야야곰의 다이어트

하루에 한 끼만 먹는데 살이 안 빠진다는 사람도 있다. 아니 어떻게 하기에 그러냐고 할 것이다. 한 끼를 세끼처럼 먹어서다. 그런 미련한 사람이 바로 나다. 운동도 하루에 자전거 출퇴근으로 3시간씩 탄다. 그런데 출퇴근이다 보니 설설 탄다. 16 Km의 직장을 1시간이 넘어서 도착한다. 빨리 왔다 갔다 하면 2시간 40분 정도 유산소 운동을 하는 것이다. 그런데 안 빠진다. 신기하지 않은가? 그렇다. 몸이 적응해 버린 것이다. 다이어트는 사실 내부 장기의 능력이 매우 중요한다. 적게 먹고 운동하는 것으로 빼려 하면 겉으로는 단기적으로는 쉽게 뺄 수 있는데 장기적으로는 그렇지 않다고 한다. 왜냐하면 요요로 다시 체중이 늘어나기 때문이고 한번 다이어트해서 뺀 사람이 요요로 더 살이 찌고 두 번째 다이어트는 ..

다이어트 방법은 정말 다양하고 많은 것 같다. 그래서 어떤 사람은 이방법으로 성공했다고 하고 어떤 사람은 저 방법으로 성공했다고 한다. 결국 따라하서 어느정도 성공을 하지만 다시 요요로 비만으로 돌오가는 경우가 정말 많다. 사실 한가지 방법으로 다이어트에 성공하는 사람은 없다. 다이어트가 길어지다 보면 결국 여러가지 방법을 하고 있는 자신을 발견하게 되고 체중을 조금씩 들어서 결국 원하는 체중에 도달하기도 한다. 그리고 많은 습관이 바뀌어 있는 걸 발견하기도 한다. 5년간 내린 체중을 유지해서 다이어트 성공자 중 겨우 4%만이 5년 안에 다시 비만이 되지 않는다고 한다. 그럼 96%는 다시 비만해 진다는 것이다. 사실 나도 10년 전 30kg 이상을 빼고 잠시 좋았던 시절이 있었다. 하지만 이직을 하고 ..

간헐적 단식 유연제를 하고 있다.뭔 말이냐면 공복 시간을 16~21시간으로 자유롭게 조절하면서 간헐적 단식을 하고 있다는 말이다. 2끼를 먹거나 1끼를 먹고 주말에는 3끼를 먹는다. 시작은 94.5kg이었고 오늘 오전 오후 낮시간 동안 몸무게는 평균 84.5kg이다 1식으로 진행하는 주중에는 하루 한 끼를 맘대로 배부르게 먹을 저녁 식사만 한다. 하루 종일 칼로리 없는 차만 먹으면서 배 고픔을 버티고 있다. 사실 이젠 별로 어렵지도 안다. 오히려 점심도 되기 전에 배 고파하는 직원들을 보고 혼자 속으로 웃는다. 아침이나 점심 안 먹어도 되는데 속을 비우면 정신도 더 또렷해지고 기운도 더 생기는데 안타깝게 보인다. 밥값이 많이 올라 장난이 아니라고 하는데 난 뭐 그러든지 말든지 혼자 웃고 있다. 간헐적 단..

1일 1식 다이어트 1년 10kg 감량 경험담 처음에는 간헐적 단식으로 시작했다. 저녁 먹고 다음날 점심까지 공복을 유지하는 것이다. 16시간 공복 유지가 첫 단계였다. 처음에는 이것도 힘들었다. 하지만 마음을 굳게 먹으니 배 고픔을 이길 수 있었는데 첫날은 저녁 먹고 9시도 되기 전에 일찍 잤다. 그리고 아침은 원래 안 먹으니 물과 블랙커피로 먹으면서 공복을 견디었다. 그리고 점심을 먹었다. 그렇게 하니 16시간 공복이 가능했다. 1주일 정도 지나니 점심을 귀찮아서 안 먹고 물과 블랙커피를 먹으며 버티니 자연스럽게 1일 1식이 되어 버렸다. 그리고 이걸 1일 1 식이라고 생각하게 된다. 왜냐하면 간헐적 단식에도 23대 1이 있다. 1시간만 먹는 시간을 주고 나머지 시간은 칼로리 없는 음료 정도만 섭취 ..