맨몸 스쿼트를 시도하다보면 어떻게 해야할지 몰라 중도에 포기하게 된다.
원래 맨몸 스쿼트는 내려갈때 숨을 들이쉬고 일어설 때 뱉어내야하는데 숫자까지 신경 쓰기 쉽지 않다.
여기에 무릎이 발끝을 벗어나지 않게 엉덩이로 앉아야하고 무게 중심을 못 잡아서 처음에는 기웃둥하기도 한다.
무게 중심은 뒷꿈치에 두어야하고 요령은 발가락을 들어주면된다.
또 허리는 세워야하니 참 어러운 동작인데 간단하게는 쪼그러 앉기이므로 엉덩이로 앉으면 되는 단순 동작이다.
여기에 자신의 능력에 맞게 앉는 깊이를 조절하면된다.
보통은 하프 스쿼트라해서 허벅지와 지면이 수평이되고 무릎과 각도가 80~90도 정도 않는걸 초보에게 추천하기도 한다
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.squats
Squats 앱을 쓸때 맨몸 스커트시 스마트폰 들고 하면 앱이 센서를 감지해 숫자를 세어준다.
훈련 기능은 자기의 수준에 맞게 조절할수 있고 차츰 숫자를 늘려나가기에 좋다.
한번에 하기힘든 갯수를 나누어서 조금씩 쉬면서 하기 때문에 운동 효과도 있다.
이것보다 더 중요한게 연습 기능으로 단순 카운터를 세어주는 기능인데 오히려 난 이 기능으로 하루 목표 채우기를 하고 있다.
물론 Record(레코드)눌러 저장해야한다.
부족하긴해도 숫다 세어주는것만으로도 스쿼트할때 참 고마운 도구다.
많이들 사용보기 바란다.
물론 별 어려움 없이 호흡, 무릎위치, 중심, 허리펴기, 숫자 세기가 잘되는분도 있을것이다.
이런분은 훈련 기능을 사용해 자신의 스쿼트 능력을 향상 시키는데 사용하면 된다.
여기에 네이버 밴드의 Squat에 오시면 함께 매일 자신의 기록을 갱신하는데 응원을 받을수 있다.
http://band.us/@squat
댓글과 채팅방을 이용하면된다.
2주차 초보가 운영하는 밴드니 고수님들은 와 봐야 도움 못 받는다.
