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다이어트207

1일 1식 다이어트 2022.08.18 정체기 두 달 86kg 넘는데 비만인데 뭔 정체기냐고 할 사람은 없을 것이다. 체중이 줄어들다 멈추는걸 정체기라고 한다. 95kg에서 86kg까지 3~4달 만에 내려왔으니 정체기 맞다. 정체기가 두 달이 넘어가면서 안 되겠다 싶어 며칠 전부터 정체기 공부를 하고 있다. 물론 유튜브로 빠르게 여러 이론을 마구 보고 정리해 보았지만 이유를 모르겠다. 누구 말을 믿어야 할지 하지만 확실한 것은 몸의 기초대사량이 내려가고 음식의 흡수율이 올라가서 밸런스를 맞추고 있기 때문에 똑같이 생활하지만 안 내려가는 거라고 한다. 10년 전에도 4달 정체기 당해보아서 아는데 먹는 걸 줄이면 내려갔다. 그런데 지금은 1일 1 식이라 먹는 걸 줄이는 게 잘 안된다. 운동은 80kg 될 때까지는 안 할 결심으로 시작했기 때문에 이전 정체기는 .. 2022. 8. 18.
다이어트는 나는 항상 배고프다 먹는 즐거움은 세상 어느 것 보다 즐거운 일이다. 비만인의 식사 법은 빨리 먹는다. 많이 먹는다. 다 먹는다. 배고플 것 같아 먹는다. 먹고 나서 돌아서면 또 배고프다. 뱃속에 거지가 들어가 있나 왜 자꾸 배가 고픈 건가? 나는 그냥 하루 종일 항상 배고프다. 허기 허기가 지면 참아야 하는 게 다이어트다. 그런데 허기를 즐길 수 있다면 다이어트가 쉬워진다고 한다. 허기를 참아서 이길 건가 허기를 오지 않게 해서 이길 건가는 본인의 선택에 달려있다. 다이어트는 식이조절이다. 한마디로 적게 먹으라는 말이다. 그런데 배고프다. 그럼 배고픔을 이겨내고 참고만 해야 하는 건가 그래서 배고프지 않게 건강하게 먹는 다이어트 식단이라는 게 있다. 탄수화물, 단백질, 지방을 적당한 균형을 맞추어서 먹으라는 말인데 결국 .. 2022. 8. 17.
간헐적 단식+ 1일 1식 D+114 일차 결과 보고 오늘로 간헐적 단식을 시작한지 114일차이다. 3월 15일 준비를 마치고 간헐적 단식에 들어가서 두달반까지 잘 빠지더니 지 5월말부터 정체기로 체중은 시소를 타고 있다. 간헐적 단식 3월 15일 시작 몸무게는 94.45kg이고 오늘 아침 몸무게는 86.60kg으로 -7.85kg감량으로 한달이 넘게 제자리다. 이걸 정체기라 부른다. 정체기 극복 방법 1. 운동을 추가한다. 2. 하던 운동의 강도를 올린다. 3. 하던 운동의 시간을 늘린다. 이정도가 정체기의 극복 방법의 교과서적인 방법이다. 야야곰의 정체기 야야곰의 정체기 극복 방법은 운동이 아니라 식이조절 방법을 유지하면서 탈출하는거다. 다시 말해 정체기를 인정하고 그동안 해오던 다이어트 방법인 간헐적 단식 하루 1식을 유지하는 것이다. 간헐적 단식은 간.. 2022. 7. 7.
간헐적 단식 3월에 시작 실제로는 1일 1식 108일 결과 보고 간헐적 단식 3월에 시작은 16대8이라고 생각했지만 실제로는 1일 1식 108일째다. 시작 몸무게는 94.45kg 현재 몸무게는 86.70kg으로 -7.75kg 감량 상태이고 6월 한달은 정체기가 온것으로 판단, 지금은 유지만 하자를 마음으로 다이어트를 지속하고 있다. 물론 1일 1식을 하고 있다. 그러니까 간헐적 단식을 한다고 하면서 사작과 동시에 야식을 끊고 중간에 배고프다고 먹던 믹스 커피를 중단하고 블랙커피로 바꾸었더니 살이 빠지기 시작했다. 사실 1월부터 아침과 점심을 안먹고 저녁만 먹어 왔기 때문에 간헐적 단식 16대 8하겠다고 결심했을 때 귀찮아서 점심을 갑자기 먹기가 부담스러웠다. 1월 부터 3월 중순까지 아침과 점심을 안 먹는게 습관이 되어 버렸기 때문이다. 따라서 3월 15일 시작한 간.. 2022. 7. 1.
50대의 다이어트 / 간헐적 단식 식단 공개 아래의 사진은 며칠간 다이어트하면서 그것도 1끼만 먹으면서 찍은 식사들이다. "뭐지 그냥 아무거나 다 먹네" 할 사람도 있을 것이다. "맞다" 난 그냥 아내가 주는 대로 그냥 먹는다. 그리고 1 식이다 보니 많이 먹는 편이다. 전혀 다이어 식사가 아니다. 샐러드나 닭가슴살도 없다. 그런데 놀랍게도 체지방이 감소 중이다. 운동도 전혀 하지 않고 있다. 아직 33일밖에 안되어서 어떤 결론을 내릴 수는 없지만 공복 시간에는 물이나 블랙커피 외에는 전혀 음식물이나 음료를 먹지 않고 16~18시간 마지막 식사인 저녁을 먹고 안 먹다가 식사 시간 8~6시간 동안에만 먹는데 실제로 거의 안 먹다가 저녁식사만 하고 있다. 아니 불가능한 일인데..,고도 비만인 나에게는 쉬운 일이 아닌데 이상하게 안 어렵다. 시작할 때 .. 2022. 4. 18.
간헐적 단식(간단) 6주차 시작 BMI 31.7 현재까지 약 -4KG 감량 1일 차 94.45kg BMI 33.4, 1달 후 90.45kg, -4kg 감량 간헐적 단식(간단) 6주 차 33일 BMI 31.7 202.04.17(일) 몸무게 오전 89.75kg 다이어트가 이렇게 어려운데 고생 고생해서 살을 뺀다 해도 결국 그동안 내 몸에 관심을 안 가지고 산 내 잘못이라는 생각을 하게 된다. 20~30kg을 감량해도 결국 정상인과 같아지는 수준이라면 어디 가서 살 뺏다는 자랑 같은 건 하지 말아야겠다고 생각한다. 전에 30여 kg을 뺏을 때 자존감이 엄청 올라가서 누가 물어보면 신나서 이야기했다면 10년 만에 이번 체중 감량을 통해서는 다시 성공하게 된다 해도 조용히 누가 물어보아도 "네"라고 짧게 대답하려 한다. 물론 블로그나 밴드와 같은 자신이 드러나지 않은 공간에서는 많은 분.. 2022. 4. 17.
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