야야곰의 다이어트

다이어트의 기준은 뱃살을 빼는 것이다. 다이어트의 기준이 체중인 경우가 많다. 체중계가 집에 있고 체질량지수까지 체크해 주는 값싼 체중계가 많기 때문이다. 나의 경우 하루에 체중을 두 번 체크한다. 아침에 출근 직전 옷 입기 전에 한번 그리고 퇴근하여 아침상태 복장으로 한번 더 체중계에 올라간다. 물론 체질량지수를 알 수 있는 체중계이다. 당연히 매일 일정한 상태일 때 체크한다. 자고 일어나서 화장실에 다녀온 후 공복 상태로 물도 안 마시고 측정을 하고 저녁에는 당연히 같은 조건일 때 측정한다. 사실 아침 측정이 진짜이고 오후 측정은 기분 좋으라고 측정하는 것이다. 간헐적 단식을 하고 있고 공복상태는 하루 16~21시간을 유지한 후이기 때문에 하루 최저 몸무게가 아침이 아니라 저녁이기 때문이다. 체중이 ..

"아침밥을 안 먹어야 살이 빠진다" 하면 요즘은 욕을 할 것이다 아침밥을 안 먹어서라도 살을 빼고 싶어서 좀 굶으면 엄청난 잔소리를 듣게 될 것이다. '아침에 밥을 먹어야 뇌가 필요로 하는 탄수화물이 공급되어야 일도 잘한다는 것도 모르냐' 하면서 말이다. 그럼 아침만 잘 먹으면 되는데 출근하는 대부분의 사람들은 아침을 굶고 대중교통에 시달리고 피곤하니 각성이 필요해져서 아메리카노 커피 한 잔 들고 출근하는 분들이 많을 것이다. 커피의 카페인과 설탕 커피의 카페인 성분이 각성 효과는 있지만 결국 그것 때문에 카페인 의존도가 높아져 커피를 자주 마시게 되고 그 결과 잠을 잘 못 자고 또 당분도 같이 들어와서 인슐린 분비만 자극한다 보니 점점 살이 찌고 있다는 게 문제다. 다시 말해 커피가 살을 찌게 하는 주..

야식을 즐겨 먹다 보면 살이 야금야금 붙어서 어느 사이 뱃살이 붙고 얼굴이 커진다. 즐겁게 먹어서 가족은 화목해진다.ㅇ 가족의 행복을 지킬 것인가? 야식을 즐겨서 온 가족이 뚱뚱해지고 건강을 잃을 것인가? 고민스러울 것이다. 모든 야식은 맛이 좋다. 맛은 짠맛이 적절하다는 말인데 중독을 위해 달게 만든다. 그러니 그 유혹을 시작했다면 중단하기는 불가능한 거다. 가족 중 한 명이라도 먹고 싶다고 외치면 안 시켜 먹을 수 없게 된다. 온 가족의 옷의 치수가 늘어서 옷도 다시 다 사야 한다. 야식으로 들어가는 비용도 만만치 않다. 그런데 야식을 먹으면서도 가족이 행복해지고 즐겁게 살면서도 건강도 지킬 수 있다면 안 할 사람이 있을까? 그럴 방법이 있는가? 그건 미리 시켜 놓는 것이다. 저녁 시간에 먹을까 말까..

건강한 사람은 자신의 지방률을 유지한다. 지방률을 세팅하는 기술이 그래서 필요하다. 신호를 주는 호르몬이 제대로 작동 안 하면 살찌는 몸으로 세팅된다. 렙틴 호르몬과 인슐린 호르몬 이 두 호르몬이 민감도가 떨어지면 저항성이 생긴다. 정제탄수화물, 과장, 포화지방, 알코올, 만성 스트레스 때문에 문제가 생긴다고 한다. 만성스트레스 / 운동으로 해결해야 하고 마음의 스트레스를 쌓아 놓지 않으려고 노력해야 한다. 수면 부족, 수면의 질, 같은 것 개선할 능력이 없으면 일찍 자자 저녁 먹자마자 침대로 가면 된다. 물론 커피나 카페인이 들어간 음료는 낮 12시 이후에 먹지 말아야 한다. 많이 양보하면 1시 전까지만 먹고 카페인 섭취를 하면 안 된다. 굶으면 안된다. / 1일 1식과 간헐적 단식은 굶은 다이어트가 ..