반응형 스쿼트10 우연히 본 유튜브 영상에서 맨몸 스퀘트에 도전하기 하루 100개 도전해 보자 2020년 다이어트 도전을 시작하려 한다. 삶은 도전의 연속이니까 과거 이야기는 하지 않겠다. 몇 kg이었는데 몇 kg까지 뺏고 요요 몇 kg 왔다 뭐 이런 이야기 다 소용없다. 식이조절은 정말 어려운 거다. 나의 경우 매일 할 수 있는 운동을 찾는 게 제일 중요하다. 그게 될 때 식이조절이 되고 동기가 부여되기 때문이다.과거에도 100개의 매일 스퀘트 도전한 적이 있었다. 사무실에서 점심시간을 이용한 스퀘트였다. 이때 네이버 밴드로 스퀘트에 미쳐보자를 운영해 3만 명의 회원을 관리한 적도 있다. 벌써 오래된 일이다. 지금은 존재하지 않는다. 이때 아마 27kg을 감량했고 운동이 생활화되어 있었던 시기이기도 해서 그런가 100개가 전혀 어렵지 않았다. 지금은 10개도 힘들다. 매일 운동하는 게 중요.. 2019. 12. 14. 2016년 운동결심하신 분, 스쿼트는 어떤가요? 2016년이 이틀이나 되었다. 이쯤되면 늦게라도 운동 결심한분이 좀 있을것 같다. 다이어트가 아니라 운동 결심한다면 보통은 뚱뚱한 사람보다는 통통한 과체중이 많을거다. 야야곰도 아직도 고도비만이라면 이런 글 못쓴다. 꾸준한 다이어트와 걷기로 2년동안 27kg을 빼고 1년을 정체기를 보내고 나니 근력운동만이 답이라는 생각을 하게된다. 사실 1년동안 등산과 걷기 거리를 늘려보았지만 건강해지기만하고 체중이나 지방은 줄지 않았다. 뭐 약간의 변화는 있지만 시소타기다. 원인은 근육량을 늘리지 못했기 때문이다. 심장과 폐만 튼튼해졌다. 그리하여 연말부터 스쿼트에 도전중이다. 한달이 아직 못되었으니 결과를 말할수 없다. 걷기를 처음시작할 때도 한달은 튼튼해지기만했고 체중은 변하지 않았다. 죽을것 처럼 힘든 1주일이 .. 2016. 1. 2. 어느날 매일 맨몸 스쿼트하는 남자가 된걸까? 근력 운동 싫어 나는 근력운동 특히 싫어한다. 사실 모든 운동이 싫다. 땀 흘리는 것도 싫다. 평생을 운동을 모르고 살던 어느 날 자전거 출퇴근족이 되었고 4년 후 어느 날 걷기 출퇴근족이 되었다. 그리고 2년이 지난 어느 날 등산을 매주 했고 1년이 지난 어느 날 맨몸 스쿼트를 매일 하는 남자가 되었다. 맨몸 스쿼트를 해볼까 시도해본 게 이번이 처음은 아니다. 하다 말다 했다. 역시 근력운동은 나에게 안 맞아하면서 말이다. 어떡하다 맨몸 스쿼트에 입문하게 된 걸까? 물론 며칠 검색해서 스쿼트 방법을 익혔다. 그리고 엉터리 자세는 아니어도 엉성하게 자세 잡고 빠르게 숫자 채우기를 했다. 특히 양치질하면서 100개가 쉬웠는데 나중에 알았지만 신발 때문이었다. 보통 맨몸 스쿼트를 시도하는 분들은 집에서 맨발.. 2015. 12. 16. 맨몸 스쿼트를 위한 앱 Squats 사용하기 맨몸 스쿼트를 시도하다보면 어떻게 해야할지 몰라 중도에 포기하게 된다. 원래 맨몸 스쿼트는 내려갈때 숨을 들이쉬고 일어설 때 뱉어내야하는데 숫자까지 신경 쓰기 쉽지 않다. 여기에 무릎이 발끝을 벗어나지 않게 엉덩이로 앉아야하고 무게 중심을 못 잡아서 처음에는 기웃둥하기도 한다. 무게 중심은 뒷꿈치에 두어야하고 요령은 발가락을 들어주면된다. 또 허리는 세워야하니 참 어러운 동작인데 간단하게는 쪼그러 앉기이므로 엉덩이로 앉으면 되는 단순 동작이다. 여기에 자신의 능력에 맞게 앉는 깊이를 조절하면된다. 보통은 하프 스쿼트라해서 허벅지와 지면이 수평이되고 무릎과 각도가 80~90도 정도 않는걸 초보에게 추천하기도 한다 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.no.. 2015. 12. 15. 1주일차 맨몸 스쿼트 동영상 초보의 자세라 이해를 해주세요 이틀전 873개를 하고 고질병인 무릎 때문에 어제는 100개만 했고 오늘은 오후 5시 현재 376개를 한 상태다. 나머지 하루 500개 목표는 저녁에 식사 후 할 생각이다. 1주일차 동영상을 또 찍었다. 스쿼트 50개 하는 영상이다. 한번에 500개 하는 날이 올까 싶다. 목표는 천개지만 일단 차차 숫자를 늘려볼 생각이다. 현재는 한번에 50개씩 하는게 적당한것 같다. 부상 없이 운동하는게 제일 중요하므로 부상을 막고 운동효과를 높여서 근력을 키워볼 생각이다. 초보라 엉성하고 별것 없지만 꾸준히 하는게 내 다이어트의 특징이라고 혼자 생각하고 있다. 맨몸 스쿼트 얼마나 오래 할수 있을지 몰라도 일단 달려본다. 2주차 내일 부터 시작이다. 열심히 하는것 외에 방법이 없는게 세상일인가 보다. 자신의 능력안에서.. 2015. 12. 13. 1000개 스쿼트 한번에 하는 영상이 있다. 27분만에 내가 언젠가 도전해 보겠다고 한 스쿼트 1000개는 매일 횟수를 늘려서 1000개에 도달하고 매일 1000개를 몇번에 나누어서 하냐를 점진적으로 줄여 한번에 1000개 하는 목표를 정하고 스쿼트 검색해보니 이미 1000개 성공 영상이 있다. 잘못 스쿼트 도전하면 무릎 부상 위험있다. 운동도 좋지만 부상없이 건강한 운동이 최고다. 사실 난 오른쪽 무릎이 안좋다. 그래서 달리기 운동 못한다. 오늘도 873개 스쿼트하고 사실 무릎에서 신호 보내고 있다. 살살하라고..., https://youtu.be/JJS6fOYi1Kw + 현재는 하루에 500개를 10번으로 나누어서 겨우 하는 수준이지만 언젠가는 하루에 1000개를 할것이고 한번에 스쿼트 하는 갯수를 늘려서 한번에 1000개를 도전할것이고 또 그걸 계속할수.. 2015. 12. 12. 이전 1 2 다음 반응형
