반응형 다이어트207 50대 다이어트 / 간헐적 단식의 놀라운 효과 4주간 -4.00kg 감량 간헐적 단식(시간제한 식사 다이어트) 시작후 4주간 체중 변화 1일 차 94.45kg, 7일 차 93.5kg, -0.95kg 14일 차 92.40kg, -1.10kg 21일 차 90.95kg, -1.45kg 28일 차 90.45kg, -0.50kg 4주 차까지 감량은 -4kg이다. 1주에 약 1kg씩 빠졌다. 체중은 오르락내리락하는 것이니 큰 의미는 없다지만 현실적으로 미미한 변화라도 알고 싶은 다이어터에게는 큰 의미가 있고 지속에 대한 동기부여가 되기도 한다. 체중은 무시하고 열심히 기간을 정해놓고 해야 하지만 간헐적 단식을 통해 운동보다 더 중요한 게 식이조절이고 그 시기 조절의 여러 가지 요소를 한 번에 잡을 수 있는 방법이 시간제한 다이어트인 간헐적 단식이 아닐까 싶다. 엄밀하게 말해 시간제한 다.. 2022. 4. 12. 간헐적 단식 18일차 3주차 / 1주당 1kg 이상 감량, 그 방법은.., 간헐적 단식을 한지 오늘로 18일차다. 단식이 가능할거라고는 생각도 안했는데 어느날 보니 블랙커피 먹으면서 아침과 점심까지 굶고 있는거다. 정말 하루에 유산소 운동인 걷기로는 서너시간해야 겨우 한달에 2kg 빠질까 말까 한데 간헐적 단식을 18:6과 20:4를 섞어서 하다보니 정상적인 식사는 하루 1식만 하는 것 같다. 저녁식사 배부르게 먹고 8시부터 또 단식에 들어가고 약 2시쯤 간단하게 우유 한잔을 먹기도 하고 안 먹기도 하면서 허기지기 않게 배고프지 않게 하고 있다. 허기를 이기는 것은 연한 블랙커피 한시간에 한잔 정도 먹고 있기 때문에 가능하다. 3월 13일 ~ 19일 3월 20일 ~ 26일 3월 27일 ~ 4월2일 3주 동안 94.8~93.3kg 93.7~92.3kg 92.3~90.5kg 94... 2022. 4. 2. 걷기운동이 다이어트 효과가 좋을까? 간헐적 단식으로 가자 다이어트를 위한 걷기 운동 다이어트를 하기 위한 운동 중에 걷기가 최고로 쉬운 운동이다. 그래서 걷기 운동은 인기가 많다. 특별할 게 없는 것이고 배울 필요도 없다. 성실함만 있으면 꾸준히만 하면 다이어트를 성공 못해도 건강해지는 걸 경험할 수 있기 때문에 이렇게 다리가 건강해지면 뛰거나 계단을 오르거나 줄넘기를 하거나 등산을 하면서 다양한 걷기 운동으로 탈력을 받아서 운동으로 다이어트에 성공하는 사람들도 제법 있었다. 고도비만자도 다 할 수 있는 운동인데 문제는 이런 식의 유산소 운동만 하면 잘못하면 빠진 지방 때문에 살 처짐이 생겨서 보기 흉한 배 가죽을 가지게 된다는 단점이 있었다. 그래서 운동 좀 하게 되면 무산소 운동을 병행해서 탄탄한 근육질의 몸으로 변해서 바디 프로필에까지 도전하고 TV에 나.. 2022. 3. 31. 체중 감량 노력을 했지만 살이 진짜 안 빠진다는 사람 있죠? 오늘도 나는 다이어트를 한다고 떠들고 다닙니다. 그런데 체중이 168cm에 93kg입니다. 고도비만 수준입니다. 아직은 혈압약이나 당뇨약은 먹지 않는 만 56살입니다. 키 작고 땅 달 하고 배 나온 아저씨가 접니다. 보통 집에 이런 사람 한 명 정도 있을 겁니다. 이런 사람의 주 특기는 집에 오면 소파로 직행 잠들기 전까지 안 벗어납니다. 물 먹기 위해 일어나지도 않는 게 보통입니다. 그리고 다이어트를 하겠다고 말만 합니다. 말 많은 사람 치고 실속 있는 사람 없다는 것은 진리입니다. 그만큼 의지가 약하다는 뜻입니다. 굳은 결심을 하고 입을 꽉 다물고 실천하려는 의지가 없으면 뭔 일을 해도 떠들게 되어 있습니다. 이런 사람이 접니다. 그래서 코로나 기간 중 열심히 운동을 한다고 했고 식이 조절을 한다고 .. 2022. 3. 23. 저녁을 먹고 다음 날 아침을 안 먹으면 간헐적 단식이 될까? 간헐적 단식으로는 살 안 빠진다고요? 도시에 사는 직장 생활하는 분들 중 아침 못 먹고 출근하는 분들 많을 것이다. 대부분 당연히 점심이 첫끼이면 조금만 노력하면 간헐적 단식이 가능한 게 현대인들이다. 나는 간헐적 단식을 한지 두 달 된 것 같다. 아니 2달 반 정도 된 것 같다. 저녁을 먹고 야식은 어쩌다가 먹은 적은 있어도 다음날 아침 안 먹고 출근 후 점심도 코로나로 식당에 안 가다 보니 안 먹고 퇴근 후 저녁 6시에 첫 끼니를 먹은 것 같은데 전혀 살이 안 빠졌다. 20:4 간헐적 단식을 하는 것 같은데 이상했다. 나와 같은 분들 있을 거다. 16:8 간헐적 단식을 하고 있는데 살이 전혀 안 빠지는 분들 말이다. 뭐가 잘못된 것인가? 유튜브를 통해 알아보니 간헐적 단식에 대한 오해가 많고 정확하게.. 2022. 3. 15. 운동과 식사의 균형을 잡아가며 해야하는 다이어트 [ 운동과 식사의 균형 ] 적당한 운동은 식욕이 나지 않게 운동하는 것이고 적당히 식사는 배 고프지만 참을 수 있을 정도의 양을 먹는 거다. 이렇게 할 수만 있다면 아마 다 날씬할 거다. 적당함의 포인트는 항상 변하고 내 컨디션도 항상 변하니 이걸 조절한다는 것은 신의 영역인 거다. 그런데 이 어려운 다이어트를 성공하는 사람을 우린 종종 만나게 된다. 비법이 무엇인가 물어보게 된다. 보통 "꾸준하게 열심히"라고 답한다. 적당함도 어려운데 꾸준하게 열심히, 두 가지나 더해야 한다는 말에 기가 죽는다. 이번 인생에서는 포기해야 하나! 조상의 DNA를 원망해야 하나! 인생은 이런 좌절의 연속이다. 그러니 다이어트는 포기할게 아니라 도전하고 도전해 꼭 성공해야 하는 일이 된다. 왜냐하면 이걸 성공해야 인생에서 .. 2021. 11. 19. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 35 다음 반응형
