야야곰의 다이어트

다이어트를 하겠다고 결심한 이유가 건강에 나빠져서 라면 성공 가능성이 아주 높다. 좋아하는 이성에게 차여서 결심했다면 그것도 성공 가능성이 100%다. 그만큼 절실하지 않으면 다이어트는 성공할 수 없기 때문이다. 10년 전 36kg을 뺐던 나는 다시 야금야금 살이 쪄서 다시 뚱뚱이가 되었다. 요요라고 해도 될 것이다. 20kg이나 불어 났으니 말이다. 전으로 돌아가거나 전보다 더 살이 찌지는 않았지만 요요가 맞는 것 같다. 정말 고생고생 노력을 2년이나 했는데 10Kg 빠지고 안빠지더니 다시 요요가 10kg이나 와 버려서 다시 제자리다. 그래서 이상하다 식이조 줄이고 운동도 하는데 왜  안 빠질까 정말 나이가 들어서 몸의 기능문제인가 싶으면서도 의심스러운 것은 나의 의지다.  내가 지금 얼마나 2년동안 ..

먹을 때는 집중해서 먹자 배로 먹는 것만 하면 늘 배고프다. 이유는 머리와 마음으로 안 먹기 때문이다. 머리로 먹기 - 음식 먹으면서 TV나 폰을 하면서 먹고 있다면 중지하지 먹는 것에만 집중해서 먹자. 마음으로 먹기 - 행복하게 먹어야 하는데 '안돼'하면서 먹는다. 꼭꼭 씹어 먹는다. 포식한 다음날 하루 폭식으로 올라간 체중은 가짜다. 폭식한 다음날은 체지방이 아니라 몸속의 글루코겐과 수분이다. 빨리 글루코겐을 없애는 방법은 다음날 최대한 공복을 길게 가져서 최대한 먹는 걸 중단한다. 최소 12시간 이상입니다. 효과는 18시간 공복과 1끼 식사입니다. 그 한끼는 탄단지가 잘 조합된 샐러드를 먹는다. 고강도 하체운동을 하자 그리고 충분한 수분 섭취한다. 종아리알 해결 쓴만큼 매일 풀어주자 술 먹고 살 안..

식습관이 한 번에 많이 먹는다면 나누어 먹기만 해도 뱃살이 빠진다 한 번에 몰아서 많이 먹는 사람은 뱃살이 나온다. 그런데 고도비만이나 뚱뚱한 삶을 오래 유지한 사람은 전체가 다 비만이라 잘 뱃살 고민보다는 온몸을 걱정하는 상태라 잘 뱃살의 위험성을 모르는 것 같다. 뱃살의 위험성은 의사들이 말하기를 대사증후군, 심혈관 질환, 당뇨병, 뇌졸중, 암등의 발병 위험을 높인다고 한다. 따라서 뱃살을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식사에 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 섭취하고 가공식품, 탄산음료, 정제된 설탕을 줄이라고 한다. 병에 안 걸리려면 말이다. 그리고 규칙적인 운동 적어도 일주일에 2시간 이상 중강도의 신체 활동을 운동이라고 생각하고 해야 한다. 그밖에 스트레스를 받으면 빨리 풀고 많이 자라고 한다..

뱃살은 내장지방이 많아서다. 내장지방은 운동해서 빼는 것이 아니라 굶어야 빠진다. 간단히 말하면 음료수, 술, 설탕, 과일 등을 먹지 말아야 한다. 그래야 빠진다. 복부지방은 어떻게 먹느냐에 따라서 찌기도 하고 빠지기도 한다. 내장지방의 원인 당분 함량이 높은 음식을 과다 섭취 때문이라고 한다. 패스트푸드, 인스턴트식품, 육류, 탄수화물등 잘못된 식습관과 운동부족 음주 등으로 인한다고 알려져 있다. 내장지방 빼는 방법 단맛을 피하자 14시간 이상 공복 유지 소식하기 천천히 먹기 4가지나 해야 한다면 아마 다 포기할 것 같다. 누가 모르나 천천히 소식하고 야식 안 먹고 단것 피하면 살 빠진다는 것 말이다. 고도비만의 경우 한 가지만 해도 체중이 빠질 것이다. 그런데 어느 정도 체중 감량을 한 사람은 저 4..