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다이어트207

간헐적 단식 21대 3 / 공복 16~21시간 식사 1~4시간 유연하게 1년 4개월째 결과 간헐적 단식 유연제를 하고 있다.뭔 말이냐면 공복 시간을 16~21시간으로 자유롭게 조절하면서 간헐적 단식을 하고 있다는 말이다. 2끼를 먹거나 1끼를 먹고 주말에는 3끼를 먹는다. 시작은 94.5kg이었고 오늘 오전 오후 낮시간 동안 몸무게는 평균 84.5kg이다 1식으로 진행하는 주중에는 하루 한 끼를 맘대로 배부르게 먹을 저녁 식사만 한다. 하루 종일 칼로리 없는 차만 먹으면서 배 고픔을 버티고 있다. 사실 이젠 별로 어렵지도 안다. 오히려 점심도 되기 전에 배 고파하는 직원들을 보고 혼자 속으로 웃는다. 아침이나 점심 안 먹어도 되는데 속을 비우면 정신도 더 또렷해지고 기운도 더 생기는데 안타깝게 보인다. 밥값이 많이 올라 장난이 아니라고 하는데 난 뭐 그러든지 말든지 혼자 웃고 있다. 간헐적 단.. 2023. 7. 14.
얼마만에 보는 84.95kg인가 아포가토(Affogato) 때문일까? 얼마 만에 보는 84.95kg인가 아포가토(Affogato) 때문일까? 뭔 글 제목이 이런가 싶을 것이다. 94kg에서 간헐적 단식을 시작한 이후 2022년 11월 2일 84.90kg가 최저 몸무게였던 것 같다. 2023년 6월 열심히 자전거 출퇴근을 하니 이번달에 약간 올랐던 체중이 다시 84.95kg으로 내려갔다. 85kg 이하 몸무게 언제 찍어 보나 했는데 오늘 달성했다. 계속 체중을 내려야 하므로 긴장해야 한다. 현재 1일 1식 중이며 보통 1식은 3~4시간 동안 저녁 먹고 간식 먹고 이렇게 지내왔다. 요즘 아보가토(Affogato)를 매일 먹고 있다. 아포가토(Affogato)는 아이스크림에 에스프레소 커피를 넣은 것을 말한다. 아포가토(Affogato)는 한 잔이 밥 반공기 정도의 칼로리이기 .. 2023. 6. 28.
3개월에 10Kg을 빼는 간헐적 단식 나이가 들면서 급격하게 살이 찐다. 결국 95kg이 되었을 때 간헐적 단식을 시작했다. 결론적으로 현재 14개월 차 7kg 감량을 유지 중이다. 더 빠지지도 더 찌지도 않는 상태로 간헐적 단식을 계속하고 있다. 3개월만 빠지고 안 빠지는 뭐 이런 다이어트가 다 있나 싶다. 그럴 줄 알았으면 3개월 더 열심히 뺄걸 하는 아쉬움이 있다. 남들은 실패라고 말한다. 간헐적 단식을 하면 살이 짝짝 빠져서 바로 정상 몸무게 되는 거라고 말한다. 물론 사람에 따라서 나이에 따라서 그런 사람도 있겠지만 중년 아니 노년의 나이에서는 그게 불가능해 보인다. 하지만 여러분에게 알려드리고 싶은 것은 간헐적 단식이 어렵지 않다는 것과 유지하기에도 어려운 게 없다는 것 그리고 단기적으로 3개월 정도 10kg 감량은 누구나 할 수.. 2023. 5. 16.
간헐적 단식 1년이 넘었는데 몸이 안 좋다 간헐적 단식 16시간 공복으로 시작한 간헐적 단식이 한 달이 되었을 때 22시간 공복유지인 1일 1식이 되어 버렸다. 나는 작년 3월 간헐적 단식을 시작했다. 한 달에 3~4kg이 빠져서 3개월에 9~10kg 감량되었다. 그리고 더 빠지지 않고 쭉 유지 중이다. 그런데 몇 달 전 위염으로 병원에 가니 할아버지 의사말이 50대가 빈속을 유지하는 것은 위에 안 좋다고 당장 간헐적 단식을 중단하라고 했다. 속을 비우면 위염 때문에 위벽이 자극을 받아 위염이 생기고 부어 있는 상태가 되니 중단하라는 말이다. 그런데 나중에 안 사실은 공복 시에 아메리카노 커피를 무설탕으로 자주 마신 것이 문제인 것 같아서 블랙커피도 끊고 요즘은 물로 대신 공복 시 허기를 달래고 있다. 그 결과 역류성 식도염도 사라지고 위가 편해.. 2023. 5. 13.
다이어트가 왜 식이 조절 100%인가? 다이어트가 왜 식이 조절 100%인가? 다이어트는 먹는 게 80%니 90% 이런 말을 하는데 그냥 100%라고 생각하는 게 더 정확하다. 여기에 운동을 더하면 효과가 있다고 하는 것은 트레이너들의 상술일 뿐이다. 건강하기 위해서 운동하는 것이 맞고 다이어트를 하기로 결심한 사람은 단순하게 살만 빼는 게 아니라 건강한 삶을 추구하는 것이니 운동도 해야 한다는 것에는 이의가 없을 것이다. 하지만 정확하게 말해서 다이어트는 식이조절을 의미하는 영어단어이니 다이어트의 식이 조절은 100%라고 말하는 게 정답이 되는 것이다. 무엇을 먹을까? 연어, 마른 쇠고기, 계란, 닭가슴살, 감자, 잎채소, 아보카도, 과일 등이다. 다시 말해 쌀밥에 김치찌개나 된장찌개 해서 밑반찬으로 잘 먹으면 안 된다는 말이다. 좋은 것 .. 2023. 4. 13.
누구나 쉬운 다이어트 하는 방법이 있을까? "누구나 쉽게 다이어트할 수 있는 방법이 있을까?" 하면 대부분 다이어트를 해 보았거나 이론에 잘 알고 있는 사람들은 절대 없다고 말할 것이다. 누구나와 쉽게라는 단어 때문이다. 다이어트는 불가능한 도전이니 그냥 생긴 대로 살라고 까지 한다. 한평생 다이어트를 하는 것보다는 편하게 마음먹고 즐겁게 살자는 말이다. 그런데 이 글을 찾아 들어온 사람은 뚱뚱한 사람으로 계속 살찐 채로 살고 싶지 않은 사람일 것이다. 다이어트는 외롭게 살아야 한다. 가족도 도움이 안 되는 게 다이어트다. 혼자 식사를 해야 하고 혼자 운동을 해야 할 것이다. 외로움을 견디어야 하므로 오히려 먼저 사람들을 멀리하자. 다른 사람과 같이 식사하지 말자. 가족과도 따로 식사하자. 남과 같이 먹는다면 우린 살찌는 습관을 가지고 있기 때문.. 2023. 3. 31.
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