2019 여름 체중 감량 프로젝트 " 여름 살 빼기 "

프로젝트 : 프로젝트는 일정한 기간 안에 일정한 목적을 달성하기 위해 수행하는 업무의 묶음을 말한다. 하나의 프로젝트는 정해진 기간, 배정된 금액, 투입인력 등 일정한 제약조건하에서 각종 요구사항을 수행하는 방식으로 진행된다

        -위키백과

 

"2019년 6월부터 시작한 체중 감량 계획을 오늘 정리해 본다.  엉성하고 참 어이가 없겠지만 나름 실천 잘하고 있는 계획이니 한번 봐주시고 지적질 많이 많이 해주면 좋겠다."

-2019.07.10  

2019 여름 체중 감량 프로젝트  " 여름 살 빼기" 

일 정	좋은 조건	나쁜 조건
기간 : 여름 (6~8월) 비용 :  추가 비용 없음 인력 :  몸둥이	1. 칼퇴근 근무 중  2. 술 친구 없음 3. 30kg을 2년간 걷기로 뺀 유경험자	1. 운동 안 좋아함 2. 식욕조절 안됨 3. 가족이 원수임(맛난걸 너무 좋아함) 4. 요요 15kg 경험자

 

1단계 : 운동 시작 - 운동 능력 올리기 (6월)

06월 : 한 달간 1주에 한번 등산하기 / 성공 

 

2단계 : 매일 운동하기 - 운동 습관 만들기 (7월)

07월 : 운동장 트랙 돌기 걷기 운동 - 등산으로 올라간 체력을 이용해 매일 실천 

1 주차 - 매일 퇴근 후 저녁을 먹고 운동장에 나가기 /성공

2 주차 - 매일 2만 보 걷기 - 퇴근 시 8000~10000보, 1만 보~1만 2 천보만 걸어주면 됨 약 7km / 성공

3 주차 - 하루 2만 보 목표로 400m 트랙, 200미터 뛰다 걷다. (인터벌 달리기) /성공

 

* 체중 감소 시작 : 역시 달리기 시작하니 체중이 내려가기 시작했다.

 

4 주차 - 하루 2만 보 목표로 400m 트랙, 한 바퀴 뛰고(슬로 조깅), 한 바퀴 걷기 

 

 

 

* 여기서 2012년 겨울부터 했던 다이어트 기록을 보아도 전혀 안 빠지는 기간이 운동 3개월인 것 같다.

https://odydy311.tistory.com/1445

하루 6km 걷기출퇴근으로 체중계 바늘이 움직이고 있다

 

3단계 : 체중 감량 (8월) 운동&식이조절 

1주 차 -  슬로 조깅 뛰기 > 걷기  / 성공

 

2달 1주일 후 결과다 물론 7주까지는 1도 안빠졌다. 아직 체중감량 단계는 아니지만 조금 빠진거다

2주 차 -  슬로 조깅 뛰기 >> 걷기

3주 차 - 슬로 조깅 뛰기 >>> 걷기 / 오른쪽 다리 종아리 근육통으로 잘 달리지 못하고 있다. 하지만 꾸준히 하면 빠질 것 안다.  

 

* 종아리 근육이 파열된 것 같다.  이번 계획은 실패다. 종아리 근육 파열은 짧게는 2주 길게는 2달을 치료해야 하는 병이다. 현재 3주 차인데도 종아리가 걸을 때마다 아프다. 물론 걷기+조깅 운동은 못하고 있다. 체중은 다시 제자리로 돌아왔다. 아니 추석 지나서 더 살이 붙였다. 망했다. ㅋㅋㅋ

 

4주 차 - 매일 운동장 트랙을 한 시간 동안 달리기(슬로 조깅)

 

* 슬로 조깅은 걷는 속도로 달리는 지근을 사용하는 운동으로 걷기의 1.6배의 운동효과가 있다.