반응형 식사10 점심값도 비싼데 1일 1식을 하자 간헐적 단식 12시간씩 하루에 두번하면 된다. 별로 안 어렵다. 간헐적 단식은 뱃속을 비워서 야식을 안 하고 간식을 안 해서 내장을 쉬게 하는 아주 좋은 건강방법이다. 자꾸 뭘 먹으니까 비만해지고 인슐린이 자꾸 나와서 살이 찌는 거라고 하는데 내가 2년 이상 간헐적 단식 23:1을 해보았다. 아니 18:6을 한 것 같다. 그런데 인슐린은 더 애민해지고 비만은 극복이 안된다. 3개월 10kg 빠지더니 몇 년 하니 다시 그대로 하고 있는데 요요가 왔다. 그러니 이건 다이어트 방법도 건강한 삶에도 별로 큰 영향이 없어 보이는 방법 같다. 하지만 점심 값은 확실하게 절약된다. 직원들이 출근하면 점심 뭐 먹지 고민하고 있을 때 난 여유롭게 업무를 시작하고 점심시간도 중단 없이 업무를 할 수 있어서 조용하고 집중도 잘되어서 매우 만족스럽다. 점심값이 만원이 넘는다고 아우성.. 2024. 10. 18. 간헐적 식단 2년 후 실패담 / 다이어트 하기 딱 좋은 가을이다. 지금 시작하면 늦지 않았다. 2년간의 간헐적 단식(1일 1식) 후 3개월 7kg 감량 후 유지해 오다. 다시 요요가 와 버렸다. 아직도 간헐적 단식을 유지하고 있는 상태이고 운동도 매일 하고 있는 상태인데 역시 나이때문인가 하는 생각을 하게된다. 60살이 가까운 나이다 보니 자꾸 덜 먹어야 살이 안찌는데 내몸의 기관들은 능력을 조금씩 줄어들고 있기 때문에 지방을 분해할 능력이 안되는 것 같다. 하지만 세상에 이유없는 무덤이 없다는 말이 있을 만큼 핑계만 말하면 자기합리화는 될지 몰라도 결과는 항상 비참하게 된다. 그래서 다시 용기를 내어 보려 한다. 그동안의 방법이 모두 내 몸에 안 맞는 틀린 방법이라는 결론이다. 물론 나의 방법으로 살이 빠지고 유지도 잘되는 분이 있을 것이다. 성공사례를 찾아보면 쉽게 볼수 있다. 물론 실패사례는.. 2024. 9. 24. 50대의 다이어트 / 간헐적 단식 식단 공개 아래의 사진은 며칠간 다이어트하면서 그것도 1끼만 먹으면서 찍은 식사들이다. "뭐지 그냥 아무거나 다 먹네" 할 사람도 있을 것이다. "맞다" 난 그냥 아내가 주는 대로 그냥 먹는다. 그리고 1 식이다 보니 많이 먹는 편이다. 전혀 다이어 식사가 아니다. 샐러드나 닭가슴살도 없다. 그런데 놀랍게도 체지방이 감소 중이다. 운동도 전혀 하지 않고 있다. 아직 33일밖에 안되어서 어떤 결론을 내릴 수는 없지만 공복 시간에는 물이나 블랙커피 외에는 전혀 음식물이나 음료를 먹지 않고 16~18시간 마지막 식사인 저녁을 먹고 안 먹다가 식사 시간 8~6시간 동안에만 먹는데 실제로 거의 안 먹다가 저녁식사만 하고 있다. 아니 불가능한 일인데..,고도 비만인 나에게는 쉬운 일이 아닌데 이상하게 안 어렵다. 시작할 때 .. 2022. 4. 18. 살을 빼고 싶은데 안 빠지죠? 저도 그래요 열심히 하는데 왜 그럴까요? 야야곰은 3년 다이어트 계획 실천중인 참 볼것 없는 다이어터다. 아내는 지금쯤 텔레비전에 섭외 받고도 남을 시간이라고 놀린다. 평생 처음하는 살과의 전쟁이고 적에 대해 나는 모르고 적은 날 너무 잘 알고 있다는게 문제다. 이제 2년 반이 지났다. 아직 진행중이지만 겨우 25kg 감량 성공 상태로 1년 가까이 정체중이다. 그런데 뭔 할말이 있냐 할거다. 약 10kg 만 더 빼면되는데 그게 참 어렵다. 간단한 칼로리 산수로 덜 먹고 운동하면 체중은 줄고 근육이 생기는게 다이어트다. 문제는 자신이 얼마나 먹는지 얼마나 소비하는지 정확기 모르고 해야 한다는거다. 오랜 세월 동안 꾸준히 실천해온 야야곰도 대충 얼마를 먹고 얼마를 소비하는걸 알정도다. 특히 먹는량을 정확하게 계산하기 쉽지 않다. 적게 먹으면 다음끼.. 2015. 5. 27. 등산과 저녁 나누어 먹기로 10kg 다이어트 도전중이다 /1개월차다 나는 등산하면 살이 찐다. 하산 후 집에 와 식사를 했다.그림에서 5일, 9일, 11일, 16일, 18일 불암산 등산했다. ㅠㅠ 일시적으로 등산한 날 체중이 줄지만 몇시간 안에 다시 원래 체중으로 돌아온다. 그리고 며칠체중이 증가로 돌아선다 하지만 이번주에는 조금 다른 현상이 나타났다. 18일 등산 후 다시 체중이 조금씩 내려가는거다. 이유는 저녁 두번으로 나누어 먹기를 실시 배고플 때 참지말고 1차 저녁을 조금 먹고 2~3시간후 2차 저녁도 조금 먹는것에 성공한 결과다. 오늘도 아슬 아슬하지만 마침 가족이 모두 다이어트 중이라 야식을 먹을 뻔한 위기마다 넘기고 있다. 하지만 한입정도는 먹는다. 이유는 무조건 참는것 보다는 맛을 즐기고 참으니 한결 스트레스가 없다. 지금도 아내와 아들이 라면에 소고기와 .. 2015. 5. 21. 저녁밥 조금 먹기 다이어트 / 이것만 지켜도 살 빠진다. 나는 적게 먹는게 아직도 안되는 3년차 다이어터다. 뭔 다이어트를 오래 하냐고 하겠지만 내 계획은 만3년까지 빼고 유지 5년 하는게 계획이라 그런거다. 걷기 출퇴근 유산소 운동을 시작한지 2년 6개월째다. 102kg에서 지금은 79kg이다. 사실 76kg대까지 뺏었는데 거의 일년을 정체기와 요요와 싸웠다. 정말 당황스러운건 운동을 두배로 더 했는데 오히려 체중이 줄지 않고 요요까지 2kg이 온거다. 그래서 1년 8개월동안 25kg 빼고 정체기와 요요로 2kg을 불러난 상태다. 운동을 더 하고 있으니 더 먹어도 되겠지 라고 생각한게 착각이였다. 운동이 20~30% 식이조절이 70~80%라는 말이 있는데 그렇게 생각하면 더 먹게된다. 좀 과하게 표현해서 운동이 1% 식이가 99%라고 믿고 먹는걸 줄여야 한다.. 2015. 4. 19. 이전 1 2 다음 반응형
