반응형 간헐적단식15 간헐적 단식을 오래 하지만 정상 체중까지 빼지 못한 실패 이유를 찾아 보았다. 간헐적 단식 16대 8은 아주 쉬운 다이어트 방법으로 누구나 성공할 수 있는 다이어트 방법이고 평생 유지가 가능한 방법이다. 보통 간헐적 단식은 16대 8로 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 식사를 하는 것이다. 보통 아침을 안 먹고 점심과 저녁을 8시간 안에 먹으면 되고 간식과 야식을 안 먹고 다음 식사인 이게 처음 1주일만 성공하면 아주 쉬운 다이어트 방법이다 한 번에 성공할 필요도 없다 몇 번 시도하면 한 달 안에 1주일 연속으로 16시간 공복을 유지할 수 있는 자기만의 방법을 찾을 수 있기 때문이다. 1단계 : 16시간 공복유지만 성공 자기만의 방법으로 간헐적 단식의 16시간 공복을 먹는 걸 먹지 않고 견디어 냈다면 그것도 대단한 일이지만 이 경우 공복유지만 성공하게 되는 경우가 있고 .. 2023. 5. 17. 3개월에 10Kg을 빼는 간헐적 단식 나이가 들면서 급격하게 살이 찐다. 결국 95kg이 되었을 때 간헐적 단식을 시작했다. 결론적으로 현재 14개월 차 7kg 감량을 유지 중이다. 더 빠지지도 더 찌지도 않는 상태로 간헐적 단식을 계속하고 있다. 3개월만 빠지고 안 빠지는 뭐 이런 다이어트가 다 있나 싶다. 그럴 줄 알았으면 3개월 더 열심히 뺄걸 하는 아쉬움이 있다. 남들은 실패라고 말한다. 간헐적 단식을 하면 살이 짝짝 빠져서 바로 정상 몸무게 되는 거라고 말한다. 물론 사람에 따라서 나이에 따라서 그런 사람도 있겠지만 중년 아니 노년의 나이에서는 그게 불가능해 보인다. 하지만 여러분에게 알려드리고 싶은 것은 간헐적 단식이 어렵지 않다는 것과 유지하기에도 어려운 게 없다는 것 그리고 단기적으로 3개월 정도 10kg 감량은 누구나 할 수.. 2023. 5. 16. 간헐적 단식을 한지 7개월 약 10kg을 감량했으나 .., 간헐적 단식을 한 지 7개월 약10kg을 감량했으나 역류성 식도염이 생겨서 1주일을 참다 가벼운 마음으로 병원에 갔다. 목에 이물감이 불편하고 배에 가스가 차는 것도 불편하고 트림이 자주 나는 것도 불편해서다. 처음 가는 내과 병원, 의사는 나이가 많은 할아버지 였다. 문진이 시작되었다. 목에 이물감이 있구요, 트림이 자주 납니다. 소화도 잘 안됩니다. 말하니 어제저녁은 뭘 먹었냐고 한다. 그래서 밥하고 반찬 해서요 하니 오늘 아침은 뭘 먹었냐고 해서 안 먹었습니다. 다이어트해서요 했다고 57살 아저씨, 할아버지 의사에게 혼났다. 밥은 3끼 먹어야지 속을 안 버리는 거라고 하시면서 다이어트 하지 말라고 한다. 아니 간헐적 단식 오래 몇 년씩 해도 건강에 이상 없다는 사람도 있는데 나도 쭉 간헐적 단식할 .. 2022. 11. 10. 간헐적 단식과 1일 1식 7개월 경험 벌써 7개월이나 간헐적 단식을 했다. 별로 힘들지 않게 할 수 있었다. 원래는 굶는 다이어트는 안 한다고 내 기존 생각이었다. 그런데 상황이 아침도 못 먹고 점심도 코로나로 위험해서 안 먹고 믹스커피만 먹으니 오히려 체중은 더 늘어났다. 3개월 후 3월 15일에 간헐적 단식을 하기로 하고 정확하게 지키기 위해 앱을 설치해서 1주일 연습하니 배고픔을 견딜 수 있게 되었다. 시행착오도 있었지만 잘 극복했다. 결국 첫 달에 15일 동안 3kg , 둘째달은 30일 동안 2kg, 세 번째 달은 1.5kg 빠졌다. 넷째 달부터는 0.2kg 이렇게 정체기가 왔다. 그리고 4개월은 정체기인데 그래도 그동안 1kg은 빠진 것 같다. 시작 몸무게는 94.45kg 오늘 아침 체중은 85.6kg으로 약 9kg 감량이 되었다... 2022. 10. 27. 산책 걷기와 간헐적 단식 3월부터 아침 걷기, 출근 지하철에서 미리 내려서 산책으로 4~5km 걷지만 절대 운동은 아닙니다. 20분 지나면 약간 등줄기에 땀이 날 정도일 뿐입니다. 식사가 중요한다 해서 운동이 아니라 식이로 빼기로 결정하고 시작한 게 간헐적 단식입니다. 1일1식을 하고 있고 중간에 먹지 않는 간헐적 단식으로 16시간 공복 유지를 하고 2식으로 점심과 저녁을 먹는 게 1차 목표, 또는 2차 목표 1식 저녁을 먹고 있습니다. 단, 직장에서 점심을 먹어야 할 경우 먹고 있고 점심과 저녁을 먹거나 저녁만 먹고 대략 1일 약2000kcal정도만 먹습니다. 알아요 1500kcal 넘지 먹어야 한다는 것 하지만 잘 먹고 있어요 먹는 음식 종류는 구분하지 않고 다 먹습니다. 물론 하루 8시간 안에서만 먹고 중간에 간식이나 음료.. 2022. 10. 8. 간헐적 단식, 공복 입냄새는 어떻게 하나 걱정이시죠? 공복 입냄새는 입안에서 나는 것이 아니라 속에서 나는 냄새다.입냄새를 없애기 위한 방법 1. 믹스커피를 먹지 않는다. 2. 유산균 건강보조식품을 먹는다 3. 설탕을 멀리한다.빈 속에서 나는 입 냄새는 유산균으로 잡으면 된다. 유산균 종류가 너무 많아서 어느 것이 자기에게 맞는 건강식품인지 사실 먹어보면서 찾아야 한다는 것이 문제가 된다. 다행히 두세 번 만에 찾는다면 운이 좋은 것이다. [ 간헐적 단식 소개 ] 간헐적 단식 16:8을 진행 중이지만 실제로는 공복 시간이 지난 점심 이후에도 점심을 안 먹고 18시간 공복 유지 후 우유 하나 빵 하나를 먹을 때도 있지만 보통은 저녁 4시쯤 믹스 커피 반잔을 먹고 퇴근했건 것 같다. 그리고 퇴근 후 저녁 식사를 배부르게 먹고 다시 공복 유지로 들어.. 2022. 4. 5. 이전 1 2 3 다음 반응형
