반응형 다이어트207 출근 걷기 운동은 날씨, 온도, 기분, 컨디션등에 따라 갈등을 한다. 할까 말까? 이 글은 정보성 글이 아니다. 매일 걷기를 4~5km 를 하면서 매일 걷기 싫은데 걷는 50대 남자의 출근 걷기 이야기다. 오늘 최저 온도 6도인데 어제보다 추웠다. 안에 반팔을 입어서인가 싶기도 하다. 어제 잠을 두시간도 못 잤다. 이런 일 저런 일 하다보니 그렇게 될수 밖에 없었다. 그래서 그런가 오늘따라 더 힘들었다고 말하면 거짓말이다. 그냥 다리가 무거운 것 은 나이가 들어서 일 것이다. 아니면 운동을 안해서 몸이 무거운 것 뿐일 것이다. 야외를 걷는 것이 걷기 운동에서는 제일 좋다. 기분이 좋기 때문이다. 인도를 걸으면 신호등에 막혀 자주 쉬어야 하지만 천변을 걸으면 신호등이 없기 때문에 논스톱으로 걸을 수 있다. 운동장을 뱅글뱅글 도는 것보다 백배는 좋다. 그런데 이게 날씨가 문제다. 비가 .. 2024. 11. 22. 50대 후반 걷기 다이어트 2주차 보고 아침 한 시간 걷기의 효과 아침 출근길 5Km를 1주에 5일 정도 걸었다. 10월 22 일부터 오늘 11월 7일까지 16일 동안 12일을 걸었다. 1주일간 75% 걸은 것이다. 물론 시간은 40~50분 정도 소요되며 거리는 4.5~5km이다. 칼로리 소모는 300~400 cal정도다. 5일을 꾸준히 걷기 출퇴근을 하는 경우 한 달에 7000kcal이 안된다. 체지방 1kg은 약 7,700 cal의 열량을 가지고 있다. 따라서 먹는 것이 과하지 않는다면 이론적으로는 1Kg이 조금 안되게 빠져야 한다. 지금 반달 정도 되었으니 0.5kg의 체지방 감소가 일어나야 하는 게 이론이다. 하지만 체중계에 올라가면 그런 효과는 보이지 않는다. 이유는 변수가 너무 많기 때문이다. 아침에 좀 걸었다고 하루종일 앉아 있으.. 2024. 11. 7. 아침 출근 5Km 걷기 살 빠질까 안 빠질까? 자전거로 출근하던 직장을 하루에 1시간 30분 소요되던 길이라면 중간에 지하철에서 내려서 걷는 거리는 약 4.86Km 약 50분 소요된다. 지하철 역까지 가는 거리도 걸어가니 약 0.8km 이므로 아침 출근길 5.66km를 걷는 것이다. 그럼 이 정도 걸으면 운동될 것 같지만 그렇지 않다. 만보를 걸으려면 이것이 두 배는 더 걸어야 하지만 하루 만보 걷기를 운동하는 것도 힘든 일이지만 효과도 아주 미미하다는 게 문제다. 하루에 2~3시간 운동을 하는데 미미한 효과라면 어떻게 계속 지속할 수 있을까 걱정이 된다.하지만 다행스럽게도 몸이 건강해진다. 아니 어떻게 그렇게 자신 있게 이야기하냐면 전에 걷기 다이어트로 10년 전쯤 다이어트를 해 보았기 때문이다. 사람마다 차이는 있지만 고도 비만자라 해도 이 정도.. 2024. 10. 22. 입냄새가 나는 분들에게 속에서 올라오는 그 냄새를 잡는 약 "센스오리진프레쉬민트" 다이어트를 하다 보면 적게 먹게 되면서 속에서 올라오는 냄새가 입냄새로 나는 경우가 아주 많다. 다이어트를 하고 있으면 머리카락이 많이 빠지는 경험과 함께 제일 많은 것이 입냄새일 것이다. 나이가 많아서 입 냄새 나는 것이라 하고 넘어가면 안 될 것이 다이어트를 하는 목적이 건강하게 살기 위해서 이지 체중 내리고 멋진 옷 입고 싶어서가 아니기 때문이다. 다이어트의 목적은 건강한 삶건강한 삶을 살기 위해서 운동도 하고 체중도 내리고 해야 하는데 일단 살이 찌고 비만하다는 말은 건강하지 못하다는 증거가 된다. 그래서 [다이어트] 계획을 세우지 말고 [건강한 몸만들기] 계획을 세워야 한다. 건강한 몸만들기 1. 질병을 치료2. 체중 감량(식이조절)3. 운동4. 의지1. 질병을 치료 - 나이가 든 사람이 아니.. 2024. 9. 25. 다이어트 성공 방법 / 두 가지만 우선 하자 다이어트 성공 방법 / 두 가지만 우선 하자 다이어트 성공자들이 하는 말이 누구는 운동이라고 하고 누구는 식이조절이라고 한다. 누가 맞을까? 하면 둘 다 성공자이니 둘 다 맞다고 할 수 있다. 아니 그런 게 어디 있냐고 할 것이다. 조금 설명을 해보겠다. 사람의 몸의 상태가 모두 다르므로 다른 사람의 성공 방법이 그대로 한다 해도 내가 성공한다는 보장이 없다. 같은 사람도 다이어트 과정에서 또 몸의 상태가 바뀌어서 또 전에 쓰던 방법이 안 통하는 걸 경험해 본사람은 뭔 말인지 알 것이다. 그래서 결국 20~60kg을 뺀 다이어트 성공자들의 공통점은 꾸준히 열심히 했다는 것이다. 왜냐하면 어떤 다이어트 방법이건 처음에는 잘 빠지는데 몇 달 안 되어서 정체기가 오거나 슬럼프에 빠지기 때문이다. 뭐 중단하면 .. 2023. 11. 16. 먹는걸 적게 먹고 체중 관리를 하는데 체중이 내려가지 않고 오히려 올라간다면 체크해야 할 것이 있다. 아주 간단하다. 설탕이 들어간 달달한 음료를 먹고 있는가 이다. 이런 걸 먹으면서 식이조절을 해 봐야 소용이 없다. 다이어트하는 사람치고 설탕 들어간 달달한 음식 먹으면 안된다는 것 모르는 사람은 없다. 그런데 다이어트를 오래 하다 보면 그걸 까먹을 때가 있다. 한두 번 괜찮겠지 하고 먹었다면 어느새 습관처럼 달달한 음료를 먹고 있는 자신을 발견하게 될 것이다. 간헐적 단식을 하고 그것도 하루 1식만 하고 있지만 운동도 하면서 여름 내내 3kg을 감량했는데 요즘 체중이 증가했다. 추석때문이겠지 했지만 분석을 해보니 출퇴근하면서 힘드다고 캔커피 한잔하고 집에 도착해서는 아이스크림 한 개 이렇게 먹은 달달한 음식들이 내가 아무리 칼로리 조절을 해서 적게 먹어도 하루에 1식만 해도 체중이 증가하는 원인이라는 .. 2023. 11. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 35 다음 반응형
