야야곰의 다이어트

몇년전에 발끝 치기 운동이 유행을 했었다. 바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고 발의 엄지 발가락끼리 치는 운동이었다. 이것도 운동을 한참하고 다리 근력이 좋을 때는 몇십분 해도 전혀 힘들지 않았는 운동안하다 하면 발끝치기 운동도 몇분 못하고 종아리 아프고 힘들어서 못했던 기억이 있다. 이번에 소개된 가자미근 운동은 의자에 앉아서 할수 있다는 장점이 있다. 사무직에게 딱 좋은 운동이다. 가자미 근이 어디있냐 뭐 이런것 말할 필요가 없다. 1. 딱딱한 의자에 앉아서 2. 의자의 높이를 조절한다. 3. 발 끝은 지면에 붙이이고 4. 발 뒷꿈치를 들어 올린다.(반복) 끝. 가자미 운동의 장점 식사 후 혈당을 낮추는 운동이다. 앉아서 하는 운동이니 어디서나 언제나 할수 있다. 혈당을 왜 낮추어야 하나 당뇨병도 아닌데 ..

하루 만보 걷기 운동으로는 살이 안 빠진다 해도 다이어트의 시작은 만보 걷기 하루 만보 걷기 운동으로는 살이 안 빠진다고 떠든다. 하지만 다이어트의 시작은 만보 걷기로 해야 한다. 앞뒤가 안 맞는 말처럼 들리겠지만 걷기는 중요한 운동이다. 만보 걷기를 해서 건강도 찾고 다이어트에도 성공한 사람이 많지만 더 많은 수의 사람은 다이어트로 만보 걷기 했지만 살 하나도 안 빠져서 중도 포기했을 것이다. 나는 이 두 가지를 모두 경험해 본 사람으로 오늘 할 말이 있는 거다. 걷기 운동으로 성공한 사례 살을 빼기 위해 10년 전 출퇴근을 걷기로 시작했다. 직장이 2.7Km 거리였다. 당연히 그 당시 몸무게가 100kg이 넘는 고도비만이었기에 처음 1주일간은 중간에 한번 정도 쉬었다 가야 할 정도로 힘들었다. 적응기..

아파트에 산다면 다이어트 운동으로 장마철에는 계단 오르기가 최고입니다. 왜냐하면 비가 오니 밖에 나가서 뛰면 미친 사람 취급받기 딱 좋습니다. 계단 오르기의 효과는 이미 확인되어 있습니다. 단지 근육통이 생기지 않은 자기 수준으로 운동량을 조절하는 게 매우 중요하고 꾸준히 매일 하는 것도 매우 좋지만 경우에 따라서 운동량이 부족할 때 장마 비로 밖에 나가서 운동할 수 없을 때 아파트에 거주 중이라면 계단을 오르는 게 최고라고 할 수 있습니다. 주의 사항은 계단을 오르는 운동만 하고 내려오는 것은 엘리베이터를 사용해야 한다는 겁니다. 이걸 안 지키면 무리한 운동이 되고 무릎 관찰에 큰 손상을 입게 되어 심한 고통은 물론이고 차후 운동 불가능 상태까지 갈 수 있다는 걸 꼭 명심해야 합니다. 운동 강도는 횟수..

50대 다이어트 참 힘들다. 일단 운동하려니 여기저기 아프다. 또 별로 안 먹는 것 같은데 배부터 나온다. 소화도 예전 같지 않고 야식을 먹으면 위나 장에 문제가 생겨 야식도 먹을 수 없는데 살이 찐다. 노년은 50살부터라고 했을 때 억울했다. 아직 젊은데 그런데 56살이 되니 억울하지 않다. 올해 4월부터 따릉이 자전거로 출근을 했다. 한 여름도 쉬지 않았다. 하지만 아무 효과도 없었다. 땀을 엄청 흘르면 출근했는데 참 억울하다. 겨울이 와 11월부터 약 3.5km를 지하철에서 내려서 40~5분 출근복장으로 구두 신고 걷는 거다. 한 달을 평가해보니 변화가 없다. 30일 하니 습관이 되어 그냥 계속 걷고 있다. 30분 정도 일찍 일어나 빠르게 출근 준비하면 가능하기 때문이다. 사실 이 글도 걸으면서 쓰..