목숨을 걸고 하는 다이어트는 건강을 해칠 위험이 커서 추천하지 않아요. 대신 확실한 결과를 내는 건강한 다이어트 방법을 알려드릴게요!
목표를 설정을 명확하게
예를 들어 3개월에 10kg 감량, 체지방 5% 줄이기 정도가 제일 적당하지만 이건 살짝 살이 찐 사람이라면 가능한 감량이고 실제로 고도비만은 3개월에 5kg 정도도 힘들 수 있다. 그러니 목표는 한번 정했다고 밀어붙이는 게 아니라 목표는 수정해 가면서 다이어트를 하는 게 맞는 방법이다. 왜냐하면 개인능력 차이가 크게 나는 게 다이어트이기 때문이다. 몸 상태가 다 다르기 때문이고 몸의 상태조차도 변하기 때문이다.
식단의 중요성
탄수화물을 줄이고 건강한 음식물 섭취가 최선이다. 가공식품, 설탕 멀리하고 물 많이 먹고 일찍 자고하면 된다. 당연히 주문 배달 음식 끊어야 한다.
운동은 적당히 하는척 하면 된다. 운동은 무리하게 하면 부상으로 전혀 운동을 못할 수 있으므로 정하고 싶으면 걷기나 슬로 러닝 정도만 하면 된다. 계단 오르기나 러닝은 어느 정도 체중이 많이 줄어든 후에 해도 된다. 그러니 급한 마음으로 무리한 운동을 하려고 하지 않아야 한다.
습관 만들기
공복 즐기기 배고프다고 죽을 것 같다고 하던 마음을 버리자 배고파서 죽는 경우는 대한민국에서는 일어나지 않는다. 배고파도 안 죽는다. 공복을 12시간 이상 유지하면 배에서 꼬로록 소리가 날 것이다. 사실 그 소리 나면 뭔가 먹으라고 말해주고 싶지만 그럼 너무 힘들 것 같으니 간식을 끊고 3끼만 조금만 먹으라고 권해주고 싶다 생각과 다르게 위는 2주면 줄어든다. 다시 말해 1~2주면 배고픔은 견딜 만 해진다.
자 오늘 부터 시작해 보자 다이어트 말이다. 실패할 거라는 생각은 버리자 성공할 때까지 한다 생각하자