야야곰의 다이어트

필자는 102kg에 비만에서 현재 77kg 비만으로 아직 끝나지 않은 다이어터다. 이 블로그는 그 과정을 기록하고 있다. 고도 비만자는 3년 정도 길게 운동으로 서서히 빼면 건강을 찾아 올수 있다. 몸에 이상 신호가 오기전에 당장 오늘 부터 걷기 운동을 해보자 . 땀 흘리는 즐거움을 안다면 몇년해서 못 뺄 살은 없다. 중간에 먹는것 가지고 장난치지않고 정직하게 먹으면서 운동으로 빼야한다. 위 밴드 수술이나 허벌 같은 돈 들어가는 헛된짓 하지말고 아침이 30일찍 일어나서 천천히 운동하는걸 시작하자. ------------------------------------------------------------------ 보통 다이어트 하면 죽어라 운동하거나 죽어라 덜 먹거나 하는거라고 생각을 한다. 그러니 죽..

체중감량의 70~80%를 차지하는게 식이조절(다이어트)이고 운동이 20~30%라고 한다. 이건 살 빼기 해보면 스스로 알 수 있는 수치다. 그래서 보통 체중감량하면 운동은 나중에 하고 식이조절로 살을 빼는 다이어트를 시도한다. 하지만 이 방법은 곧 요요가 찾아와 다시 살이 찌는 경험을 많이해서 요즘은 다이어트(식이조절)하면 운동과 같이 식이조절을 한다. [ 체중감량을 위한 운동 ] 체중감량을 위해서는 운동밖에 없다가 상식이 되었다. 하지만 운동은 쉬운게 아니다. 오래 지속하지 않으면 효과가 없을뿐더러 시간도 많이 들고 고통스러운 부분이 많고 부상의 위험도 커서 부상으로 운동을 못하게 되면 체중감량은 실패할수 밖에 없기 때문이다. 운동의 취미가 되어야 하는데 인생의 많은 시간을 운동으로 보내야 하는 결과가..

오늘 9개월차까지 걷기출퇴근 유산소운동을 지속하고 있고 8개월차까지 하루 출퇴근 6km만 걸었다. 하지만 체중은 4개월차 6kg 감량후 멈추어 버렸다. 4개월을 더 매일 걷기출퇴근했지만 더 이상 체중은 줄지 않았다. 그래서 8개월차에 추가한게 현미쌀 생식 점심먹기였다. 한달 효과는 약4kg 감량이다. 직장 출근시 일주일에 5번 정도만 먹는다. 처음에는 간식으로도 먹었지만 요즘은 덜 먹고 있다. 현미생식으로 달라진건 내가 스스로 먹는걸 절재할수 있게 되었다는거다. 뚱뚱보에게는 불가능한 일이다. 참 신기한 경험이다. 어느 시점부터 먹는걸 스스로 통제하게 되면서 살빼기 전략이 유산소운동에서 식이조절(다이어트)로 변해가고있다. 하지만 유산소 운동은 지속하고있다. 약 2주간은 허리에 문제가 생겨 걷기가 힘들어 자..

하루 1kg씩 3일이나 빠졌다. 며칠만에 3kg 감량이다. 어떻게 굶었나 아파서 굶었다. 아프니 먹을 수 없었다. 물 조차 못 먹었다. 그럼 3일을 굶었나 아니다. 하루 낮동안만 굶은것 같다. 일단 아프니 식욕이 없어졌다. 몸이 아는가 보다. 굶었다기 보다는 배고프지 않았다. 뭐 그렇게 3일을 보내고 나니 체중에 하루에 1kg씩 내려갔다. 그래도 뚱뚱해 90.4kg이다. ㅋㅋㅋㅋ 9개월차 11.5kg 감량이다. 일시적이라해도 이만큼 내려온걸 기념하기 위해 이 글을 쓰는거다. 다시 체중이 올라가더라도 이번달 말까지 90kg 목표로 살빼기할 이유가 생긴거다. 아니 좀더 노력해서 다음달에는89kg까지 내려볼 생각이다. 그럼 80kg대 진입이 되는거다. 체중감량 10개월째에 말이다. ㅋㅋㅋㅋ 3일동안 하루 40..