간헐적 단식 6주차 결과 보고

간헐적 단식 한 달 결과 1일 차 94.45kg BMI 33.4,

1달 후 90.45kg, -4kg 감량

 

2022 04.17(일) 간헐적 단식(간단) 6주 차 33일 BMI 31.7

몸무게 오전 89.75kg 오후 89.80kg

다이어트가 이렇게 어려운데 고생 고생해서 살을 뺀다 해도 결국 내 몸에 관심을 안 가지고 산 내 잘못이라는 생각을 하게 된다. 20~30kg을 감량해도 결국 정상인과 같아지는 수준이라면 어디 가서 살 뺏다는 자랑 같은 건 하지 말아야겠다고 생각한다. 전에 30여 kg을 뺏을 때 자존감이 엄청 올라가서 누가 물어보면 신나서 이야기했다면 10년 만에 이번 체중 감량을 통해서는 다시 성공하게 된다 해도 조용히 누가 물어보아도 "네"라고 짧게 대답하려 한다.

점심 우유, 커피믹스
저녁 냉면, 떡갈비, 배추김치, 참치김치

2022.04.18(월) 간헐적 단식(간단) 6주 차 34일 BMI 31.6

몸무게 오전 89.25kg

어제저녁 식사 후 자꾸 뭔가 먹고 싶은 충동이 있었고 뭔가를 먹는 가족의 유혹에도 안 넘어갔다. 왜냐하면 식욕이 통제되었기 때문이다. 어제 좀 저녁을 과하게 먹은 것 같은데 다행히 체중이 내려갔다. 떡갈비를 큰걸 두장반이나 먹었고 냉면까지 먹었었다. 

점심 현미밥, 배추김치, 햄버거, 너트, 닭꼬치
저녁  안 먹음.

 

2022.04.19(화) 간헐적 단식(간단) 6주 차 35일 BMI 31.6

몸무게 오전 89.35kg, 오후 89.45kg

어제의 식사가 바로 몸에 적용된다는 걸 오랫동안 인정하지 못했다. 하지만 지금은 아니다.
간헐적 단식을 하면서 더욱 확실해졌다. 어제 점심을 옛 습관대로 과하게 많이 자주 먹었다. 그래서 저녁은 안 먹었다. 마지막 음식은 4시경 닭꼬치 6개였다.
어제는 아침, 점심, 저녁 3끼를 2시간 간격으로 먹은 것 같다.

간헐적 단식 16대 8 (1일 1식+1 간식) 1주일에 -1kg 정도의 감량이 나쁘지 않지만 이 정도는 해야 겨우 체중이 내려간 는 게 내 몸의 현실이니 더 낮추면 건강에 안 좋을 것 같아서 못 낮추겠고 너무 느린 다이어트라 지칠까 걱정이고 좋아해야 할지 나빠야 할지 모르겠다.

 

2022.04.20(수) 간헐적 단식(간단) 6주 차 36일 BMI 31.5 몸무게 오전 89.10kg

옆구리 살이 들어갔다. 복부의 내장지방은 안 빠지고 피하지방인 옆구리 살이 쑥 들어갔다. 어제저녁식사 현미 누룽지는 소화가 잘되는 상태의 음식이라 안 좋은 것 같다. 고등어구이는 고등어 다이어트가 있을 만큼 좋은 음식이 아닐까 싶다.
점심에 먹은 커피 라테(우유) 한잔은 별로 안 좋은 것 같지만 그래도 잘 먹어야 하니 앞으로도 누가 사주면 거절하지 말아야겠다.

점심 커피믹스, 샌드위치 반개,
저녁 현미밥, 두부, 김, 계란찜, 아스파라거스, 호두, 콘프레이크

 

2022.04.21(목) 간헐적 단식(간단) 6주 차 37일 BMI 31.4, -5.55kg 감량

몸무게 오전 89.00kg, 오후 88.90kg

어제저녁 식사 후 좀 더 먹는다고 두부 3/4모를 먹은 걸 후회하며 체중계에 올랐다. 잠들 때까지 배가 불러서 힘들었다.
아마도 아침 체중은 89.00kg이었을 거다. 속을 못 비우고 측정했다.
퇴근 후 집에 와 체중을 측정하니 89.90kg

 

점심 라테 한잔 
저녁 돼지고기, 배추김치, 김, 야채, 쌈장, 두부,아스파라거스,

 

2022.04.22(금) 간헐적 단식(간단) 6주 차 38일 BMI 31.4, -5.55kg 감량 몸무게 오전 88.90kg(88.85kg), 오후 88.75kg -5.7kg 감량

어제저녁에 먹은 돼지고기 지방 때문일까? 체지방이 약간 증가한 것으로 나온다. 간헐적 단식은 1일 2000kcal 이하 음식 섭취를 해야 하고 공복 시 블랙커피도 먹지 말아야 한다는 말이 있다. 약간의 칼로리가 영향이 있는지 없는지 모르기 때문에 나오는 말 같다. 사람에 따라 다를 수도 있다. 그래서 오늘은 물로만 공복을 견디어 볼까 한다. 그런데 오전에 연하게 블랙커피를 벌써 세잔이나 마셨다. 

 

 

 

https://youtube.com/shorts/snUDwUr-dx8?feature=share