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다이어트 이론218

내가 살 찌는 이유 10년전 30kg감량 72kg까지 살을 뺀 후 이직한 다음부터는 조금씩 다시 늘어 87kg을 유지하다 몇년 전부터 94kg이 되었어 어찌하면 좋아????AI에게 물어보았다. 뻔한 대답이 나왔다. 그럴 줄 알았다. 내가 방젖을 모르나 실천이 안돼서 그런거지운동도 식이도 적당히만 하니 살이 안빠진 것이다. 이를 악물고 최선을 다하지 않았다.운동과 식이 두가지를 동시에 잘할 수 없다면 한가지에만 먼저 집중해야 한다. 사실 3년전 94kg에서 간헐적 단식으로 87kg까지 빼다가 무리하게 82kg을 뺀 후 몸의 균형이 무너져서 다시 94kg으로 돌아왔다. 간헐적 단식을 중단하지 않았다. 일단 살이 찌는 이유는 많이 먹어서다. 많이 먹지 않는것이 처음에는 노력과 의지로하지만 60일 시간이 지나면 습관이 된다. 그.. 2025. 2. 20.
1일 1식을 정확히 못하고 있다면 살이 안 빠졌을 것이다. 1식 아점이나 점심만 먹기 밤에 공복감으로 몹시 괴롭다. 하지만 익숙해질 것이나 안심해도 된다.  뭐든지 처음만 힘든 법이다. 남들과 함께 점심을 먹는 경우 폭식할 수 없으니 효과적인 방법이다. 1식 저녁식사 일단 시작하면 야식부터 끊어야 한다. 그리고 아침을 안 먹고 점심까지 안 먹어야 하는데 직장 생활하면 이게 쉽지 않다. 주변에서 그런 것 하지 말라고 야단법석을 떨 것이다. 그걸 이겨내고 저녁에 되었다면 이젠 먹을 수 있는데 이때 폭식을 하는 경우가 매우 흔하다. 여기서 폭식을 멈추어야지 체중 조절이 되는 것이다. 처음에는 폭식을 해도 체중이 내려간다. 하지만 우리 몸은 3개월이면 이 식사에 적응해서 에너지 소비를 낮추어서 먹는 족족 지방으로 비축한다. 그러니 폭식을 그만두려고 노력해야 한다. 1식.. 2025. 1. 10.
다이어트하는 사람은 커피(카페인)를 먹지 않아야 하는 이유 다이어트하는 사람은 안 먹어야 하는 음식과 덜 먹어야 하는 음식이 존재한다. 첫 번째 안 먹어야 하는 음식은 설탕이다. 그리고 라면 및 튀긴 음식, 달달한 음료 등등 아주 많다 구체적으로 설명하기 힘드니 그냥 좋아하는 음식을 모두 금하면 된다.살찌는 사람들이 좋아하는 음식이 살찌는 음식이다.  떡볶이, 라면, 튀김, 김밥, 케이크, 과자, 짜장면, 짬뽕, 찌개류, 탕류, 햄버거, 피자, 냉면, 콜라, 사이다, 달달한 음료, 과일주스, 쌀밥, 떡, 치킨, 닭강정, 등이다. 다시 말해 뭐든 먹지 말라는 소리랑 같다. 여기에는 정제된 탄수화물과 설탕, 과당 등이 많이 들어 있고 인스턴트식품들이라 너무 손쉽게 찾아서 먹을 수 있기 때문이기도 하다. 그럼 잡곡밥에 김치나 반찬 조금 해서 먹으라는 말인데 이렇게 먹.. 2024. 12. 18.
비만은 독소부터 제거해야 한다 가공식품과 음주와 흡연등이 질병을 일으킨다고 한다. 그럼 먹지 말아야 하나 그렇지 않다고 한다. 먹고 나쁜 성분을 빼내야 한다고 한다. 나쁜 성분은 독소라고 한다. 그래서 나온 게 해독 다이어트다.비만을 치료하지 않으면 고혈압을 막을 수 없고 그것은 질병으로 가는 길이 된다. 10대 건강식품인 마늘을 먹자 마늘 섭취 방법물 조금 넣고 1분 30초 전자레인지에 돌려서 먹는다. 익힌 마늘은 맵지 않고 알리신 성분이 아조엔 성분으로 바뀌면서 지방분해를 돕는다고 한다. 익힌 마늘에는 60도 이상 열을 가하면 아조엔 성분이 생기는데 혈전방지효능과 지방분해 효능이 있다. 익힌 마늘과 함께 먹어야 하는 음식익힌 바나나(B1) + 익힌 마늘 요구르트(당분이 없는) + 익힌 마늘 살코기(돼지고기(B1) + 익힌 마늘주의.. 2024. 11. 26.
살찌는 이유 배 고픈거야 목마른거야 오늘은 살찌는 날이다. 하루에 한 끼만 먹는 삶을 살고 있는데 주말에는 그게 무너지기 때문이다. 어제도 저녁 한 끼는 4시간 동안 3끼를 먹었고 오늘은 하루종일 집에 있으면서 배고픈 신호 때마다. 3끼 다 챙겨 먹는 날이기 때문이다. 이미 내 몸은 한 끼 먹는 것에 익숙한 상태라 3끼를 먹으면 에너지가 남아 돌기 때문에 저장해 저린다.1. 신호배꼽시계가 지금도 울리고 있다. 라면하나 끓어서 먹고 오전 추가 잠을 자라고 유혹한다. 이 유혹을 이길 힘이 없다. 5일간 1끼는 먹었으니 이틀은 괜찮겠지 하니 문제인 것이다. 사실 배꼽시계나 입이 심심한 신호는 당이 떨어져서 나오는 신호다. 잠자다 배고파서 일어나지 않은 걸 보면 이건 어쩌면 목마른 신호를 뇌가 잘못 보내는 것일 수도 있다.배꼽시계가 멈춘 것 같다.. 2024. 11. 25.
다이어트를 하니 배가 더 나온 건가 ? 나이 들어서 배만 나오는 건가? 다이어트를 하니 배가 더 나온 건가? 나이 들어서 배만 나오는 건가?아침마다 몸무게를 측정한다. 습관이라 스트레스는 없다. 오랜 세월 그렇게 해 왔기 때문이다. 물론 신경을 안 써서 별로 효과가 없는 행위지만 매일 그냥 측정한다.  10년이 넘은 것 같다. 그런데 자꾸 배만 나온다. 어떻게 아냐면 와이셔츠 단추가 앉으면 견디기 어려워해서 알게 되었다. 뭐 다이어트하고 요요 오고 뭐 그런 것 다 경험해 보았고 다시 체중을 뺀 후 갑자기 이상하게 체중이 증했는데 배에만 지방이 쌓인다. 아마도 당뇨 전 단계여서 인슐린 스파크가 일어나서 인 것 같다.굶는 습관 때문에 인슐린 스파크가 오는 걸 모르고 맛있는걸 한 번에 많이 먹어서 인 것 같다.아침과 점심을 거의 안 먹고 저녁 한 끼를 두 끼처럼 먹으면서 10kg.. 2024. 11. 24.
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