성공하는 간헐적 단식 계획 방법 소개

성공하는 간헐적 단식 계획 방법 소개

준비단계 : 시작 수준

12:12 간헐적 단식 시작 단계입니다.
12시간 단식(금식)과 12시간 식사 어렵지 않습니다. 단식(금식) 중에는 따뜻한 물만 수시로 먹어야 합니다. 
 위가 보내는 배 고픈 신호를 무시하셔야 합니다. 죽을 것 같은 착각 무시하면 됩니다.

1단계 :  건강을 위한 수준

16: 8 간헐적 단식 건강을 위한 수준입니다.
16시간 공복 유지하고 8시간 식사를 합니다. 야식과 아침 금식이고 따뜻한 물만 먹습니다.

2단계: 다이어트 시작 수준입니다.
 16:8 간헐적 단식을 하면서 점심과 저녁을 소식합니다. 약 600kcal로만 먹습니다. 

3단계: 다이어트 집중 단계

공복시간을 16시간에서 18시간까지 늘려 봅니다.
점심을 늦게 먹으려고 하면 됩니다. 공복 유지가 쉬워져서 별로 안 힘듭니다. 

4단계: 다이어트 목표 체중 가기

 

야식, 아침, 점심을 금식하고 1일 1식으로 과식하지 않고 단백질과 지방 그리고 좋은 탄수화물을 충분히 섭취하면서 하루 1500kcal 이하로 먹습니다.

컨디션에 따라 2~4단계를 병행하면서 다이어트하고 유지기에는 1단계 12:12 간헐적 단식으로 야식을 먹지 않습니다. 저녁 식사 후 아침까지 금식합니다

 

그럼 결심하셨다면 같이 해봅시다.

 

아래 주소의 밴드에 가입하여 자신의 기록을 남기면 됩니다. 간헐적 단식 혼자 하면 성공하기 힘이 들 겁니다.
 다이어트 일기를 쓰면 회원들이 지켜보는 것 같아 스스로에게 한 약속이라도 지키게 됩니다.

 

'간헐적 단식 16:8' 밴드로 초대합니다.
https://band.us/n/a8a760s1tb25W
밴드명을 검색해 가입할 수 있습니다.