반응형 근력운동11 몸의 수분 부족에 물을 먹으라는 사람이 있다 틀렸다 인바디 체크되는 체중계가 대중화되어서 체중계에 올라가면 비만인 사람은 수분 부족으로 나올 것이다. 그래서 수분 부족을 문자 그대로 이해하고 "물을 안 먹어서 인가? "라고 생각을 할 것이다. 그래서 물을 많이 먹으려고 시도도 해보았다. 물 먹기가 쉬운 습관이 아니라 실패하고 다시 시도하고 실패하고 했을 것이다. 당연한 반응일 거다. 나도 몇년을 이런 식으로 보냈다. 그런데 수분 부족을 해결하기 위해 검색을 하다 보니 물먹는 것으로 수분 부족을 해결하는 방법이 아니라는 걸 알게 되었어다. 정답을 말하면 물부족은 근육량 부족인거다. 수분이 세포수를 늘려야 가능한 것이기 때문에 지방이 늘어나 있는 비만은 수분 부족이 될 수밖에 없는 거다. 따라서 근력운동을 해야 한다는 결론이다. 수준 부족을 해결하기 위해서는.. 2021. 10. 30. 어느날 매일 맨몸 스쿼트하는 남자가 된걸까? 근력 운동 싫어 나는 근력운동 특히 싫어한다. 사실 모든 운동이 싫다. 땀 흘리는 것도 싫다. 평생을 운동을 모르고 살던 어느 날 자전거 출퇴근족이 되었고 4년 후 어느 날 걷기 출퇴근족이 되었다. 그리고 2년이 지난 어느 날 등산을 매주 했고 1년이 지난 어느 날 맨몸 스쿼트를 매일 하는 남자가 되었다. 맨몸 스쿼트를 해볼까 시도해본 게 이번이 처음은 아니다. 하다 말다 했다. 역시 근력운동은 나에게 안 맞아하면서 말이다. 어떡하다 맨몸 스쿼트에 입문하게 된 걸까? 물론 며칠 검색해서 스쿼트 방법을 익혔다. 그리고 엉터리 자세는 아니어도 엉성하게 자세 잡고 빠르게 숫자 채우기를 했다. 특히 양치질하면서 100개가 쉬웠는데 나중에 알았지만 신발 때문이었다. 보통 맨몸 스쿼트를 시도하는 분들은 집에서 맨발.. 2015. 12. 16. 맨몸 스쿼트를 위한 앱 Squats 사용하기 맨몸 스쿼트를 시도하다보면 어떻게 해야할지 몰라 중도에 포기하게 된다. 원래 맨몸 스쿼트는 내려갈때 숨을 들이쉬고 일어설 때 뱉어내야하는데 숫자까지 신경 쓰기 쉽지 않다. 여기에 무릎이 발끝을 벗어나지 않게 엉덩이로 앉아야하고 무게 중심을 못 잡아서 처음에는 기웃둥하기도 한다. 무게 중심은 뒷꿈치에 두어야하고 요령은 발가락을 들어주면된다. 또 허리는 세워야하니 참 어러운 동작인데 간단하게는 쪼그러 앉기이므로 엉덩이로 앉으면 되는 단순 동작이다. 여기에 자신의 능력에 맞게 앉는 깊이를 조절하면된다. 보통은 하프 스쿼트라해서 허벅지와 지면이 수평이되고 무릎과 각도가 80~90도 정도 않는걸 초보에게 추천하기도 한다 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.no.. 2015. 12. 15. 5일차 스쿼트 680개 120kcal지만 계속 달릴거다 아침 일어나 치솔질할 때 스쿼트 50개, 출근해서 스퀏 50개 두번, 아침 식사후 50개 또 했다. 누가 볼수 있으니 최대한 빠르게 할수밖에 없다보니 아직은 체력이 50개가 한계치인듯하다. 또 며칠 하루에 총500개씩 했더니 허벅지에 피로가 누적된듯하다. #squat #스쿼트 #스퀏 + 스쿼트 오늘 500개 오후 5시40분 완료 하루 천개하는 그날까지 미쳐보는거다. + 저녁 이후 좀더 스퀏을 해서 오늘 총 680개를 했다. 스쿼트 680개의 칼로리 소비는 120kcal밖에 안된다. 지방을 태우기에는 말도 안되게 부족하지만 근력이 다 생기면 유산소 운동을 더 잘할수 있게될거라 믿는다. 이 글은 밴드에 기록한 일지를 옮겨온거다. http://band.us/#!/band/58904728/post/7 매일 스쿼.. 2015. 12. 11. 4일차 초보 맨몸 스쿼트 동영상 조언 부탁한다 4일차인 오늘 저녁까지 370개 했다. 며칠전보다 안정적이고 빠르게하고 이 동영상보다 이젠 많이 앉고 있다. 계속 달려가겠다. 근력운동 싫어해서 유산소만 3년해서 -26kg을 감량했는데 1년 정체기 당했다. 몇년전에 스쿼트앱 깔고 도전했었는데 계속하지 못했다. 현재는 계속 갯수를 늘리고 있고 하루에300~500개 실천중이다. 하루종일 시간 날때마다 빠르게하니 재미도 있고 좋다. 하루 천개씩하는게 목표다. 가능할지 아직은 모르나 한번 도전해 보는거다. 신체에서 가장 큰 근육을 키우면 기초대사량도 오르고 지방도 빠질거라 믿는다. 물론 하루 6~18km 걷기도 계속한다. 운동효과 미미한거 잘 안다. 운동은 건강을 위해 하는거다. 글 쓰면서 나머지 갯수 다채웠다. 497개라고 써있지만 기록안한 몇개 더 있다. 2015. 12. 10. 이제 슬슬 근력운동을 할 시기가 온건가 ? 그걸 어떻게 알수 있을까? 체중감량을 목표로 시작한 걷기 출퇴근운동과 현미쌀 생식같은 식이 조절을 한지 벌써 17개월차이다. 식이조절은 9개월차이고 감량은 겨우 17kg을 했다. 참 오래 걸렸다. 원래 계획은 75kg부터 근력운동에 들어가려했는데 아래 동영상을 보니 지금 부터 근력을 조금씩 키워놓지 않으면 안될것 같다는 생각이 막 들기 시작했다 하지만 아직도 비만환자이고 85kg이나 나간다. 간단하게 발굽혀 펴기라고 시작해야 할것 같다. 역시 남자는 근육이 있어야 하는가 보다. 그냥 살만 빼려고 했는데 말이다. ㅋㅋㅋ 성공할수 있을까? 가능은 할까? 그건 뭐 이 블로그가 세월이 지나도 계속 알려줄것이다. 여러분도 아래 동영상이나 감상해 보시기를.., 2014. 3. 19. 이전 1 2 다음 반응형
