반응형 운동 하자183 맨몸 스쿼트를 위한 앱 Squats 사용하기 맨몸 스쿼트를 시도하다보면 어떻게 해야할지 몰라 중도에 포기하게 된다. 원래 맨몸 스쿼트는 내려갈때 숨을 들이쉬고 일어설 때 뱉어내야하는데 숫자까지 신경 쓰기 쉽지 않다. 여기에 무릎이 발끝을 벗어나지 않게 엉덩이로 앉아야하고 무게 중심을 못 잡아서 처음에는 기웃둥하기도 한다. 무게 중심은 뒷꿈치에 두어야하고 요령은 발가락을 들어주면된다. 또 허리는 세워야하니 참 어러운 동작인데 간단하게는 쪼그러 앉기이므로 엉덩이로 앉으면 되는 단순 동작이다. 여기에 자신의 능력에 맞게 앉는 깊이를 조절하면된다. 보통은 하프 스쿼트라해서 허벅지와 지면이 수평이되고 무릎과 각도가 80~90도 정도 않는걸 초보에게 추천하기도 한다 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.no.. 2015. 12. 15. 1주일차 맨몸 스쿼트 동영상 초보의 자세라 이해를 해주세요 이틀전 873개를 하고 고질병인 무릎 때문에 어제는 100개만 했고 오늘은 오후 5시 현재 376개를 한 상태다. 나머지 하루 500개 목표는 저녁에 식사 후 할 생각이다. 1주일차 동영상을 또 찍었다. 스쿼트 50개 하는 영상이다. 한번에 500개 하는 날이 올까 싶다. 목표는 천개지만 일단 차차 숫자를 늘려볼 생각이다. 현재는 한번에 50개씩 하는게 적당한것 같다. 부상 없이 운동하는게 제일 중요하므로 부상을 막고 운동효과를 높여서 근력을 키워볼 생각이다. 초보라 엉성하고 별것 없지만 꾸준히 하는게 내 다이어트의 특징이라고 혼자 생각하고 있다. 맨몸 스쿼트 얼마나 오래 할수 있을지 몰라도 일단 달려본다. 2주차 내일 부터 시작이다. 열심히 하는것 외에 방법이 없는게 세상일인가 보다. 자신의 능력안에서.. 2015. 12. 13. 1000개 스쿼트 한번에 하는 영상이 있다. 27분만에 내가 언젠가 도전해 보겠다고 한 스쿼트 1000개는 매일 횟수를 늘려서 1000개에 도달하고 매일 1000개를 몇번에 나누어서 하냐를 점진적으로 줄여 한번에 1000개 하는 목표를 정하고 스쿼트 검색해보니 이미 1000개 성공 영상이 있다. 잘못 스쿼트 도전하면 무릎 부상 위험있다. 운동도 좋지만 부상없이 건강한 운동이 최고다. 사실 난 오른쪽 무릎이 안좋다. 그래서 달리기 운동 못한다. 오늘도 873개 스쿼트하고 사실 무릎에서 신호 보내고 있다. 살살하라고..., https://youtu.be/JJS6fOYi1Kw + 현재는 하루에 500개를 10번으로 나누어서 겨우 하는 수준이지만 언젠가는 하루에 1000개를 할것이고 한번에 스쿼트 하는 갯수를 늘려서 한번에 1000개를 도전할것이고 또 그걸 계속할수.. 2015. 12. 12. 5일차 스쿼트 680개 120kcal지만 계속 달릴거다 아침 일어나 치솔질할 때 스쿼트 50개, 출근해서 스퀏 50개 두번, 아침 식사후 50개 또 했다. 누가 볼수 있으니 최대한 빠르게 할수밖에 없다보니 아직은 체력이 50개가 한계치인듯하다. 또 며칠 하루에 총500개씩 했더니 허벅지에 피로가 누적된듯하다. #squat #스쿼트 #스퀏 + 스쿼트 오늘 500개 오후 5시40분 완료 하루 천개하는 그날까지 미쳐보는거다. + 저녁 이후 좀더 스퀏을 해서 오늘 총 680개를 했다. 스쿼트 680개의 칼로리 소비는 120kcal밖에 안된다. 지방을 태우기에는 말도 안되게 부족하지만 근력이 다 생기면 유산소 운동을 더 잘할수 있게될거라 믿는다. 이 글은 밴드에 기록한 일지를 옮겨온거다. http://band.us/#!/band/58904728/post/7 매일 스쿼.. 2015. 12. 11. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 46 다음 반응형
