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다이어트207

설 명절 다이어트가 가능하냐? 설 명절 다이어트가 가능하냐? 드디어 설 명절이다. 이젠 이동들 하고 있을 것이다. 음식은 풍성할 것이고 먹을 것은 넘쳐 난다. 다이어터에게는 3~5kg을 각오해야 하는 시기다. 그래도 1~2kg 증량이면 아주 성공한 경우겠지만 난 벌써 1kg 체중이 늘었다. 달고 짜고 칼로리 높은 음식이 벌써부터 밥상에 올라고 있기 때문이다. 난처하다. 이때 최대한 할수 있는걸 다 해 보아야 한다. 천천히 먹기, 꼭꼭 씹어 먹기, 젓가락으로 먹기, 물 자주 먹기, 탄수화물 안 먹기, 1끼나 두 끼만 먹기, 간식 안 먹기, 이렇게만 해도 1~2kg인데 이것도 못한다면 3~5kg은 각오해야 하는 것 아닌가 싶다. 설 명절에 찐 살을 빼려면 아마도 한달 이상 노력해야 할 것이다. 모두 고민 일거다. 혹시 자기만의 노하우가 .. 2023. 1. 20.
산책 걷기와 간헐적 단식 3월부터 아침 걷기, 출근 지하철에서 미리 내려서 산책으로 4~5km 걷지만 절대 운동은 아닙니다. 20분 지나면 약간 등줄기에 땀이 날 정도일 뿐입니다. 식사가 중요한다 해서 운동이 아니라 식이로 빼기로 결정하고 시작한 게 간헐적 단식입니다. 1일1식을 하고 있고 중간에 먹지 않는 간헐적 단식으로 16시간 공복 유지를 하고 2식으로 점심과 저녁을 먹는 게 1차 목표, 또는 2차 목표 1식 저녁을 먹고 있습니다. 단, 직장에서 점심을 먹어야 할 경우 먹고 있고 점심과 저녁을 먹거나 저녁만 먹고 대략 1일 약2000kcal정도만 먹습니다. 알아요 1500kcal 넘지 먹어야 한다는 것 하지만 잘 먹고 있어요 먹는 음식 종류는 구분하지 않고 다 먹습니다. 물론 하루 8시간 안에서만 먹고 중간에 간식이나 음료.. 2022. 10. 8.
운이 억수로 좋은 사람이 되어 간절한 마음으로 살을 빼고 싶다면? 체중 감량만큼 힘든 일이 있을까 싶다. 누구는 아주 쉬운 일이라고 하는데 말이다. 잠깐 성공은 누구나 할 수 있는데 난 그것도 안된다면 정말 힘들 것 같다. 하지만 포기할 수 없는 일이다. 실패하더라도 시도해 보는 거다. 빼봤자 요요 온다는 저주를 하거나 합리화하지 말고 계획을 짜 보자. 한 번에 성공하겠다는 것이 욕심이다. 오늘 로또 사서 내일 담청 될 거라는 생각으로 시작하면 당연히 실패한다. 난 운이 매우 좋은 사람이 아니고 노력해도 잘 못하는 사람일 가능성이 높다. 식욕에 약하거나 방치하고 살아왔다면 더욱 단번에 성공하겠다는 생각은 버려야 한다. 여러 가지 다이어트 방법을 시도하다 하나 우연히 나에게 잘 맞는 것이 걸려들면 사실 살 빼는 것처럼 쉬운 일도 없다. 그건 실력이 아니라 운인 거다. 그.. 2022. 10. 1.
게으른 사람이 하는 다이어트 간헐적 단식 난 게으른 다이어터다. 왜냐하면 간헐적 단식으로 3개월 7~8kg 감량 후 이후 3개월 동안 정체기이고 아무 노력도 더 하지 않았다. 왜냐하면 난 게으른 다이어터이기 때문이다. 물론 조금 더 나이가 젊다면 운동을 추가하거나 극단적인 식사를 해서 정체기를 벗어나려고 노력하는 게 정상이지만 내 나이에 이러다 부상당하거나 문제가 발생하면 답이 없기 때문이다. 난 운동 안 하는 50대 중반의 할아버지다. 걷기 평상시 운동은 안 한다. 단지 출근 시 청계천을 동대문에서 시청 지나 직장까지 약 4.2km를 걷는다. 50분 정도 수요 되는 것 같다. 아침 운동으로 운동복 차림의 사람들이 마구 나를 앞지르기해서 지나간다. 그래도 난 천천히 걷는다. 왜냐면 땀이 많이 나면 냄새가 나서 같은 사무실 직원들이 힘들 수 있기.. 2022. 9. 24.
두달반에 7kg 감량 성공일까 실패일까? 두 달 반 기간에 난 7kg밖에 못 빼고 정체기에서 벗어 나오지 못하는 한심한 사람일까? 두 달 반 만에 7kg 감량하고 유지를 두 달 반이나 잘하고 있는 성공한 다이어터일까? 생각의 차이가 크다. 대부분 후자를 택할 것이다. 나도 그렇다. 하지만 전자의 실패자도 맞다. 우리 몸안에서 일어나는 상황을 사실 과학은 잘 알지 못한다. 의학이나 생리학 등 여러 가지 학문이 다이어트를 그렇게 오래 연구했지만 그리고 다들 드디어 알았다고 떠들었지만 별 소용이 없이 끝났다. 왜냐하면 아직 우리 인류는 모르는 게 더 많기 때문이다. 대충 아는 것으로 방법을 찾다 보니 자신을 실험쥐 삼아 다이어트 연구하는 의사, 트레이너, 영양사, 학계의 이론을 바탕으로 넘쳐나고 다이어트 산업의 어마어마한 돈들이 이동하니 장사꾼들의 .. 2022. 8. 20.
최고의 체중 감량 방법은 무엇일까? 며칠 전 미국에서 당뇨병 치료제가 다이어트 효과가 있는 게 인정되어 3번째 버전까지 나왔고 효과는 무려 20% 감량이 가능한 약이 나왔다고 한다. 먹는 약이 아니라 주사제인 것 같은데 한 달에 한 번인가 이것도 꾸준히 맞으면 1년은 해야 효과가 있다고 한다. 사실 한약만 먹어도 식욕이 억제되면서 빠진다고 하니 이 약의 효과가 식욕억제를 가져와서 살이 빠지는 원리라면 특별할 것도 없는 방법이다. 다이어트는 먹는 습관을 바꾸고 생활 습관을 바꾸는 방법으로 해야 한다고 한다. 그런데 쉽게 약 먹고 된다는 이야기는 처음부터 가까이 안 하는 게 좋다. 다이어트라는 말은 식이조절을 말하는 영어 단어이다. 그런데 우리나라는 운동+ 식이조절을 말하는 것으로 변했다. 이유는 간단하다. 가장 효과적인 체중 감량은 역시 운.. 2022. 8. 18.
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