Yayagom Diet

너무 힘들면 안된다 체중을 줄이기 위한 운동의 기본은 절대 너무 힘들면 안된다. 이유는 거의 매일 운동해야 하는데 부상 생기고 근육통 생기면 매일할수 없기 때문이다. 땀이 나게 해야한다 운동 한시간 했는데 땀이 안난다. 운동 안한거다. 운동의 칼로리 소모는 생각보다 아주 적다. 죽어라 운동했다고 밥 한공기 더 먹으면 절대 체중 안줄어든다. 운동으로는 땀 무게 만큼만 빠지는데 더 먹으면 억울한거다. 운동은 매일 하기 매우 어렵다. 하지만 하자 걷기나 하고 달리기만 할거면 이어폰 뽑고 걷거나 달리기 한시간씩하면 되겠지 할거다. 하지만 비와서 못하고, 추워서 못하고, 더워서 못하고, 바람불어 못하고, 몸이 안 좋아서 못하는 날 빼면 운동하는척 한거다. 공부한 만큼 빠진다 뭔가 목표를 정했으면 최적화를 해야하는..

걷기가 쉬운가? 난 다이어터이고 걷기 출퇴근자이다. 줄여서 다이어트 걷기족이다. 걷기가 세상에서 제일 쉬운 운동이라고 한다. 나도 그 생각에는 동의 한다. 그런데 운동을 꾸준히 하는게 너무 어려운게 문제다. 사실 우리는 매일 걷는다. 하지만 걷기가 운동이 되려면 40분 이상은 걸어야 한다. 고도 비만자에게는 걷기 운동이 효과가 있다. 하지만 10여 kg 정도 빼야 하는 사람에게는 걷기운동은 별로 효과를 볼수 없는 운동이다. 이유는 시간 대비 소비 칼로리가 너무 낮기 때문이다. 뭐 사람마다 다르다 해도 말이다. 운동을 하면 식욕이 더 생기고 보상 심리가 작동해서 운동했으니 더 먹어도 되겠지 하게 된다. 그럼 건강만 해지고 체중과 지방은 그대로 멈추게 된다. 그 결과는 효과도 없는 운동 중단하고 그냥 사는거..

야야곰은 걷기 출퇴근 족이다. 벌써 4년차다 하루 6~18km를 거의 매일 걷는다. 그렇게 2년 걸으니 27kg이나 감량되었다 하지만 아직도 비만이고 1년 전부터는 정체기다. 운동을 아무리 더 해보아도 소용이 없었다. 이젠 그만 빠지겠단다. 등산도 다녀보았지만 튼튼해 졌을 뿐이다. 나의 단점은 근력운동을 병행하지 않았다는거다. 운동 싫어하는 사람이 근력 운동 매일 한다는건 불가능하다. 걷는거야 출근해야 하니까 억지로라도 하다보니 좋은 결과도 있었던거라 생각한다. 태생이 운동하기 싫어하는 사람이니 어쩔수 없다. 근육이 아픈 운동 정말 싫어한다. 땀나는거 정말 싫다. 그래도 여러가지 운동 시도를 해 보았지만 모두 실패했다. 이번에 맨몸 스쿼트는 이상하게 한달 넘게 잘하고 있다. 근력운동의 재미는 운동 시간의..

주변에 북한산, 도봉산, 사패산, 수락산, 불암산이 있는 도봉구에 산다. 몇 정거장 거리면 아주 쉽게 접근할수 있는 곳이다. 하지만 1년전 여름에도 수락산을 올라보면서 참 위험한 산이라는 생각을했다. 이유야 국립공원인 북한산이나 도봉산, 사패산은 샛길로 가지 못하게 하고 등산로가 정리가 잘 되어 있기 때문이다. 또 사람도 많아서 등산로를 벗어 나지 않는다면 쉽게 올라갔다 올수 있지만 국립공원이 아닌 수락산과 불암산은 잘 아는 길이 아니면 사실 조심해야 하는 산이다. 특히 수락산과 불암산 같이 바위산은 더욱 위험한 산이다. 오늘 아들이 용돈을 받기위해 아빠인 나에게 등산 같이 가면 얼마 줄거냐고 하더니 만원만 달라고 하는거다. 사실 중학생 아들과 함께 하기가 쉬운게 아니므로 당연히 돈을 주고라고 같이 가고..

2016년이 이틀이나 되었다. 이쯤되면 늦게라도 운동 결심한분이 좀 있을것 같다. 다이어트가 아니라 운동 결심한다면 보통은 뚱뚱한 사람보다는 통통한 과체중이 많을거다. 야야곰도 아직도 고도비만이라면 이런 글 못쓴다. 꾸준한 다이어트와 걷기로 2년동안 27kg을 빼고 1년을 정체기를 보내고 나니 근력운동만이 답이라는 생각을 하게된다. 사실 1년동안 등산과 걷기 거리를 늘려보았지만 건강해지기만하고 체중이나 지방은 줄지 않았다. 뭐 약간의 변화는 있지만 시소타기다. 원인은 근육량을 늘리지 못했기 때문이다. 심장과 폐만 튼튼해졌다. 그리하여 연말부터 스쿼트에 도전중이다. 한달이 아직 못되었으니 결과를 말할수 없다. 걷기를 처음시작할 때도 한달은 튼튼해지기만했고 체중은 변하지 않았다. 죽을것 처럼 힘든 1주일이 ..

