야야곰의 다이어트

동구의 5주 차 다이어트를 분석 운동을 하는가? 아침에 출근 걷기 5km를 한다. 운동하네 하겠지만 지난 1년간 이 정도는 매일 하던 일상이고 숨차게 하거나 심박수가 올라가게 하는 운동이 아니므로 운동 기준에는 운동 아니다. 그냥 활동 수준이다. 그 증거가 작년에도 체중은 계속 올라갔다. 아래 그래프는 4월까지는 자료가 없는 그래프고 5월 부터 보면 된다. 조금씩 계속 올라가서 11월에 다이어트는 했었으나 다시 올해 1월부터 걷기를 계속 했으나 체증 증가가 오고 말았다. 1월 ~3월 14일 굶어보자 2022년 1월부터 아침은 항상 안 먹었고 점심도 서서히 간단히 먹었다. 2월부터는 점심을 거의 안 먹었다. 아침부터 저녁까지 배고플 때마다 믹스커피를 먹다 보니 하루에 6잔 정도 먹은 것 같다. 결과적으로 ..

간헐적 단식(시간제한 식사 다이어트) 시작후 4주간 체중 변화 1일 차 94.45kg, 7일 차 93.5kg, -0.95kg 14일 차 92.40kg, -1.10kg 21일 차 90.95kg, -1.45kg 28일 차 90.45kg, -0.50kg 4주 차까지 감량은 -4kg이다. 1주에 약 1kg씩 빠졌다. 체중은 오르락내리락하는 것이니 큰 의미는 없다지만 현실적으로 미미한 변화라도 알고 싶은 다이어터에게는 큰 의미가 있고 지속에 대한 동기부여가 되기도 한다. 체중은 무시하고 열심히 기간을 정해놓고 해야 하지만 간헐적 단식을 통해 운동보다 더 중요한 게 식이조절이고 그 시기 조절의 여러 가지 요소를 한 번에 잡을 수 있는 방법이 시간제한 다이어트인 간헐적 단식이 아닐까 싶다. 엄밀하게 말해 시간제한 다..

간헐적 단식 16대 8로 잘 진행하다 갑작스러운 환경 변화로 휴가를 내고 점심, 저녁 두 끼는 잘 먹은 결과 체중에 정체되었다. 94.45kg에서 3주 차까지 대략 3kg 이상 감량해 90.80kg이었는데 점심에 떡볶이, 파스타와 저녁에 고기를 이것저것 먹으니 두 끼 식사때문인지 다이어트에 안 좋은 음식을 많이 먹어서인지는 모르나 체중이 정체되었다. 체중이 증가하지 않은 것만으로도 감사할 일이다. 아마도 밥은 현미밥으로 바꾼 걸 잘 유지해서 인듯하다. 다이어트 기간 중에는 적어도 한 끼 식사는 현미밥으로 먹으려고 한다. 나는 다이어트가 목표이면서 건강까지 잡기 위해 간헐적 단식을 시도 중이므로 점심은 간단식 저녁은 먹고 싶은 음식으로 진행 중이었다. 점심을 과하게 먹거나 자장면 같은 음식을 먹었을 경우는..

간헐적 단식을 한지 오늘로 18일차다. 단식이 가능할거라고는 생각도 안했는데 어느날 보니 블랙커피 먹으면서 아침과 점심까지 굶고 있는거다. 정말 하루에 유산소 운동인 걷기로는 서너시간해야 겨우 한달에 2kg 빠질까 말까 한데 간헐적 단식을 18:6과 20:4를 섞어서 하다보니 정상적인 식사는 하루 1식만 하는 것 같다. 저녁식사 배부르게 먹고 8시부터 또 단식에 들어가고 약 2시쯤 간단하게 우유 한잔을 먹기도 하고 안 먹기도 하면서 허기지기 않게 배고프지 않게 하고 있다. 허기를 이기는 것은 연한 블랙커피 한시간에 한잔 정도 먹고 있기 때문에 가능하다. 3월 13일 ~ 19일 3월 20일 ~ 26일 3월 27일 ~ 4월2일 3주 동안 94.8~93.3kg 93.7~92.3kg 92.3~90.5kg 94...