Yayagom Diet

2015/01/31 - [야야곰/등산] - 불암산 첫 등반길 / 상계역에서 등산로 찾기 등산으로 다이어트를 하겠다 결심한 분이 있다면 매일 올라갈수 있는 걸어서 갈수 있는 산을 택해야 한다. 높지 않다면 여러번 올라갔다 내려오겠다는 생각으로 매일 1~2시간 지속적으로 땀을 내겠다고 하면 분명 효과가 있는 운동이 될거다. 8번째 불암산 등산 일기 코스: 상계역~불암산관리소~정암사 갈림길(계곡입구)~베드민턴광장 갈림길(깔딱고개)~거북바위~두꺼비바위(정상) 거리 : 2.5km(왕복 5km) 시간 : 2015.05.23(토) 오전8시50분~오전11시 (정상 30분 휴식) 날씨 : 약간 흐름, 온도 : 17~22 형태 : 나홀로 * 정암사 길 * 깔딱고개 계단 * 정상 갈림길 * 앞산 북한산 야야곰은 오늘도 불암..

다이어트가 아주 쉬워보이는 시대에 살고 있다. 먹는게 넘쳐나고 소화력도 왕성하다. 또 뭘 먹어도 맛있는데 어떻게 쉬운건지 모르겠다. 그렇게 쉬운데 왜 살을 못뺄까? 고민이 안될수 없다. 10Kg만 빼면 좋겠는데 말이다. 고도에서 그냥 비만이 되고 1년을 10kg을 못 뺏다. 좋게 말하면 유지를 잘한거다. 1년동안 평상시 운동 보다 두배를 했고 안하던 운동장 걷기와 런닝 그리고 등산까지 했는데 모두 실패다. 운동으로 살 빼는건 이래서 힘든 거라는걸 알았다. 운동했으니 좀 먹어도 되겠지 한게 문제인듯 하다. 이론적으로 운동을 하면 근육량이 늘어나고 기초대사량이 올라가서 살 안찌는 몸이 된다고 한다. 그런데 실제로는 지방밑에 근육이 생겨서 건강한 돼지가 된다고 한다. 그래서 근육을 키우는 근력운동만으로는 실제..

2015/01/31 - [야야곰/등산] - 불암산 첫 등반길 / 상계역에서 등산로 찾기 등산으로 다이어트를 하겠다 결심한 분이 있다면 매일 올라갈수 있는 걸어서 갈수 있는 산을 택해야 한다. 높지 않다면 여러번 올라갔다 내려오겠다는 생각으로 매일 1~2시간 지속적으로 땀을 내겠다고 하면 분명 효과가 있는 운동이 될거다. 유산소 운동은 이만하면 최대로 하는것이고 체중을 줄이기 위해서는 평상시 보다 저녁을 조금 먹어야 한다. 이제 조금씩 사람꼴이 되어가는 나를 보면서 나혼자 만족하고 있지만 여러분들 보기에 참 얼굴 사진은 왜 올려 놓았냐 할거다. ㅋㅋㅋ100kg이 넘는 체중일 때 모습을 여러분이 못 보았다면 이해하지 못할 행동일거다. 물론 지금도 내 스스로도 만족할 만한 체중을 이룬건 아니다. 아직도 비만 ..

2015/01/31 - [야야곰/등산] - 불암산 첫 등반길 / 상계역에서 등산로 찾기 등산으로 다이어트를 하겠다 결심한 분이 있다면 매일 올라갈수 있는 걸어서 갈수 있는 산을 택해야 한다. 높지 않다면 여러번 올라갔다 내려오겠다는 생각으로 매일 1~2시간 지속적으로 땀을 내겠다고 하면 분명 효과가 있는 운동이 될거다. 유산소 운동은 이만하면 최대로 하는것이고 체중을 줄이기 위해서는 평상시 보다 저녁을 조금 먹어야 한다. . 나는 요즘 토요일과 월요일 휴무일이라 집에 있으면 먹기만하고 살만 찔것같은 불안감에 집 근처 산중 제일 만만한 불암산 508m를 오르기하고 있는 비만인 야야곰이다. 걷기 30개월과 식이조절 낙제 점수지만 결과는 25kg 빼고 그후 정체기 1년이 다되었다. 그런데 모르는 사람들은 잘도..

등산을 하기전까지 난 등산이 살빼기에 좋은 운동이라는 극찬만 들었다. 하지만 칼로리 소비와 섭취를 보아서는 당연히 빠져야할 체중이 증가로 돌아서는 걸 보고 이상하다 싶었다. 아래는 며칠간의 체중변화다. 체중은 그날 평균 체중이다. 6개월간의 평균 체중을 비교한 그래프에서도 12월부터 3월까지 매주 산에 올랐던 기간의 체중은 상승세다 지난달 4월에는 실내자전거 타기로 체중을 내렸고 5월은 저녁식사 조절을 시도중이였다. 하산 후 먹은 음식때문이라는 말도 있지만 난 뭘 사먹지 않았다. 혼자 등산했기 때문에 다른 유혹이 전혀 없었다. 오르고 내려와 집에 오는게 전부였고 운동에 집중했었다. 매일하는 운동량도 같고 식사도 큰변화가 없었다. 1주전부터 저녁 식사를 줄였다고는 하지만 실제로는 별차이가 없이 탄수화물을 ..

