10년전 30kg감량 72kg까지 살을 뺀 후 이직한 다음부터는 조금씩 다시 늘어 87kg을 유지하다 몇년 전부터 94kg이 되었어 어찌하면 좋아????
AI에게 물어보았다. 뻔한 대답이 나왔다. 그럴 줄 알았다. 내가 방젖을 모르나 실천이 안돼서 그런거지
운동도 식이도 적당히만 하니 살이 안빠진 것이다. 이를 악물고 최선을 다하지 않았다.
운동과 식이 두가지를 동시에 잘할 수 없다면 한가지에만 먼저 집중해야 한다.
사실 3년전 94kg에서 간헐적 단식으로 87kg까지 빼다가 무리하게 82kg을 뺀 후 몸의 균형이 무너져서 다시 94kg으로 돌아왔다. 간헐적 단식을 중단하지 않았다.
일단 살이 찌는 이유는 많이 먹어서다. 많이 먹지 않는것이 처음에는 노력과 의지로하지만 60일 시간이 지나면 습관이 된다. 그걸 믿어야하는데 동시에 두가지 운동과 식이를 집중하면서 계속 실패중이다.
AI 대답
10년이면 강산도 변한다는 말이 있듯이, 30kg 감량 후 10년이라는 시간이 흐르는 동안 체중 변화가 있었던 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 94kg까지 체중이 증가한 것은 건강에 문제가 될 수 있으므로, 적극적으로 관리하는 것이 필요합니다.
1. 체중 증가 원인 분석
가장 먼저, 체중 증가의 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 10년 전과 비교하여 생활 습관에 어떤 변화가 있었는지 떠올려 보세요. 이직 후 스트레스 증가, 운동량 감소, 식습관 변화 등 체중 증가에 영향을 미칠 만한 요인이 있는지 확인해 보세요.
2. 전문가 상담
정확한 원인 파악과 개인 맞춤형 해결책을 위해 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 체성분 검사, 혈액 검사 등을 통해 건강 상태를 확인하고, 생활 습관 및 식습관에 대한 상담을 제공하여 체중 감량 목표를 설정하고 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 건강한 식단
규칙적인 식사
하루 세끼를 규칙적으로 챙겨 먹고, 과식이나 폭식을 피하는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 영양 섭취
탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하고, 채소와 과일을 충분히 섭취하여 비타민과 무기질을 보충해야 합니다.
가공식품 줄이기
가공식품에는 나트륨, 설탕, 지방이 많이 함유되어 있으므로, 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
물 충분히 마시기
하루 8잔 이상의 물을 마셔 신진대사를 활발하게 하고, 포만감을 유지하는 것이 좋습니다.
4. 규칙적인 운동
유산소 운동
걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 체지방을 줄이고, 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.
근력 운동
덤벨, 바벨, 스쿼트, 런지 등 근력 운동을 병행하면 기초대사량을 높여 체중 감량에 도움이 됩니다.
생활 속 운동
계단 이용, 대중교통 이용 시 서 있기, 집안일 등 생활 속에서 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다.
5. 스트레스 관리
스트레스는 체중 증가의 원인이 될 수 있으므로, 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 음악 감상, 운동 등 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 꾸준히 실천해 보세요.
6. 충분한 수면
수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
7. 꾸준함
체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니므로, 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.
8. 긍정적인 마음
체중 감량 과정에서 어려움이 있을 수 있지만, 긍정적인 마음으로 꾸준히 노력하면 목표를 달성할 수 있습니다.
9. 전문가의 도움
혼자 체중 감량하기 어렵다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보세요. 의사, 영양사, 트레이너 등 전문가의 도움을 받으면 보다 효과적이고 건강하게 체중 감량을 할 수 있습니다.
10. 건강한 습관 유지
체중 감량에 성공했다면, 건강한 식습관과 운동 습관을 지속하여 요요 현상을 예방하는 것이 중요합니다.
추가 조언
* 체중 감량 목표를 세우고, 달성했을 때 스스로에게 보상을 해 주는 것도 좋은 방법입니다.
* 다이어트 커뮤니티에 참여하여 정보를 공유하고, 서로 응원하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
* 체중 감량 과정을 기록하는 것도 동기 부여에 도움이 됩니다.
