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운동 하자183

불암산 등산 다이어트 올해 7번째 정상에 오르고 보고 2015/01/31 - [야야곰/등산] - 불암산 첫 등반길 / 상계역에서 등산로 찾기 등산으로 다이어트를 하겠다 결심한 분이 있다면 매일 올라갈수 있는 걸어서 갈수 있는 산을 택해야 한다. 높지 않다면 여러번 올라갔다 내려오겠다는 생각으로 매일 1~2시간 지속적으로 땀을 내겠다고 하면 분명 효과가 있는 운동이 될거다. 유산소 운동은 이만하면 최대로 하는것이고 체중을 줄이기 위해서는 평상시 보다 저녁을 조금 먹어야 한다. 이제 조금씩 사람꼴이 되어가는 나를 보면서 나혼자 만족하고 있지만 여러분들 보기에 참 얼굴 사진은 왜 올려 놓았냐 할거다. ㅋㅋㅋ100kg이 넘는 체중일 때 모습을 여러분이 못 보았다면 이해하지 못할 행동일거다. 물론 지금도 내 스스로도 만족할 만한 체중을 이룬건 아니다. 아직도 비만 .. 2015. 5. 18.
올 하반기 불암산 등산다이어트로 10kg 빼기에 승부를 걸어볼까? 2015/01/31 - [야야곰/등산] - 불암산 첫 등반길 / 상계역에서 등산로 찾기 등산으로 다이어트를 하겠다 결심한 분이 있다면 매일 올라갈수 있는 걸어서 갈수 있는 산을 택해야 한다. 높지 않다면 여러번 올라갔다 내려오겠다는 생각으로 매일 1~2시간 지속적으로 땀을 내겠다고 하면 분명 효과가 있는 운동이 될거다. 유산소 운동은 이만하면 최대로 하는것이고 체중을 줄이기 위해서는 평상시 보다 저녁을 조금 먹어야 한다. . 나는 요즘 토요일과 월요일 휴무일이라 집에 있으면 먹기만하고 살만 찔것같은 불안감에 집 근처 산중 제일 만만한 불암산 508m를 오르기하고 있는 비만인 야야곰이다. 걷기 30개월과 식이조절 낙제 점수지만 결과는 25kg 빼고 그후 정체기 1년이 다되었다. 그런데 모르는 사람들은 잘도.. 2015. 5. 16.
등산가면 살찌는 저주에 걸린 다이어터 주말인데 어디가냐? 등산을 하기전까지 난 등산이 살빼기에 좋은 운동이라는 극찬만 들었다. 하지만 칼로리 소비와 섭취를 보아서는 당연히 빠져야할 체중이 증가로 돌아서는 걸 보고 이상하다 싶었다. 아래는 며칠간의 체중변화다. 체중은 그날 평균 체중이다. 6개월간의 평균 체중을 비교한 그래프에서도 12월부터 3월까지 매주 산에 올랐던 기간의 체중은 상승세다 지난달 4월에는 실내자전거 타기로 체중을 내렸고 5월은 저녁식사 조절을 시도중이였다. 하산 후 먹은 음식때문이라는 말도 있지만 난 뭘 사먹지 않았다. 혼자 등산했기 때문에 다른 유혹이 전혀 없었다. 오르고 내려와 집에 오는게 전부였고 운동에 집중했었다. 매일하는 운동량도 같고 식사도 큰변화가 없었다. 1주전부터 저녁 식사를 줄였다고는 하지만 실제로는 별차이가 없이 탄수화물을 .. 2015. 5. 9.
팔꿈치 돌리기 제대로 하면 건강해지고 다이어트 효과 우연히 인터넷으로 다이어트를 검색하다 보게된 팔꿈치 돌리기 운동을 오늘 소개할까 한다. 한번에 50개 정도를 아침 점심 저녁 3번 정도 하면 효과적이라고 합니다. 어떤 운동이건 바른 자세가 필요한데 아래 동영상을 보시면 된다. http://tvpot.daum.net/mypot/View.do?clipid=66304770&ownerid=GCnVXmhCmBs0 한 100번 해보고 느끼는건 팔꿈치를 최대한 크게 돌리려고 노력하면 바른 자세가 되는것 같다. 허리를 펴고 하는것도 잊으면 안된다. 앉아서 하는걸 피하고 서서 해야 운동 효과가 있어 보인다. 호흡은 처음에는 들이 마시고 팔꿈치가 내려올때 내 쉬면 된다. 팔꿈치가 올라갈때 들이마시고 팔꿈치가 내려올때 내 쉬면 된다. 팔꿈치 돌리기 운동도 다른 운동과 마찬.. 2015. 4. 14.
미밴드 구입기/ 잠자는걸 체크해 볼까 해서 26000원주고 중국산 샤오미 미밴드를 주문했다 오늘 이틀전 옥션에서 주문한 밴드 헬스케어용 미밴드를 받았다. 헬스케어 밴드 보통 쓸만한게 7~12만원 사이인데 이 제품은 택배비 포함해도 26000원이 안된다. 단점은 안드로이드 4.4 키켓 버전 이상의 폰을 가자고 있어야 사용 가능하다. 내폰은 넥서스 5이므로 사용가능으로 판단 주문했다. 블루투스 버전은 모르겠고 키켓 위 버전 롤리밥(안드로이드 5.01) 사용중이다. 본체, 밴드, 충전 케이블이 전부다. 충전시 2A충전기 처럼 높은걸 쓰지말고 보통 1A 충전지 쓰므로 폰 충전기로 충전해야지 테블릿 충전기 쓰면 기계 고장날수 있다. 설명서에는 5V라고만 나온다. 컴퓨터 USB도 5V이므로 충전해도 된다. 한번 충전에 한달 사용으로 나오는데 믿을건 못될것 같고 충전이 필요하면 미밴드가 빨간색불로 알려주기.. 2015. 3. 15.
등산 다이어트 /3번째 불암산 등산/ 등산길 2km를 한시간에 올라가는 저질 체력 BMI지수가 28이 넘는 야야곰이 겨울동안 거의 매주 등산을 해본 결과 등산을 했더니 살이 더 찌고 말았다. 근육이 늘어난것일수도 있지만 그것보다는 등산은 다이어트 효과가 없는것 같다. 등산후 먹는걸 더 먹지 않았고 그냥 집에 왔었다. 운동을 너무 과하게 하는게 체중감량에 도움이 안된다는 결론에 도달했다. 2년이 넘는 걷기로 다리에 근육이 생겼고 체중도 23~25kg을 감량했지만 아직 비만이고 뚱뚱보인 야야곰 가을 부터 등산을 즐기는게 아니라 도전중이다. 등산을 하다보면 두통이 오는데 혈압이 올라가서 오는 두통 같았다. 한 마디로 저질 체력이라는 증거다. 그럴때는 잠시 멈추고 아래를 내려다보며 쉬어주어야 한다고 한다. 실제로 오늘 불암산(508m)을 등산 때 최대한 빠르게 올라가려고 시도하면서 숨이 찰때.. 2015. 2. 9.

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