우연히 인터넷으로 다이어트를 검색하다 보게된 팔꿈치 돌리기 운동을 오늘 소개할까 한다. 한번에 50개 정도를 아침 점심 저녁 3번 정도 하면 효과적이라고 합니다. 어떤 운동이건 바른 자세가 필요한데 아래 동영상을 보시면 된다. http://tvpot.daum.net/mypot/View.do?clipid=66304770&ownerid=GCnVXmhCmBs0 한 100번 해보고 느끼는건 팔꿈치를 최대한 크게 돌리려고 노력하면 바른 자세가 되는것 같다. 허리를 펴고 하는것도 잊으면 안된다. 앉아서 하는걸 피하고 서서 해야 운동 효과가 있어 보인다. 호흡은 처음에는 들이 마시고 팔꿈치가 내려올때 내 쉬면 된다. 팔꿈치가 올라갈때 들이마시고 팔꿈치가 내려올때 내 쉬면 된다. 팔꿈치 돌리기 운동도 다른 운동과 마찬..

오늘 이틀전 옥션에서 주문한 밴드 헬스케어용 미밴드를 받았다. 헬스케어 밴드 보통 쓸만한게 7~12만원 사이인데 이 제품은 택배비 포함해도 26000원이 안된다. 단점은 안드로이드 4.4 키켓 버전 이상의 폰을 가자고 있어야 사용 가능하다. 내폰은 넥서스 5이므로 사용가능으로 판단 주문했다. 블루투스 버전은 모르겠고 키켓 위 버전 롤리밥(안드로이드 5.01) 사용중이다. 본체, 밴드, 충전 케이블이 전부다. 충전시 2A충전기 처럼 높은걸 쓰지말고 보통 1A 충전지 쓰므로 폰 충전기로 충전해야지 테블릿 충전기 쓰면 기계 고장날수 있다. 설명서에는 5V라고만 나온다. 컴퓨터 USB도 5V이므로 충전해도 된다. 한번 충전에 한달 사용으로 나오는데 믿을건 못될것 같고 충전이 필요하면 미밴드가 빨간색불로 알려주기..

BMI지수가 28이 넘는 야야곰이 겨울동안 거의 매주 등산을 해본 결과 등산을 했더니 살이 더 찌고 말았다. 근육이 늘어난것일수도 있지만 그것보다는 등산은 다이어트 효과가 없는것 같다. 등산후 먹는걸 더 먹지 않았고 그냥 집에 왔었다. 운동을 너무 과하게 하는게 체중감량에 도움이 안된다는 결론에 도달했다. 2년이 넘는 걷기로 다리에 근육이 생겼고 체중도 23~25kg을 감량했지만 아직 비만이고 뚱뚱보인 야야곰 가을 부터 등산을 즐기는게 아니라 도전중이다. 등산을 하다보면 두통이 오는데 혈압이 올라가서 오는 두통 같았다. 한 마디로 저질 체력이라는 증거다. 그럴때는 잠시 멈추고 아래를 내려다보며 쉬어주어야 한다고 한다. 실제로 오늘 불암산(508m)을 등산 때 최대한 빠르게 올라가려고 시도하면서 숨이 찰때..

서울 지하철 4호선 당고개에서는 1,2,3등산로를 갈수있고 4호선 상계역에서는 4, 5등산로를 오를수 있다. 오늘은 1등산로로 올랐다. 당고개 내려 등산로 찾기 참 힘들다. 오랜세월 강북에서 살았고 20~15년 전 4년간 당고개역은 내 출근길이였는데 등산로를 못찾아서 왔다갔다 했다. 일단 덕릉고개에 수락산과 불암산을 오르는 등산로가 있다는걸 믿고 그곳으로 향했다. 고갯길을 오르다보니 외곽순환로를 만나게 된다. 아직 일반길인데 등산 주의 사항이 보인다. 등산로가 있다는 뜻이니 아니 기쁠소냐~ 외각순환로를 지나자 마자 왼쪽에 산으로 올라가는 길이 있다. 자~ 일단 등산로는 찾은거다. 둘레길은 불암산 등산로와 연결된다는걸 지난주 불암산 4등산길로 정상을 다녀와 알고 있었다. 서울둘레길 (덕릉고개)라면 불암산 ..

상계역 1번 출구에서 당고개 쪽으로 직진하면 오거리 같은 사거리가 나온다 거기서 왼쪽 산이 보이는 쪽으로 아파트 사이의 길을 따라 오르면 불암산 등산로가 연결된 불암산 공원이 나온다. 약 4호선 상계역에서 5~10분 이내의 거리이다. 상계역에서 등산로 가는 길 소개 상계 1번 출구로 나와서 오른쪽으로 돌아서 당고개역 쪽으로 천변을 따라서 약 150m정도 걸어간다. 그리고 길이 끊어지면 오른쪽 횡단보도로 건너서 산쪽으로 올라간다. 당고개쪽으로 가면 안된다. 횡단보도를 걷너서 그대로 직진하면 슈퍼가 나온다. 여기서 물 한병 사 들고 올라가면 된다. 그럼 또 100m 쯤 오르면 불암산 공원 돌 표지판이 보일거다. 여기서 부터 급경사다. 그냥 직진한다. 직진해서 올라가면 4등산로 아니면 5등..