나이가 들수록 배만 나오는 복부 비만이 심해진다. 특히 나이가 들수록 뱃살은 더 잘 빠지지도 않는다. 그런데 이 뱃살이 건강에도 매우 안 좋다는 게 문제다.
복부 비만은 허리둘레 남자 90Cm(36인치), 여성 85Cm(34인치)이면 복부비만이라고 보면 된다. 정확한 것은 물론 정밀 검사를 해야 되겠지만 일반적으로는 허리둘레만으로 판단 가능하다. 그럼 허리둘레 측정 방법을 알아야 한다. 갈비뼈 하단과 골반뼈 상단에서 2/5 지점을 측정하면 된다. 배꼽 바로 위다. 그리고 숨은 내쉬면서 자연스럽게 측정한다. 너무 내쉬지 말고 적당히 내쉬면 된다.
복부비만 원인
1. 과도한 칼로리 섭취
2. 운동부족
3. 호르몬과 스트레스 이상
복부비만 해결법
1. 균형 잡힌 식사
2. 운동 습관 만들기
3. 충분한 수면
아주 뻔한 이야기를 해서 미안하다.
공부 잘하는 방법 소개하는 것 같다. 예습, 복습, 과외, 학원, 똑똑한 뇌가 필요함. 끝
뱃살 다이어트 방법도 적게 먹고 많이 운동하고 잘 먹고 잘자면 됨 끝.
※ 오늘 실천할 다이어트 방법
1. 저녁을 먹지 마라
2. 운동은 점점 강도를 높이며 지속한다.
그럼 살 빠진다.
결국 방법을 몰라서 못하는 것이 아니라 안해서 못하는 것이다. 어느 다이어트 방법이건 효과는 분명히 있다. 얼마나 잘 따라 했냐는 그사람의 능력일 것이다. 그러니 그 효과가 차이가 많이 난다.
그리고 그걸 얼마나 꾸준히 해서 목표한 체중에 도달했냐가 성공을 결정하고 그걸 얼마나 오래 유지했냐가 6년 경과 다이어트 완성이 되는 것이다.
그러니 마음에 드는 것 아무것이나 다이어트 방법을 숙지하고 실행하면 된다. 그리고 중간에 방법을 바꾸어도 된다. 시작을 못하는게 문제지 시작만 하면 대부분의 사람들은 다이어트에 성공한다. 6년까지 유지하냐는 사실 더 어려운 문제이므로 여기서는 빼자 지금은 일단 지방을 빼는 것이 문제다. 체중이 아니라 지방을 빼야 한다. 잘못된 다이어트는 체중은 빠지는데 지방은 그대로 인 경우다. 체증이 증가하더라도 지방에 빠지는지 확인해야 한다. 가정욕 인바디 체중계만 해도 지방량을 측정해 주는데 정확하지는 않지만 지방이 줄어드는지 늘어나는지는 알수 있다. 그러니 체중을 측정하는 것에 집중하지 말고 지방이 얼마나 빠졌냐에 관심을 가지기 바란다.
