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소식10

간헐적 단식 1년이 넘었는데 몸이 안 좋다 간헐적 단식 16시간 공복으로 시작한 간헐적 단식이 한 달이 되었을 때 22시간 공복유지인 1일 1식이 되어 버렸다. 나는 작년 3월 간헐적 단식을 시작했다. 한 달에 3~4kg이 빠져서 3개월에 9~10kg 감량되었다. 그리고 더 빠지지 않고 쭉 유지 중이다. 그런데 몇 달 전 위염으로 병원에 가니 할아버지 의사말이 50대가 빈속을 유지하는 것은 위에 안 좋다고 당장 간헐적 단식을 중단하라고 했다. 속을 비우면 위염 때문에 위벽이 자극을 받아 위염이 생기고 부어 있는 상태가 되니 중단하라는 말이다. 그런데 나중에 안 사실은 공복 시에 아메리카노 커피를 무설탕으로 자주 마신 것이 문제인 것 같아서 블랙커피도 끊고 요즘은 물로 대신 공복 시 허기를 달래고 있다. 그 결과 역류성 식도염도 사라지고 위가 편해.. 2023. 5. 13.

누구나 쉬운 다이어트 하는 방법이 있을까? "누구나 쉽게 다이어트할 수 있는 방법이 있을까?" 하면 대부분 다이어트를 해 보았거나 이론에 잘 알고 있는 사람들은 절대 없다고 말할 것이다. 누구나와 쉽게라는 단어 때문이다. 다이어트는 불가능한 도전이니 그냥 생긴 대로 살라고 까지 한다. 한평생 다이어트를 하는 것보다는 편하게 마음먹고 즐겁게 살자는 말이다. 그런데 이 글을 찾아 들어온 사람은 뚱뚱한 사람으로 계속 살찐 채로 살고 싶지 않은 사람일 것이다. 다이어트는 외롭게 살아야 한다. 가족도 도움이 안 되는 게 다이어트다. 혼자 식사를 해야 하고 혼자 운동을 해야 할 것이다. 외로움을 견디어야 하므로 오히려 먼저 사람들을 멀리하자. 다른 사람과 같이 식사하지 말자. 가족과도 따로 식사하자. 남과 같이 먹는다면 우린 살찌는 습관을 가지고 있기 때문.. 2023. 3. 31.

간헐적 단식 실패인가? 단기 다이어트가 아닌데 3개월 빠지고 안 빠진다. 간헐적 단식 실패인가? 단기 다이어트가 아닌데 3개월 빠지고 안 빠진다. 벌써 7개월째 몸무게가 제자리다. 다행히 빠진 살은 더 찌지 않고 있다. 당연한 것 아닌가 야식도 간식도 안 먹고 하루에 한 끼 정도 먹으니 몸무게는 유지되는 것 같다. 이젠 하루 두 끼 정도는 안 먹어도 배고프지는 않다. 결국 유지어터가 된거다. 빠고 싶은 유지어터면 실패한 다이어터일까? 다행히 더 안찌는 것만으로도 다행이라고 해야 할까? 아침에 4정거장 지하철을 미리 내래서 걷기를 한시간 정도 매일 하고있고 아니 1주일에 6일을 하고 있고 한끼를 먹지만 많이 먹는 편에 속하지만 그렇다고 3끼를 한꺼 번에 먹지는 않는다. 2끼 정도 한꺼번에 먹는 것 같다. 결국 다이어트는 종합적으로 다해야 하는 것이 맞는 것 같다. 간헐적 단식의.. 2023. 1. 15.

나의 다이어트 계획은 왜 매번 실패할까? 여러분의 실패하는 이유를 말하는 게 아니다 나의 다이어트 계획의 실패 이유를 찾고자 글을 시작해 본다. 2년간 서서히 감량을 해서 30Kg까지 감량을 한 게 벌써 10년 전 일이다. 세월 빠르다 벌써 10년이라니..... 그리고 야금야금 살이 붙더니 결국 72kg에서 95Kg이 되었다. 5년 동안 1년에 5kg씩 늘어난 것 같다. 그럼 요요가 왔냐 아니다 원래 체중은 107kg이었으니 아직은 아닌 거다. 아직 다 가지 않은 요요라고 해야 할 거다. 세월이 많이 흘렸지만 한번 빼고 유지한 경험이 있기에 마음만 먹으면 잘 뺄 수 있을 것 같지만 전혀 아니다. 왜냐하면 그만큼 요요로 인한 실패 기간이 더 오랜 경험과 노하우가 된 거다. 뭔 말이냐면 살찌는 요령을 더 잘 알고 잘한다는 말이다. 살을 빼기 위해서.. 2021. 7. 31.

비만과의 전쟁 / 라면 때문에 살 찐걸까? 다이어트는 하면 할수록 힘든 경험이다. 같은 다이어트(소식+ 운동) 노력에도 불구하고 체중에 따라서, 식욕에 따라서, 근육량에 따라서 너무나 큰 차이가 나기 때문이다. 다이어트는 먹는걸 조절하는 능력을 키우는게 분명하다. 어떻게 조절하느냐 적게 먹고도 배 고프지 않게 해야하는 간단한 것이지만 실천은 절대 간단하지 않다. 사람에 따라서, 먹는걸 조절하는 능력이 다르고 또 오랜 훈련이 필요하기 때문이다. 다이어트 하면 몇달만에 해치우는거라 생각하는건 상업적인 다이어트 광고들 때문이다. 식이 조절 훈련은 아주 복잡한것이고 단번에 성공 불가능하다. 수 없는 실패를 거듭해야 하는거다. 실패했다고 포기하는게 아니라 실패를 통해서 하나하나 배우면서 바로 다시시작해야 하는거다. 실패할때 마다 다이어트 방법을 바꾸는 것.. 2016. 5. 24.

먹고 싶은걸 조금씩 자주 먹는게 진정한 다이어트다 야야곰이 걷기출퇴근 운동을 한지 34개월 차이고 1년전 27kg감량 후 계속 정체기인 다이어터다.그래도 조금씩은 또 빼고 있으면서 알게된것 중 하나가 나누어 먹기 다이어트다. 오늘 나누어 먹기 다이어트에 대해 말할까 한다. 체중을 줄이겠다고 등산이나 힘든 운동을 하거나 스트레스를 받으면 폭식이라도 할 기세로 식욕이 몰려 온다. 어찌보면 당연한거다. 힘드니까 힘을 내려면 잘 먹어야 하지 않겠는가? 그런데 문제는 몸은 필요 이상으로 더 먹어 저축해 놓으려한다는거다. 내가 원하는건 더 먹어 지방으로 저축까지 하지 말았으면 하는거다. 그러니 실제 식욕보다 반만 먹는게 이상적이고 이것이 충분히 만족스럽다면 살은 찌지 않을거다. 평상시에도 체중을 줄이기 위해 지방을 연소하려면 적게 먹어야 하는건 상식이다. 다이어트.. 2015. 8. 25.

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