근력 운동 싫어 나는 근력운동 특히 싫어한다. 사실 모든 운동이 싫다. 땀 흘리는 것도 싫다. 평생을 운동을 모르고 살던 어느 날 자전거 출퇴근족이 되었고 4년 후 어느 날 걷기 출퇴근족이 되었다. 그리고 2년이 지난 어느 날 등산을 매주 했고 1년이 지난 어느 날 맨몸 스쿼트를 매일 하는 남자가 되었다. 맨몸 스쿼트를 해볼까 시도해본 게 이번이 처음은 아니다. 하다 말다 했다. 역시 근력운동은 나에게 안 맞아하면서 말이다. 어떡하다 맨몸 스쿼트에 입문하게 된 걸까? 물론 며칠 검색해서 스쿼트 방법을 익혔다. 그리고 엉터리 자세는 아니어도 엉성하게 자세 잡고 빠르게 숫자 채우기를 했다. 특히 양치질하면서 100개가 쉬웠는데 나중에 알았지만 신발 때문이었다. 보통 맨몸 스쿼트를 시도하는 분들은 집에서 맨발..

맨몸 스쿼트를 시도하다보면 어떻게 해야할지 몰라 중도에 포기하게 된다. 원래 맨몸 스쿼트는 내려갈때 숨을 들이쉬고 일어설 때 뱉어내야하는데 숫자까지 신경 쓰기 쉽지 않다. 여기에 무릎이 발끝을 벗어나지 않게 엉덩이로 앉아야하고 무게 중심을 못 잡아서 처음에는 기웃둥하기도 한다. 무게 중심은 뒷꿈치에 두어야하고 요령은 발가락을 들어주면된다. 또 허리는 세워야하니 참 어러운 동작인데 간단하게는 쪼그러 앉기이므로 엉덩이로 앉으면 되는 단순 동작이다. 여기에 자신의 능력에 맞게 앉는 깊이를 조절하면된다. 보통은 하프 스쿼트라해서 허벅지와 지면이 수평이되고 무릎과 각도가 80~90도 정도 않는걸 초보에게 추천하기도 한다 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.no..

이틀전 873개를 하고 고질병인 무릎 때문에 어제는 100개만 했고 오늘은 오후 5시 현재 376개를 한 상태다. 나머지 하루 500개 목표는 저녁에 식사 후 할 생각이다. 1주일차 동영상을 또 찍었다. 스쿼트 50개 하는 영상이다. 한번에 500개 하는 날이 올까 싶다. 목표는 천개지만 일단 차차 숫자를 늘려볼 생각이다. 현재는 한번에 50개씩 하는게 적당한것 같다. 부상 없이 운동하는게 제일 중요하므로 부상을 막고 운동효과를 높여서 근력을 키워볼 생각이다. 초보라 엉성하고 별것 없지만 꾸준히 하는게 내 다이어트의 특징이라고 혼자 생각하고 있다. 맨몸 스쿼트 얼마나 오래 할수 있을지 몰라도 일단 달려본다. 2주차 내일 부터 시작이다. 열심히 하는것 외에 방법이 없는게 세상일인가 보다. 자신의 능력안에서..

내가 언젠가 도전해 보겠다고 한 스쿼트 1000개는 매일 횟수를 늘려서 1000개에 도달하고 매일 1000개를 몇번에 나누어서 하냐를 점진적으로 줄여 한번에 1000개 하는 목표를 정하고 스쿼트 검색해보니 이미 1000개 성공 영상이 있다. 잘못 스쿼트 도전하면 무릎 부상 위험있다. 운동도 좋지만 부상없이 건강한 운동이 최고다. 사실 난 오른쪽 무릎이 안좋다. 그래서 달리기 운동 못한다. 오늘도 873개 스쿼트하고 사실 무릎에서 신호 보내고 있다. 살살하라고..., https://youtu.be/JJS6fOYi1Kw + 현재는 하루에 500개를 10번으로 나누어서 겨우 하는 수준이지만 언젠가는 하루에 1000개를 할것이고 한번에 스쿼트 하는 갯수를 늘려서 한번에 1000개를 도전할것이고 또 그걸 계속할수..

아침 일어나 치솔질할 때 스쿼트 50개, 출근해서 스퀏 50개 두번, 아침 식사후 50개 또 했다. 누가 볼수 있으니 최대한 빠르게 할수밖에 없다보니 아직은 체력이 50개가 한계치인듯하다. 또 며칠 하루에 총500개씩 했더니 허벅지에 피로가 누적된듯하다. #squat #스쿼트 #스퀏 + 스쿼트 오늘 500개 오후 5시40분 완료 하루 천개하는 그날까지 미쳐보는거다. + 저녁 이후 좀더 스퀏을 해서 오늘 총 680개를 했다. 스쿼트 680개의 칼로리 소비는 120kcal밖에 안된다. 지방을 태우기에는 말도 안되게 부족하지만 근력이 다 생기면 유산소 운동을 더 잘할수 있게될거라 믿는다. 이 글은 밴드에 기록한 일지를 옮겨온거다. http://band.us/#!/band/58904728/post/7 매일 스쿼..