야야곰의 다이어트

다이어트를 결심한 사람도 많고 도전한 사람도 많고 성공한 사람도 많으나 유지에 성공해 비만을 탈출한 사람은 적다. 이유는 평생 할 수 있는 방법으로 채중 감량을 하지 않아서다. 다이어트는 자신에게 위기를 선물한다. 그래서 몸의 기능을 깨우는거다. 평생 해야 살이 빠진다 평생 할 것 아니면 시도하지 않는 게 좋다. 다시 살찌는 것은 더 힘든 결과를 만들기 때문이다. 적게 먹어야 살이 빠진다. 적게 먹기 위해서는 위의 크기를 줄여야 한다. 또 먹는 시간을 줄여야 한다. 빨리 먹으라는 말이 아니라 시간과 횟수도 줄여야 한다. 운동을 평생 할 수 있으면 운동으로 빼는 것도 적극 추천해 준다. 젊다면 운동으로 빼는 게 정답이다. 하지만 운동이 아니라 판단되면 절식이 답인 거다. 적게 먹는 방법 1. 물을 많이 먹..

아주 성경 극한 분을 위해 먼저 말하면 언제부터 하면 좋으냐고 물어본다면 당장이다. 저녁이 좋냐, 아침이 좋냐, 물어본다면 장기적으로 평생 해야 하니 저녁 먹고 금식을 시작해서 야식 안 먹고 간식 안 먹고 점심 전까지 굶고 점심부터 식사 시작해서 8시간 안에 저녁까지 먹으면 된다. 아침 굶고 시작한다고 생각하면 힘들다. 저녁 먹고 안 먹는 걸 시작하는 게 간헐적 단식이다. 오토 파지(Autophagy, autophagocytosis) 오토 파지(Autophagy, autophagocytosis) 한국 말로는 자가포식이고 이것은 굶는 다이어트가 아니다. 공복을 유지하는 동안에는 자기 자신을 먹는 방법이라는 거다. 식인종인가 할 거다. 자기를 먹다니 팔, 다리 잘라서 먹나 하겠지만 아니다. 공복을 12시간 ..

간헐적 단식 16:8을 진행 중이지만 실제로는 공복 시간이 지난 점심 이후에도 점심을 안 먹고 18시간 공복 유지 후 우유 하나 빵 하나를 먹을 때도 있지만 보통은 저녁 4시쯤 믹스 커피 반잔을 먹고 퇴근했건 것 같다. 그리고 퇴근 후 저녁 식사를 배부르게 먹고 다시 공복 유지로 들어갔다. 그런데 음식을 아무 때나 먹었을 때 보다 속이 편해지고 치테도 안 생기고 백 테도 많이 줄었고 입냄새 날 것들이 많이 줄어서 인지 오히려 입 냄새 걱정을 안 하고 있다. 공복 유지시 연한 블랙커피를 두 잔을 먹으며 점심까지 공복 유지하고 다시 연한 블랙커피 두 잔으로 저녁 식사까지 공복을 유지한다. 허기는 없는 상태라 집에 와서도 저녁식사를 잘 기다린다. 저녁 식사 후 야식이나 간식을 안하고 설탕이 들어간 음식을 거의..

간헐적 단식은 단식을 했다 밥을 먹었다를 반복하는 식사법이다. 보통 식사 8시간과 공복 16시간을 주로 많이 도전합니다. 저녁 7시쯤 저녁식사를 하고 아침 안 먹고 11시 이후부터 7시까지 식사하는 방법이다. 공복 때는 물과 연한 블랙커피 정도만 먹고 견디어야 하는 거다. 식사 시에는 쌀밥을 먹지 않도록 노력하면 된다. 흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥으로 변경하면 배고픔을 견디기에 쉽다. 음료도 단것은 피하는 게 좋다. 공복을 유지하면 입맛이 많이 예민해지고 섬세해진다. 그래서 약한 자극 음식이 잘 안 맞게 된다. 나의 경우는 하루에 5잔 이상 먹던 믹스커피를 끊은 후 너무 달아서 믹스커피 한잔을 다 못 먹고 있다. 두 목음이나 반잔 정도 먹는다. 몸에서 일어나는 호르몬 변화나 작용에 대해서는 알 필요는 ..