다이어트를 결심한 사람도 많고 도전한 사람도 많고 성공한 사람도 많으나 유지에 성공해 비만을 탈출한 사람은 적다. 이유는 평생 할 수 있는 방법으로 채중 감량을 하지 않아서다.
다이어트는 자신에게 위기를 선물한다. 그래서 몸의 기능을 깨우는거다.
평생 해야 살이 빠진다
평생 할 것 아니면 시도하지 않는 게 좋다. 다시 살찌는 것은 더 힘든 결과를 만들기 때문이다.
적게 먹어야 살이 빠진다.
적게 먹기 위해서는 위의 크기를 줄여야 한다. 또 먹는 시간을 줄여야 한다. 빨리 먹으라는 말이 아니라 시간과 횟수도 줄여야 한다.
운동을 평생 할 수 있으면 운동으로 빼는 것도 적극 추천해 준다. 젊다면 운동으로 빼는 게 정답이다.
하지만 운동이 아니라 판단되면 절식이 답인 거다.
적게 먹는 방법
1. 물을 많이 먹는다
2. 시간을 정하고 먹는 시간외에는 먹지 않는다.
3. 남이 먹을 때 먹지 않는다.
4. 공복을 즐긴다.
5. 단식을 한다.
6. 세끼만 먹는다.
7. 야식과 간식 금지
8. 8시간 이상 잔다.
9. 복합 탄수화물인 현미밥 잡곡밥을 먹는다.
10. 설탕을 먹지 않는다.(모르고 먹을 정도는 OK)
11. 식물성 기름을 피한다.
너무 어렵다 포기해야 할 것 같다. 그런데 간헐적 단식을 하면 위에 적게 먹는 게 다 된다.
처음 시작은 간헐적 단식 12대 12로 12시간만 단식을 하고 단식 시간에는 물만 먹는다. 3끼다 먹으니 단식은 아니다. 야식과 간식 안 먹기다. 단식이 어려운 사람은 일찍 자면 된다 저녁 먹자마자 바로 자면 된다.
12시간 단식이 되면 2단계로 16시간 단식을 진행하는데 2끼만 먹는 거다.
그리고 18시간 단식 또는 20시간 이상으로 단식 시간을 늘리면 된다.
여기서 어느 정도 잘 진행했다면 체중이 5~15kg 정도 3달 안에 빠지고 아마도 정체기가 온다. 정체기에 대한 이론이 많지만 그럴싸한 설명에 위혹 되면 안 된다. 간헐적 단식을 기대로 유지하면 넘어가게 되어있다.
과학적으로 잘 모르기 때문에 결과만 보고 추측해서 헛소리를 한다. 모르는데 결과는 좋다 하면 무식해 보이는 과학이 되기 때문이다.
과학은 잘 모른다.
모든 걸 아는 것처럼 설명하는 사기꾼들이라 생각하면 맞다. 과학만 이런 게 아니라 종교도, 정치도, 경제학도 비슷하다. 그러니 맹신하지 말아야 하고 의심해 보아야 한다.
간헐적 단식
간헐적 단식에 대한 이야기도 사실은 그럴싸한 설명이 많지만 잘 모른다. 그냥 따라 하면 성공확률이 높다.
정확하게 하기 위해서 단식에 대한 개념만 알면 된다. 단식 시간은 공복을 유지하는 것이고 공복이란 0 칼로리만 입에 넣을 수 있는 절대 시간이다.
물만 먹을 수 있다는 말이다. 물 비린내 때문에 물 먹기가 어려운 사람은 끓인 물을 식혀서 먹으면 된다. 그것도 어렵다면 블랙커피처럼 거의 칼로리가 없는 음료는 허용된다.
끝.
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