프로젝트 : 프로젝트는 일정한 기간 안에 일정한 목적을 달성하기 위해 수행하는 업무의 묶음을 말한다. 하나의 프로젝트는 정해진 기간, 배정된 금액, 투입인력 등 일정한 제약조건하에서 각종 요구사항을 수행하는 방식으로 진행된다
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"2019년 6월부터 시작한 체중 감량 계획을 오늘 정리해 본다. 엉성하고 참 어이가 없겠지만 나름 실천 잘하고 있는 계획이니 한번 봐주시고 지적질 많이 많이 해주면 좋겠다."
-2019.07.10
2019 여름 체중 감량 프로젝트 " 여름 살 빼기"
| 일 정 | 좋은 조건 | 나쁜 조건 |
| 기간 : 여름 (6~8월) 비용 : 추가 비용 없음 인력 : 몸둥이 |
1. 칼퇴근 근무 중 2. 술 친구 없음 3. 30kg을 2년간 걷기로 뺀 유경험자 |
1. 운동 안 좋아함 2. 식욕조절 안됨 3. 가족이 원수임(맛난걸 너무 좋아함) 4. 요요 15kg 경험자 |
1단계 : 운동 시작 - 운동 능력 올리기 (6월)
06월 : 한 달간 1주에 한번 등산하기 / 성공
2단계 : 매일 운동하기 - 운동 습관 만들기 (7월)
07월 : 운동장 트랙 돌기 걷기 운동 - 등산으로 올라간 체력을 이용해 매일 실천
1 주차 - 매일 퇴근 후 저녁을 먹고 운동장에 나가기 /성공
2 주차 - 매일 2만 보 걷기 - 퇴근 시 8000~10000보, 1만 보~1만 2 천보만 걸어주면 됨 약 7km / 성공
3 주차 - 하루 2만 보 목표로 400m 트랙, 200미터 뛰다 걷다. (인터벌 달리기) /성공
* 체중 감소 시작 : 역시 달리기 시작하니 체중이 내려가기 시작했다.
4 주차 - 하루 2만 보 목표로 400m 트랙, 한 바퀴 뛰고(슬로 조깅), 한 바퀴 걷기
* 여기서 2012년 겨울부터 했던 다이어트 기록을 보아도 전혀 안 빠지는 기간이 운동 3개월인 것 같다.
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3단계 : 체중 감량 (8월) 운동&식이조절
1주 차 - 슬로 조깅 뛰기 > 걷기 / 성공
2주 차 - 슬로 조깅 뛰기 >> 걷기
3주 차 - 슬로 조깅 뛰기 >>> 걷기 / 오른쪽 다리 종아리 근육통으로 잘 달리지 못하고 있다. 하지만 꾸준히 하면 빠질 것 안다.
* 종아리 근육이 파열된 것 같다. 이번 계획은 실패다. 종아리 근육 파열은 짧게는 2주 길게는 2달을 치료해야 하는 병이다. 현재 3주 차인데도 종아리가 걸을 때마다 아프다. 물론 걷기+조깅 운동은 못하고 있다. 체중은 다시 제자리로 돌아왔다. 아니 추석 지나서 더 살이 붙였다. 망했다. ㅋㅋㅋ
4주 차 - 매일 운동장 트랙을 한 시간 동안 달리기(슬로 조깅)
* 슬로 조깅은 걷는 속도로 달리는 지근을 사용하는 운동으로 걷기의 1.6배의 운동효과가 있다.