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다이어트 이론228

목숨 걸고 다이어트 목숨을 걸고 하는 다이어트는 건강을 해칠 위험이 커서 추천하지 않아요. 대신 확실한 결과를 내는 건강한 다이어트 방법을 알려드릴게요!목표를 설정을 명확하게 예를 들어 3개월에 10kg 감량, 체지방 5% 줄이기 정도가 제일 적당하지만 이건 살짝 살이 찐 사람이라면 가능한 감량이고 실제로 고도비만은 3개월에 5kg 정도도 힘들 수 있다. 그러니 목표는 한번 정했다고 밀어붙이는 게 아니라 목표는 수정해 가면서 다이어트를 하는 게 맞는 방법이다. 왜냐하면 개인능력 차이가 크게 나는 게 다이어트이기 때문이다. 몸 상태가 다 다르기 때문이고 몸의 상태조차도 변하기 때문이다. 식단의 중요성탄수화물을 줄이고 건강한 음식물 섭취가 최선이다. 가공식품, 설탕 멀리하고 물 많이 먹고 일찍 자고하면 된다. 당연히 주문 배달.. 2025. 4. 1.
식욕은 만족감을 채우는 것이다 식사를 할 때 만족하게 먹는다는 것은 배부르게 먹는다는 뜻이다. 그러니 이렇게 먹었다라면 비만이 될 수밖에 없는 것이다. 만족은 욕심이다위가 만족할 때까지 먹는다는 것은 사실 미련한 짓이다. 그런 사람을 비만이라고 부른다.만족한 식탁은 존재하지 않는다  그런데 비만자는 있다고 생각하기 때문에 뚱뚱한 것이다. 아니면 아무 생각 없이 먹고 있을 것이다. 식사 때 마음가짐1. 생각하면서 먹자2. 조금 먹어도 안 죽는다.3. 배고파도 안 죽는다.4. 안심하라음식을 대할 때 태도1. 천천히 음미한다.2. 균형 잡힌 식단 구성3. 신선한 재료4. 쾌적한 분위기 우리가 먹는 음식은 정말 효율적이라 조금 먹어도 사람은 오래 생존할 수 있다. 그런데 너무 많이 먹어서 문제이고 자꾸 배고픈 신호를 보내서 문제인 거다. 잘.. 2025. 3. 4.
내가 살 찌는 이유 10년전 30kg감량 72kg까지 살을 뺀  후 이직한 다음부터는 조금씩 다시 늘어 87kg을 유지하다 몇년 전부터 94kg이 되었어 어찌하면 좋아????AI에게 물어보았다. 뻔한 대답이 나왔다. 그럴 줄 알았다. 내가 방젖을 모르나 실천이 안돼서 그런거지운동도 식이도 적당히만 하니 살이 안빠진 것이다. 이를 악물고 최선을 다하지 않았다.운동과 식이 두가지를 동시에 잘할 수 없다면 한가지에만 먼저 집중해야 한다. 사실 3년전 94kg에서 간헐적 단식으로 87kg까지 빼다가 무리하게 82kg을 뺀 후 몸의 균형이 무너져서 다시 94kg으로 돌아왔다. 간헐적 단식을 중단하지 않았다. 일단 살이 찌는 이유는 많이 먹어서다. 많이 먹지 않는것이 처음에는 노력과 의지로하지만 60일 시간이 지나면 습관이 된다. 그.. 2025. 2. 20.
1일 1식을 정확히 못하고 있다면 살이 안 빠졌을 것이다. 1식 아점이나 점심만 먹기 밤에 공복감으로 몹시 괴롭다. 하지만 익숙해질 것이나 안심해도 된다.  뭐든지 처음만 힘든 법이다. 남들과 함께 점심을 먹는 경우 폭식할 수 없으니 효과적인 방법이다. 1식 저녁식사 일단 시작하면 야식부터 끊어야 한다. 그리고 아침을 안 먹고 점심까지 안 먹어야 하는데 직장 생활하면 이게 쉽지 않다. 주변에서 그런 것 하지 말라고 야단법석을 떨 것이다. 그걸 이겨내고 저녁에 되었다면 이젠 먹을 수 있는데 이때 폭식을 하는 경우가 매우 흔하다. 여기서 폭식을 멈추어야지 체중 조절이 되는 것이다. 처음에는 폭식을 해도 체중이 내려간다. 하지만 우리 몸은 3개월이면 이 식사에 적응해서 에너지 소비를 낮추어서 먹는 족족 지방으로 비축한다. 그러니 폭식을 그만두려고 노력해야 한다. 1식.. 2025. 1. 10.
다이어트하는 사람은 커피(카페인)를 먹지 않아야 하는 이유 다이어트하는 사람은 안 먹어야 하는 음식과 덜 먹어야 하는 음식이 존재한다. 첫 번째 안 먹어야 하는 음식은 설탕이다. 그리고 라면 및 튀긴 음식, 달달한 음료 등등 아주 많다 구체적으로 설명하기 힘드니 그냥 좋아하는 음식을 모두 금하면 된다.살찌는 사람들이 좋아하는 음식이 살찌는 음식이다.  떡볶이, 라면, 튀김, 김밥, 케이크, 과자, 짜장면, 짬뽕, 찌개류, 탕류, 햄버거, 피자, 냉면, 콜라, 사이다, 달달한 음료, 과일주스, 쌀밥, 떡, 치킨, 닭강정, 등이다. 다시 말해 뭐든 먹지 말라는 소리랑 같다. 여기에는 정제된 탄수화물과 설탕, 과당 등이 많이 들어 있고 인스턴트식품들이라 너무 손쉽게 찾아서 먹을 수 있기 때문이기도 하다. 그럼 잡곡밥에 김치나 반찬 조금 해서 먹으라는 말인데 이렇게 먹.. 2024. 12. 18.
비만은 독소부터 제거해야 한다 가공식품과 음주와 흡연등이 질병을 일으킨다고 한다. 그럼 먹지 말아야 하나 그렇지 않다고 한다. 먹고 나쁜 성분을 빼내야 한다고 한다. 나쁜 성분은 독소라고 한다. 그래서 나온 게 해독 다이어트다.비만을 치료하지 않으면 고혈압을 막을 수 없고 그것은 질병으로 가는 길이 된다. 10대 건강식품인 마늘을 먹자 마늘 섭취 방법물 조금 넣고 1분 30초 전자레인지에 돌려서 먹는다. 익힌 마늘은 맵지 않고 알리신 성분이 아조엔 성분으로 바뀌면서 지방분해를 돕는다고 한다. 익힌 마늘에는 60도 이상 열을 가하면 아조엔 성분이 생기는데 혈전방지효능과 지방분해 효능이 있다. 익힌 마늘과 함께 먹어야 하는 음식익힌 바나나(B1) + 익힌 마늘 요구르트(당분이 없는) + 익힌 마늘 살코기(돼지고기(B1) + 익힌 마늘주의.. 2024. 11. 26.

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