니 확찐자가 되어서 72kg이었던 몸무게게 100kg를 행해 달리고 있었다. 운동을 1년간 나름 열심.. 2022. 5. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음 반응형
