반응형 간헐적단식15 1일 1폭식 1년 7개월 경험담 1일 1 폭식 1년 7개월 경험담 1일 1폭식과 간헐적 단식 1일 1식으로 저녁만 먹는 다이어트를 간헐적 단식으로 시작했다. 공복 시 아메리카노(블랙커피)를 먹었다. 물 먹기가 힘들어서다. 아침, 점심을 안 먹다 보니 저녁은 많이 먹게 되었다. 1일 1식과 간헐적 단식 1식은 전혀 다른 다이어트이지만 보통 사람들은 이게 구분이 안 간다. 설명하자면 1일 1식은 한 끼를 먹을 때 그 한 끼조차도 건강한 음식만 먹는 것이라면 간헐적 단식에서의 1식은 몇 시간을 먹냐에 따라 다르고 기본적으로 먹는 것에 대한 종류의 제한도 양에 제한도 안 한다는 차이가 있다. 그래서 1식이 폭식으로 갈 가능성이 높으므로 조심해야 한다. 1식을 두 끼처럼 간헐적 단식으로 1식을 길게 하다 보니 어마어마한 폭식으로 가지 못했다. .. 2023. 9. 12. "아침 밥을 안 먹어야 살이 빠진다" 하면 요즘은 욕을 할 것이다 "아침밥을 안 먹어야 살이 빠진다" 하면 요즘은 욕을 할 것이다 아침밥을 안 먹어서라도 살을 빼고 싶어서 좀 굶으면 엄청난 잔소리를 듣게 될 것이다. '아침에 밥을 먹어야 뇌가 필요로 하는 탄수화물이 공급되어야 일도 잘한다는 것도 모르냐' 하면서 말이다. 그럼 아침만 잘 먹으면 되는데 출근하는 대부분의 사람들은 아침을 굶고 대중교통에 시달리고 피곤하니 각성이 필요해져서 아메리카노 커피 한 잔 들고 출근하는 분들이 많을 것이다. 커피의 카페인과 설탕 커피의 카페인 성분이 각성 효과는 있지만 결국 그것 때문에 카페인 의존도가 높아져 커피를 자주 마시게 되고 그 결과 잠을 잘 못 자고 또 당분도 같이 들어와서 인슐린 분비만 자극한다 보니 점점 살이 찌고 있다는 게 문제다. 다시 말해 커피가 살을 찌게 하는 주.. 2023. 8. 18. 간헐적 단식 다이어트를 위한 커피 마시기 간헐적 단식법은 다이어트에 효과가 좋고 건강에도 좋은 영향을 준다고 한다. 그런데 어떻게 굶냐가 문제인데 쉽게 할 수 있다고 많이들 글로 쓰고 유튜브로 만들어서 알려준다. 간식 안 먹고 야식 안 먹으면 쉽게 간헐적 단식에 성공할 수 있다. 어떻게 간식을 안 먹나 그 맛있는 배달 음식 야식을 어떻게 끊어하실 것이다. 난 야식이 3끼째라고 하면서 말이다. 내가 먹는 음식이 나의 몸을 만든다라고 한다. 그 만큼 먹는 것이 중요하다는 말이다. 간헐적 단식 다이어트를 위한 커피 마시기 커피를 즐겨 먹는 사회에 살고 있다. 사람들과 만나는 약속도 카페(CAFF)이거나 맛있는 또는 멋있는 카페(CAFF)에서 만나서 사진도 찍고 여행도 하고 하는 게 즐거움이 되어 버렸다. 간혹 주변에서 커피를 안 먹거나 절제하는 사람.. 2023. 8. 11. 간헐적 단식 21대 3 / 공복 16~21시간 식사 1~4시간 유연하게 1년 4개월째 결과 간헐적 단식 유연제를 하고 있다.뭔 말이냐면 공복 시간을 16~21시간으로 자유롭게 조절하면서 간헐적 단식을 하고 있다는 말이다. 2끼를 먹거나 1끼를 먹고 주말에는 3끼를 먹는다. 시작은 94.5kg이었고 오늘 오전 오후 낮시간 동안 몸무게는 평균 84.5kg이다 1식으로 진행하는 주중에는 하루 한 끼를 맘대로 배부르게 먹을 저녁 식사만 한다. 하루 종일 칼로리 없는 차만 먹으면서 배 고픔을 버티고 있다. 사실 이젠 별로 어렵지도 안다. 오히려 점심도 되기 전에 배 고파하는 직원들을 보고 혼자 속으로 웃는다. 아침이나 점심 안 먹어도 되는데 속을 비우면 정신도 더 또렷해지고 기운도 더 생기는데 안타깝게 보인다. 밥값이 많이 올라 장난이 아니라고 하는데 난 뭐 그러든지 말든지 혼자 웃고 있다. 간헐적 단.. 2023. 7. 14. 1일1식 다이어트 1년 10kg 감량 경험담 1일 1식 다이어트 1년 10kg 감량 경험담 처음에는 간헐적 단식으로 시작했다. 저녁 먹고 다음날 점심까지 공복을 유지하는 것이다. 16시간 공복 유지가 첫 단계였다. 처음에는 이것도 힘들었다. 하지만 마음을 굳게 먹으니 배 고픔을 이길 수 있었는데 첫날은 저녁 먹고 9시도 되기 전에 일찍 잤다. 그리고 아침은 원래 안 먹으니 물과 블랙커피로 먹으면서 공복을 견디었다. 그리고 점심을 먹었다. 그렇게 하니 16시간 공복이 가능했다. 1주일 정도 지나니 점심을 귀찮아서 안 먹고 물과 블랙커피를 먹으며 버티니 자연스럽게 1일 1식이 되어 버렸다. 그리고 이걸 1일 1 식이라고 생각하게 된다. 왜냐하면 간헐적 단식에도 23대 1이 있다. 1시간만 먹는 시간을 주고 나머지 시간은 칼로리 없는 음료 정도만 섭취 .. 2023. 7. 14. 간헐적 단식해도 더 이상 안 빠지는 살 간헐적 단식해도 더 이상 안 빠지는 살 3개월 빠지고 1년 이상 정체기를 보내고 다시 운동 추가로 내려가기 시작했다. 하루 자전거로 출퇴근 3시간 탄다. 얼마나 힘든지는 말 안 하겠다. 일단 편도 출근만 2달 하면서 다리 힘을 끌어올리고 나서야 자전거 출퇴근이 가능한 몸이 되었다 95kg에서 3개월동안 9kg 감량해 86kg에서 더 안 빠지고 1년 넘게 간헐적 단식을 유지했다. 그리고 이제 84kg 대가 되었다. 결론 간헐적 단식하면 10% 감량이 된다는 말은 사실이다. 그런데 정체기기 오기 전에 많이 내려야 하므로 식사를 조심해서 먹으면 목표체중에 성공하고 간헐적 단식을 계속하면 체중 유지에 어려움이 없게 된다. 물론 과식은 피해야 한다. 운동은 의미는 없지만 하면 좋다. 이 글을 쓰고 두달 후 지금은.. 2023. 7. 6. 이전 1 2 3 다음 반응형
