반응형 다이어트 이론218 물만 먹어도 살찌는 체질 적게 먹는 것을 오래 하다 보니 물만 먹어도 살찌는 체질이 되었다. 30대부터인 것 같다. 아침은 건너뛰고 점심은 간단식을 먹고 저녁은 배 터지라 먹다 보니 살은 점점 늘어난 것 같다. 그러다 이러다 죽을지 모르겠다는 생각이 스쳐서 47살에 다이어트를 시도해서 3년간 30Kg를 빼고 멋지게 이직도 하고 잘 살았다. 그런데 요요가와 버렸다. 운동을 해도 이젠 대충해서는 안 빠지고 식사량을 줄여도 대충 하면 안 빠지는 몸이 되었다. 그리고 이젠 별의별 방법을 다써도 안 빠진다. 물론 굶으면 빠질거다. 사실 굶는 것도 어느 정도 가능한 난 다이어터다. 하지만 그렇게 하다가는 정말 물만 먹어도 살찌는 체질이 될 것 같은 두려움이 있다. 운동으로 살을 빼는 것이 가장 좋은 방법이다. 가능하다면 말이다. 젊다면.. 2025. 5. 20. 요요 탈출! 롤러코스터 다이어트에서 지속 가능한 건강 여정으로 안녕하세요, 다이어트 롤러코스터를 타고 계신 여러분! 🎢오늘은 제가 5년간의 다이어트 요요 지옥에서 벗어나 마침내 안정적인 체중 관리에 성공한 이야기를 나누려고 합니다. 제 이야기가 비슷한 고민을 하고 계신 분들께 작은 희망이 되었으면 해요.나의 다이어트 롤러코스터 일지저는 한때 '프로 요요러'였습니다. 식단 조절을 시작하면 처음 2주 동안은 몸무게가 쭉쭉 빠지다가, 그 후엔 정체기... 그리고 조금이라도 관리를 느슨하게 하면? 붕! 체중계 숫자는 다시 원래대로 돌아가고, 때로는 더 올라가기도 했죠. 😭"이번엔 진짜 성공할 거야!"* 라고 다짐하는 횟수만 수십 번...다이어트를 시작할 때마다:- 첫 주: "와! 3kg 감량! 이대로만 가면 두 달 후엔 완전 다른 사람이 되겠는걸?"- 셋째 주: "왜 .. 2025. 5. 10. 1일 1식을 하는데 살이 안 빠지는 사람 1일 1식은 정말 어려운 다이어트 법이고 건강법이다. 그런데 1일 1식에서 그 1식을 맘껏 먹으면 체중이 줄다가 다시 살이 찌는 걸 경험하게 될 것이다. 3~4년 이상 오래 하다 보면 1일 1식도 느슨해지기 때문이다. 알게 모르게 많이 먹는다는 말이다.나의 경우도 3년전 1일 1식에 도전했다. 그리고 3개월 7~8kg을 빼고 유지하다 갑자기 1년 전부터 살이 다시 불어 나더니 다시 제자리로 돌아왔다. 그런데 1일 1식은 계속하고 있었고 하루에 5km 걷기나 출근 자전거로 16km를 한 시간 반이나 타고 다니는 것도 유지했지만 아무 소용이 없었다. 운동으로 살을 뺀다는 것은 그만큼 힘든 것인지가 싶다. 사실 전에 걷기 다이어트를 하면서도 운동으로는 체중이 줄지 않았고 결국 소식으로 3년간 체중을 줄일수 있.. 2025. 4. 29. 복부 비만 원인과 해결 방법 연구 나이가 들수록 배만 나오는 복부 비만이 심해진다. 특히 나이가 들수록 뱃살은 더 잘 빠지지도 않는다. 그런데 이 뱃살이 건강에도 매우 안 좋다는 게 문제다. 복부 비만은 허리둘레 남자 90Cm(36인치), 여성 85Cm(34인치)이면 복부비만이라고 보면 된다. 정확한 것은 물론 정밀 검사를 해야 되겠지만 일반적으로는 허리둘레만으로 판단 가능하다. 그럼 허리둘레 측정 방법을 알아야 한다. 갈비뼈 하단과 골반뼈 상단에서 2/5 지점을 측정하면 된다. 배꼽 바로 위다. 그리고 숨은 내쉬면서 자연스럽게 측정한다. 너무 내쉬지 말고 적당히 내쉬면 된다. 복부비만 원인1. 과도한 칼로리 섭취2. 운동부족3. 호르몬과 스트레스 이상복부비만 해결법 1. 균형 잡힌 식사2. 운동 습관 만들기 3. 충분한 수면아주 뻔한.. 2025. 4. 17. 목숨 걸고 다이어트 목숨을 걸고 하는 다이어트는 건강을 해칠 위험이 커서 추천하지 않아요. 대신 확실한 결과를 내는 건강한 다이어트 방법을 알려드릴게요!목표를 설정을 명확하게 예를 들어 3개월에 10kg 감량, 체지방 5% 줄이기 정도가 제일 적당하지만 이건 살짝 살이 찐 사람이라면 가능한 감량이고 실제로 고도비만은 3개월에 5kg 정도도 힘들 수 있다. 그러니 목표는 한번 정했다고 밀어붙이는 게 아니라 목표는 수정해 가면서 다이어트를 하는 게 맞는 방법이다. 왜냐하면 개인능력 차이가 크게 나는 게 다이어트이기 때문이다. 몸 상태가 다 다르기 때문이고 몸의 상태조차도 변하기 때문이다. 식단의 중요성탄수화물을 줄이고 건강한 음식물 섭취가 최선이다. 가공식품, 설탕 멀리하고 물 많이 먹고 일찍 자고하면 된다. 당연히 주문 배달.. 2025. 4. 1. 식욕은 만족감을 채우는 것이다 식사를 할 때 만족하게 먹는다는 것은 배 부르게 먹는다는 뜻이다. 그러니 이렇게 먹었다라면 비만이 될 수밖에 없는 것이다. 사실 의지가 아무리 강한 사람도 식욕을 이길 수는 없다. 이유는 내 몸을 조정하는 뇌의 지시이기 때문이다. 뇌는 부하들 위, 소장, 대장과 같은 소화기관의 신호를 받아 지시하고 이런 내장은 또 유해균과 유익균을 통해 조정되기 때문이다. 그러니 건강한 장을 가지는 것에 사실 노력해야 한다. 건강한 장을 만드는 방법은 간단하다. 인스탄트 식품, 가공식품 멀리하고 채소를 많이 먹는 것이다. 통곡물을 먹고 흰 밀가루와 흰 쌀밥을 멀리야 장이 튼튼해 진다. 그리고 나서 아래 처럼 의지를 가지고 식욕을 이겨내야 한다. 그러니 장 튼튼이 먼저 안되면 아래 말은 아무 쓸모가 없다.만족은 욕심이다 .. 2025. 3. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 37 다음 반응형
