야야곰의 다이어트

야식을 즐겨 먹다 보면 살이 야금야금 붙어서 어느 사이 뱃살이 붙고 얼굴이 커진다. 즐겁게 먹어서 가족은 화목해진다.ㅇ 가족의 행복을 지킬 것인가? 야식을 즐겨서 온 가족이 뚱뚱해지고 건강을 잃을 것인가? 고민스러울 것이다. 모든 야식은 맛이 좋다. 맛은 짠맛이 적절하다는 말인데 중독을 위해 달게 만든다. 그러니 그 유혹을 시작했다면 중단하기는 불가능한 거다. 가족 중 한 명이라도 먹고 싶다고 외치면 안 시켜 먹을 수 없게 된다. 온 가족의 옷의 치수가 늘어서 옷도 다시 다 사야 한다. 야식으로 들어가는 비용도 만만치 않다. 그런데 야식을 먹으면서도 가족이 행복해지고 즐겁게 살면서도 건강도 지킬 수 있다면 안 할 사람이 있을까? 그럴 방법이 있는가? 그건 미리 시켜 놓는 것이다. 저녁 시간에 먹을까 말까..

건강한 사람은 자신의 지방률을 유지한다. 지방률을 세팅하는 기술이 그래서 필요하다. 신호를 주는 호르몬이 제대로 작동 안 하면 살찌는 몸으로 세팅된다. 렙틴 호르몬과 인슐린 호르몬 이 두 호르몬이 민감도가 떨어지면 저항성이 생긴다. 정제탄수화물, 과장, 포화지방, 알코올, 만성 스트레스 때문에 문제가 생긴다고 한다. 만성스트레스 / 운동으로 해결해야 하고 마음의 스트레스를 쌓아 놓지 않으려고 노력해야 한다. 수면 부족, 수면의 질, 같은 것 개선할 능력이 없으면 일찍 자자 저녁 먹자마자 침대로 가면 된다. 물론 커피나 카페인이 들어간 음료는 낮 12시 이후에 먹지 말아야 한다. 많이 양보하면 1시 전까지만 먹고 카페인 섭취를 하면 안 된다. 굶으면 안된다. / 1일 1식과 간헐적 단식은 굶은 다이어트가 ..

일반 식사를 하고 돌아서면 바로 배고픈 사람들이 다이어트 하는 방법은 식.단지.탄. 식사 순서만 지키면 된다. - 식이섬유, 단백질과 지방, 탄수화물 순서로 먹으라는 말이다. 1. 식이섬유를 먼저 먹으면 혈당이 천천히 오르게 한다. 변비에 정말 좋다. 포만감이 오래간다. (바울 토마토, 버섯종류) 2. 단백질과 지방 혈당을 완만한 상승한다. 고기, 생선을 먹는다. 3. 탄수화물 (밥, 밀가루 음식,) 4. 과일 이렇게 쉽다면 안해보면 손해가 아닐까 싶다. 물론 야식이나 간식은 먹으면 안된다. 다이어트의 첫 단계는 간식을 안 먹는 것이고 두번째가 3끼만 먹는 것이다. 너무 간단해서 안 믿어 질 것이다. 그래도 한번 시도해 보기 바란다.

간헐적 단식법은 다이어트에 효과가 좋고 건강에도 좋은 영향을 준다고 한다. 그런데 어떻게 굶냐가 문제인데 쉽게 할 수 있다고 많이들 글로 쓰고 유튜브로 만들어서 알려준다. 간식 안 먹고 야식 안 먹으면 쉽게 간헐적 단식에 성공할 수 있다. 어떻게 간식을 안 먹나 그 맛있는 배달 음식 야식을 어떻게 끊어하실 것이다. 난 야식이 3끼째라고 하면서 말이다. 내가 먹는 음식이 나의 몸을 만든다라고 한다. 그 만큼 먹는 것이 중요하다는 말이다. 간헐적 단식 다이어트를 위한 커피 마시기 커피를 즐겨 먹는 사회에 살고 있다. 사람들과 만나는 약속도 카페(CAFF)이거나 맛있는 또는 멋있는 카페(CAFF)에서 만나서 사진도 찍고 여행도 하고 하는 게 즐거움이 되어 버렸다. 간혹 주변에서 커피를 안 먹거나 절제하는 사람..