야야곰의 다이어트

먹을 때는 집중해서 먹자 배로 먹는 것만 하면 늘 배고프다. 이유는 머리와 마음으로 안 먹기 때문이다. 머리로 먹기 - 음식 먹으면서 TV나 폰을 하면서 먹고 있다면 중지하지 먹는 것에만 집중해서 먹자. 마음으로 먹기 - 행복하게 먹어야 하는데 '안돼'하면서 먹는다. 꼭꼭 씹어 먹는다. 포식한 다음날 하루 폭식으로 올라간 체중은 가짜다. 폭식한 다음날은 체지방이 아니라 몸속의 글루코겐과 수분이다. 빨리 글루코겐을 없애는 방법은 다음날 최대한 공복을 길게 가져서 최대한 먹는 걸 중단한다. 최소 12시간 이상입니다. 효과는 18시간 공복과 1끼 식사입니다. 그 한끼는 탄단지가 잘 조합된 샐러드를 먹는다. 고강도 하체운동을 하자 그리고 충분한 수분 섭취한다. 종아리알 해결 쓴만큼 매일 풀어주자 술 먹고 살 안..

식습관이 한 번에 많이 먹는다면 나누어 먹기만 해도 뱃살이 빠진다 한 번에 몰아서 많이 먹는 사람은 뱃살이 나온다. 그런데 고도비만이나 뚱뚱한 삶을 오래 유지한 사람은 전체가 다 비만이라 잘 뱃살 고민보다는 온몸을 걱정하는 상태라 잘 뱃살의 위험성을 모르는 것 같다. 뱃살의 위험성은 의사들이 말하기를 대사증후군, 심혈관 질환, 당뇨병, 뇌졸중, 암등의 발병 위험을 높인다고 한다. 따라서 뱃살을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식사에 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 섭취하고 가공식품, 탄산음료, 정제된 설탕을 줄이라고 한다. 병에 안 걸리려면 말이다. 그리고 규칙적인 운동 적어도 일주일에 2시간 이상 중강도의 신체 활동을 운동이라고 생각하고 해야 한다. 그밖에 스트레스를 받으면 빨리 풀고 많이 자라고 한다..

뱃살은 내장지방이 많아서다. 내장지방은 운동해서 빼는 것이 아니라 굶어야 빠진다. 간단히 말하면 음료수, 술, 설탕, 과일 등을 먹지 말아야 한다. 그래야 빠진다. 복부지방은 어떻게 먹느냐에 따라서 찌기도 하고 빠지기도 한다. 내장지방의 원인 당분 함량이 높은 음식을 과다 섭취 때문이라고 한다. 패스트푸드, 인스턴트식품, 육류, 탄수화물등 잘못된 식습관과 운동부족 음주 등으로 인한다고 알려져 있다. 내장지방 빼는 방법 단맛을 피하자 14시간 이상 공복 유지 소식하기 천천히 먹기 4가지나 해야 한다면 아마 다 포기할 것 같다. 누가 모르나 천천히 소식하고 야식 안 먹고 단것 피하면 살 빠진다는 것 말이다. 고도비만의 경우 한 가지만 해도 체중이 빠질 것이다. 그런데 어느 정도 체중 감량을 한 사람은 저 4..

무심코 마시는 믹스커피, 한국이 낳은 세계적인 커피라고 국뽕에서 대대적으로 홍보하지만 아무리 좋은 거라고 해도 다이어트에 있어서는 절대 먹으면 안 되는 커피가 믹스커피다. 왜냐하면 믹스커피에는 설탕과 프림이 같이 들어 있기 때문이다. 따라서 생각보다 카롤리가 높다. 한잔의 믹스커피는 76Kcal 정도 하는데 이건 계란 한 개 정도 칼로리다. 하지만 그 성분에서는 좋지 않은 성분인 [설탕]과 [프림]이 들어있기 때문에 칼로리보다 더 무서운 음료가 됩니다. 그런데 하루에 3~4잔을 먹었다면 하루에 밥 한 공기씩 더 먹은 셈이 된다. 밥 한 공기 정도야 한다면 우리가 하루에 걷기를 1시간 정도 해서 겨우 밥 한 공기보다 못한 칼로리를 소비한다는 걸 알면 그 심각성을 느낄 것이다. 사실 어떤 다이어트건 운동으로..