반응형 생식10 다이어트 일기 / 일주일에 500g 빼기 도전중 2014년 4월은 일주일에 500g 감량 도전중이다. 물론 처음부터 갑자기 하는건 아니고 18개월전부터 걷기출퇴근을 했고 9개월전부터는 식이조절로 점심을 종이컵에 곡물이나 견과류를 섞어서 한컵을 먹는걸 일주일에 4일 정도했다. 그리고 지난달부터는 퇴근시에 걷기에서 달리기로 전환중이다. 지난 한달 퇴근시 뛰어 보니 그동안은 한달에 1kg씩만 감량했었는데 지난달에는 2kg 가까이 감량했었다. 그리고 이번달에는 84kg에서 시작해서 현재 15일인데 오늘 평균 82.7kg이다. 따라서 현재 1kg이상 감량상태인데 현재 진행 상태는 매우 좋은것 같다. 실제로 어제도 야식으로 라면과 밥을 먹었지만 역시 체중 조절 능력이 향상되어서 오늘 점심인데 두끼를 먹고 추가로 종이컵에 견과류까지 먹은 상태다. 혹시 건강에 문제.. 2014. 4. 15. 살을 빼고 싶은가 /많이 먹으면 살찐다는 진리는 운동을 해도 마찬가지다. 적게 먹고 운동해야 살빠진다 12개월간 걷기 출퇴근 편도 3km 왕복 6km를 해오면서 참 살빼기 힘들다는걸 경험했다. 남들은 이 정도만 해도 살이 쭉쭉 빠진다는데 고도비만인 나는 왜 안 빠질까? 뭐가 잘못된것일까? 그래서 저주받은 몸이라고 생각했다. 내 지방 세포는 남들과 달라서 위대하다 했다. 그런데 얼마전 체중감량에는 산수를 잘해야 한다는걸 뼈저리게 느끼게 하는 사건을 목격했다. 3달에 30kg감량자와 5달에 27kg 감량자 때문이다. 앞 사람은 운동을 4시간 이상 했다. 뒷 사람은 운동은 두시간 정도한거다. 여기에 먹는량을 일정하게 줄인거다. 체중감량의 산수다. 먼저 기초대사량부터 계산한다. 아래 수식으로 계산안해도 보통 기초대사량은 남자는 약 1700kcal 여자는 1200kcal 정도라고 한다 기초 대사량 = 10 x 체.. 2013. 10. 13. 입맛을 바꾸는게 진짜 다이어트다. 적게 먹는건 그 다음 문제다. 다이어트란 식이를 조절해서 체중을 낮추는 행위를 말한다. 여기서 조절하면 적게 먹는것도 포함되겠지만 사실은 먹는 음식의 종류를 바꾸어야 한다. 왜냐하면 먹는량을 줄이는 다이어트는 의지로해야 하는데 그건 실패하기 딱 좋은 방법이기 때문이다. 의지가 약해서 다이어트에 실패했다고들 한다. 아니다 방법이 틀려서 실패한것이다. 먹는 량에 신경쓸것이 아니라 먹는것에 신경써야 한다. 또 어떻게 요리해서 먹는냐에 신경써야 하는거다. 첫째 요리는 되도록이면 적게 불을 이용하고 적게 칼질을 해야 한다. 오늘 아침 자반 고등어 반마리 반쪽 낸걸 하나 먹고 나왔다. 어떻게 요리했나? 식용유 넣지 말고 올리뷰유도 안된다. 자체 기름이 나오기 때문에 그냥 후라이판에 넣고 약불로 살살 익히면서 기름이 나오는건 버려야 한다. 요리가.. 2013. 8. 21. 처음에는 채식은 어렵다 그렇다면 볶음 곡물을 간식으로 먹자 * 비상 공지 - 볶음 곡물 추천 취소한다. 이유는 너무 목이 말라 물을 너무 많이 먹어야 하기 때문이다. 그냥 현미쌀을 씹어 먹자 물론 이가 아프거나 상태가 안좋을때는 볶은 곡물을 일시적으로 사용하는건 추천한다. 곡물은 탄수화물이다. 다이어트의 적으로 알려져 있는데 오히려 다이어트(식이조절)시 먹는 칼로리나 양을 줄이다 탄수화물을 너무 줄여 기초대사량 이하로 음식을 섭취하면 근육이 줄어 체중이 내려가는 비정상적 현상이 일어난다고 한다. 근육감소로 기초대사량이 줄면 다이어트를 지속하거나 조금만 다이어트를 쉬더라도 요요가 오는 엉망의 몸 상태로 변하게 되는거다. 다이어트 식사한다고 밥의 양을 줄이면 배가 고프고 허기 때문에 폭식할 위험이 커진다. 이때 채식을 먹으라고 하지만 채식은 습관이 되기까지 쉽지않다.. 2013. 8. 11. 현미생식 다이어트 /슈퍼에서 산 현미쌀 먹기 현미쌀 먹기도 쉬운일은 아닌가 보다. 몇주전 현미쌀 먹기에 대해 열심히 설명했지만 그걸 실천하는 사람을 찾아 볼수 없으니 말이다. 현미쌀 구입하기가 실제로 힘든것도 사실이다. 현미쌀은 소포장만 판매를 하니 집에 있는 대부분의 쌀은 도정된 쌀인거다. 필자도 처음에는 7분도 쌀을 생식해 보았지만 너무 딱딱해 이가 상할 정도였다. 그걸 억지로 먹는 방법은 전자렌지에 4분 돌리거나 분쇄기로 어느정도 갈아서 겨우 먹을수 있었다. 현미쌀 구입후에는 현미쌀은 딱딱하지 않아서 그냥 먹을수 있었지만 소포장인 관계로 집에 있는걸 가지고 출근하려다 마누라에게 걸렸다. 그래서 할수 없이 오늘은 직장 앞의 슈퍼에서 한달정도전에 도정한 쌀을 700g 3,000원 주고 사왔다. 하지만 이 쌀은 비추천이다 다 먹었지만 쌀이 맛이 없.. 2013. 8. 6. 9개월차 살빼기와 다이어트 보고서 오늘 9개월차까지 걷기출퇴근 유산소운동을 지속하고 있고 8개월차까지 하루 출퇴근 6km만 걸었다. 하지만 체중은 4개월차 6kg 감량후 멈추어 버렸다. 4개월을 더 매일 걷기출퇴근했지만 더 이상 체중은 줄지 않았다. 그래서 8개월차에 추가한게 현미쌀 생식 점심먹기였다. 한달 효과는 약4kg 감량이다. 직장 출근시 일주일에 5번 정도만 먹는다. 처음에는 간식으로도 먹었지만 요즘은 덜 먹고 있다. 현미생식으로 달라진건 내가 스스로 먹는걸 절재할수 있게 되었다는거다. 뚱뚱보에게는 불가능한 일이다. 참 신기한 경험이다. 어느 시점부터 먹는걸 스스로 통제하게 되면서 살빼기 전략이 유산소운동에서 식이조절(다이어트)로 변해가고있다. 하지만 유산소 운동은 지속하고있다. 약 2주간은 허리에 문제가 생겨 걷기가 힘들어 자.. 2013. 7. 30. 이전 1 2 다음 반응형
