반응형 근력운동11 근력운동 0개월차 근력운동은 헬스장에서만 해야 하나 스마트폰으로 집에서 하자 난 누군가에게 뭘 배우기 위해 학원 다니는걸 매우 싫어하는것 같다. 그까지것 뭘 안다고 가르쳐 하면서 말이다. 전형적인 중년 남자다. 그러면서도 노하우에 대해서는 관심이 많다. 이중적인 모습이다. 노하우를 가진 자들이 학원을 하는건데 말이다. 사실 어디가서 뭘 배운다는건 어느 일정한 수준의 사람이 되기위한 노력인데 아마도 난 그 일정한 수준이 되고 싶은게 하나도 없는가 보다. 그냥 대충 집에서 하는 시늉만 내보자는 식인가 보다. 그래서 항상 뭐 잘하는게 없이 그냥 못하는 사람보다 조금 잘하는 수준이 어떤분야에서나 보이는것 같다. 이 수준은 못한다는 것도 아니고 할줄 아는것도 아닌 수준이다. ㅋㅋㅋㅋ 그 증거가 이 블로그이기도 하다 벌써 수년간 해온 블로그인데 발전이 없다. 더 잘하기 위해서는 강의를 듣거.. 2013. 8. 21. 살빼기(체중감량)가 얼마나 힘든데 단기간에 쉽게 살을 뺄수있다구? 체중감량의 70~80%를 차지하는게 식이조절(다이어트)이고 운동이 20~30%라고 한다. 이건 살 빼기 해보면 스스로 알 수 있는 수치다. 그래서 보통 체중감량하면 운동은 나중에 하고 식이조절로 살을 빼는 다이어트를 시도한다. 하지만 이 방법은 곧 요요가 찾아와 다시 살이 찌는 경험을 많이해서 요즘은 다이어트(식이조절)하면 운동과 같이 식이조절을 한다. [ 체중감량을 위한 운동 ] 체중감량을 위해서는 운동밖에 없다가 상식이 되었다. 하지만 운동은 쉬운게 아니다. 오래 지속하지 않으면 효과가 없을뿐더러 시간도 많이 들고 고통스러운 부분이 많고 부상의 위험도 커서 부상으로 운동을 못하게 되면 체중감량은 실패할수 밖에 없기 때문이다. 운동의 취미가 되어야 하는데 인생의 많은 시간을 운동으로 보내야 하는 결과가.. 2013. 8. 8. 다이어트 1주일에 1.2 kg 감량 성공 보고서 - 식이조절 덜 먹기 이번주는 휴가이기 때문에 많이 먹고 살찔것같아 경계중이였다. 휴가 첫날부터 중국집 코스 요리의 유혹이 왔지만 아내를 설득 짜장둘에 탕수육으로 줄이고 난 자장면을 아내와 아들에게 조금 얻어 먹었다. 사실 부페집앞에서 중국요리집으로 변경후 코스에서 개별요리로 변경후 한그릇 줄이는대신 탕수육으로 합의를 본거다. 그리고 조금 먹으려고 했으나 많이 먹은것 같다. 하지만 1주일 동안 아침, 점심, 저녁을 정확히 먹었다. 하루에 이틀을 제외하고 2000kcal를 넘지 않았다. 하지만 2000kcal가 넘은 이틀은 체중이 100g씩 증가했다. 그림을보면 7월 25일 93kg에서 8월1일 91.8kg으로 일주일 중 5일동안 하루에 약100~400g씩을 감량된것으로 나온다. 내 몸은 현재 하루 1800kcal가 넘지 않게.. 2013. 8. 1. 걷기 운동중 부상 위기 자전거로 변경하고 근력 운동을 추가해 보았다. 걷기 운동으로 살빼기 중인데 허리 이상으로 좌골 신경통이 발생했다. 중년이 나이가 실감난다. 좌골신경통은 40대 환자가 제일 많은 질병이다. 나의 경우 원인이 허리디스크때문인지 전방전위증 때문인지 어느것이 신경관 협착증을 가져온건지 의사마다 해석이 다르다. 같은 MRI를 보면서도 말이다. 한동안은 자전거로 출퇴근 해야 할것 같다. 하지만 살 빼기는 계속 될것이다. 걷기 출퇴근 9개월차의 위기다. 걷기 출퇴근으로 하루 6km를 걸어서 살을 3년을 잡고 30kg을 뺄 계획이였는데 오늘까지 9개월차 9kg정도 빼서 잘 되고 있다고 생각했는데 건강의 문제가 생긴거다. 며칠전 허리 때문에 다리가 아파서 일어나지도 못했다. 이틀을 쉬면서 3kg정도 체중이 줄었다. 음식을 거의 못 먹었다. 아프니까 배고픔이 오지 않.. 2013. 7. 23. 운동하기좋은 기구/ 모래주머니 구입 방법 * 이 글이 검색이 되고 많은 분들이 보지만 사실 난 모래주머니 활용 못했다. 나중에 1kg짜리 사야지 하고 안샀다. 내 체중 조절에서 사라진 방법인데 혹시 이 방법 오래 지속하는분 있는지 궁금해 진다. 보통 몇달하다. 중단하는것으로 알고 있다. 생전 처음 살빼기 도전 시작 9개월째다. 나이는 중년이다. 남들 같으면 살빼기 성공 실패를 결정보았을 시기지만 난 좀 다른 방법을 택했다. 일단 기간은 3년이고 먹는건 그대로 가는거다 식이조절과 유산소운동과 근력운동을 동시에 시도했다가는 실패할것이 뻔해서 내린 진행 방법이다. 일단 유산소 운동을 하고 그걸 습관화 시킨후 추가하기로 말이다. 물론 열심히 안했다. 왜냐면 유산소운동은 계속하고 있었기 때문이다. 직장이 가까워서 효과가 없어서 그렇지 자전거 출퇴근족이였.. 2013. 7. 13. 이전 1 2 다음 반응형
