야야곰의 다이어트

음식이 쌓이고 추석은 다가오고 살은 벌써부터 찌고 전쟁 같은 다이어트 [ 명절의 선물 세트 ] 명절이 다가오면 선물을 골라서 저기 저기 보내기 바쁠 것이다. 뭐가 좋은가 생각하다 결국 종합 선물세트를 하나 고르게 될 것이다. 식용유 같은 것 들어 있거나 참기름 들어 있고 햄 같은 것 들어 있는 것 말이다. 과일을 보내거나 수산물을 보내는 사람도 있다. 이렇게 주고받은 선물은 결국 남을 정도가 되고 결국 과도하게 식사를 하게 되는 경우가 생긴다. 그래서 다이어트를 하는 입장에서 추석과 설 같은 명절은 반갑지 않다. 특히 추석은 먹을 것이 많은 계절이라. 특히 더 그렇다. 가을에는 또 몸이 겨울을 대비해서 지방을 축적하려는 증상이 여기저기에서 보인다. [ 추석의 체중 조절 ] 난 큰일 났다. 추석은 아직 1..

1일 1 폭식 1년 7개월 경험담 1일 1폭식과 간헐적 단식 1일 1식으로 저녁만 먹는 다이어트를 간헐적 단식으로 시작했다. 공복 시 아메리카노(블랙커피)를 먹었다. 물 먹기가 힘들어서다. 아침, 점심을 안 먹다 보니 저녁은 많이 먹게 되었다. 1일 1식과 간헐적 단식 1식은 전혀 다른 다이어트이지만 보통 사람들은 이게 구분이 안 간다. 설명하자면 1일 1식은 한 끼를 먹을 때 그 한 끼조차도 건강한 음식만 먹는 것이라면 간헐적 단식에서의 1식은 몇 시간을 먹냐에 따라 다르고 기본적으로 먹는 것에 대한 종류의 제한도 양에 제한도 안 한다는 차이가 있다. 그래서 1식이 폭식으로 갈 가능성이 높으므로 조심해야 한다. 1식을 두 끼처럼 간헐적 단식으로 1식을 길게 하다 보니 어마어마한 폭식으로 가지 못했다. ..

간헐적 단식 1년 반 유지 중이고 초반에 10kg 빠지고 안 빠진다. 아직도 비만이다. 현재 BMI 29.7과 83.85g이다 어제 야근으로 10시에 집에 왔고 야식을 먹었다. 닭가슴살 1팩, 저녁 식사는 부대찌개(라면), 밥, 삼치구이, 돼지불고기를 먹었다. 다행히 84kg은 안되었다. 전날의 식사가 아침 체중 측정 시 영향을 미치기 때문에 뭘 얼마나 먹었냐가 중요해진다. 사실 하루에 남자인데 1,500~2,000kcal를 먹는 것 같다. 하지만 간헐적 단식으로는 18시간 공복을 유지하고 6시간 식사를 한 것을 지킨 것이다. 얼마나 효과적이냐가 아니라 얼마나 지속 가능하냐 무엇이 잘못되었는지 보일 것이다. 야식은 큰 실수으므로 인정한다. 하지만 이것을 빼고 보아도 "그러니 잘 안 빠지지" 할 것이다. ..

휴가 1주일 다녀오면서 너무 많이 먹었다. 그 결과는 당연하게 체중 증가다. 약 2~3kg 증가했다. 다시 평상시 식사로 돌아가니 조금씩 제자리로 몸무게가 돌아가기는 했다. 그런데 이젠 더위도 한풀 꺾인 느낌이 들고 운동하기 참 좋은 날씨에 접어들었다. 이젠 9월이다. 그래서 3~7월까지 자전거 출퇴근을 하던 것을 다시 시작했다. 역시 하루에 자전거를 2~3시간 타니 체중은 땀으로 물이 빠져서 그런지 확 내려갔다. 한 번에 원래 자리로 돌아왔다. 이럴 때 식이조절에 애를 먹고 있던 다이어터 입장에서는 역시 운동이야 할 수밖에 없다. 그런 착각을 할 만큼 운동의 효과는 즉각적이다. 하지만 절대 계속적인 효과를 낼 수 없는 게 운동이라는 것을 잊으면 안 된다. 생활에서 활동을 높이는 것은 괜찮은 절약이지만 ..