야야곰의 다이어트

오늘은 올해 11번째 불암산에 오르는 날이고 지난 5월 한달 등산을 끝내고 6월 첫 등산 날이기도 하다. 결과 부터 말하자면 지난 한달 동안 약 1.5kg 감량에는 성공했지만 너무 적은 결과에 실망중이다. 1주일에 한번 등산 했을때 오히려 살이 쪄서 고민이였는데 두번 조금 낮은 산으로 올라가니 살이 빠진거다. 조금이지만 그래서 등산 다이어트의 비법은 부담없는 산을 자주 오리는거라고 생각한다. 더 낮은 산을 매일 오른다면 아마 효과 아주 좋을듯하다. 그래서 고민중이다. 아쉽게도 내 주변에 걸어서 10분안에 있는 산은 겨우 100여m 짜리다. 그래서 지난 달 부터 좀 먼 거리에 있는 산이지만 주말을 이용해 일주일에 두번 불암산을 오르고 있는거다. 오늘 아침 먹고 화장실 갔다와서 체중이 77.6kg이였다. 등..

이 글을 읽기 전에 걷기 운동은 하루에 1~2시간 하는것으로는 고도비만이 아니라면 큰 기대는 할수 없는 칼로리 소모이다. 하지만 하루 한두시간의 운동을 꾸준히 하는건 살빼기 목적 보다는 몸뿐 아니라 정신건강에도 유익하다는걸 잊으면 안된다. 최소한의 운동인거다. 물론 고도 비만은 이정도 운동해도 효과가 나타나기도 한다. 필자는 2년간 약 26~28kg을 감량하는데 가장 큰 힘은 바로 걷기 출퇴근 운동이였다고 말한다. 이유는 걷고 있는한 빠질거라는 믿음이 아주 크게 작용했기에 포기하지 않았다. 아래 글은 슬럼프일때 쓴 글이니 그런가 보다 하기 바란다. 이미 매일 걷기출퇴근은 운동효과를 상실한지 오래다. 작년부터인지 더 오래전 부터인지 모르겠다. 여러가지 추가운동과 식이도전을 해오면서 겨우 한달에 1kg씩 빼..

+++++ 등산 다이어트 Tip +++++ 주중 1번 등산하면 살이 오히려 찐다. 그럼 2번하면 다를까!~ 살이 찐다. 절대 근육 증가 아니다. 그 정도 운동해 근육생기면 세상에 뚱뚱한 사람 없을거다. 그렇다면 매일 한다면?~ 정답이다~ 매일 하는 운동만이 체중을 줄이고 건강한 몸을 만드는 비결이다. 따라서 등산도 매일 가까운 동산을 오르는게 더 효과적이다. 당연히 주말에는 높은 산에 올라야한다. 오늘 10번째 불암산 정상 다이어트 등산했다. 2015.05.30 토 아침 7시~10시 상계역~불암산 관리소~5등산로(정암사)~입석~깔딱고개~거북 바위~두꺼비 바위~정상~쥐 바위~4등산로~불암정~불암산 관리소~상계역 올라갈때 48분, 내려올때 모름/ 아침식사를 제대로 안해 힘이 없었다. 비 온다고해서 일찍갔다 ..

등산으로 다이어트를 하겠다 결심한 분이 있다면 매일 올라갈수 있는 걸어서 갈수 있는 산을 택해야 한다. 높지 않다면 여러번 올라갔다 내려오겠다는 생각으로 매일 1~2시간 지속적으로 땀을 내겠다고 하면 분명 효과가 있는 운동이 될거다. 유산소 운동은 이만하면 최대로 하는것이고 체중을 줄이기 위해서는 평상시 보다 저녁을 조금 먹어야 한다. 2015/01/31 - [야야곰/등산] - 불암산 첫 등반길 / 상계역에서 등산로 찾기 불암산 508m 정상에 9번째 등산 다이어트를 다녀왔다. 상계역~불암산 관리사무소~능선길(4코스) ~정자~정상~깔딱고개(계곡길)~불암산 관리사무소~상계역 2015.05.25 오전 8시50분~11시 날씨 : 맑음 (시야 안좋음) < 그림은 내려올때 측정치다 아마 올라갈때는 10분 더 걸렸..