운동 하자183 무조건 걸으세요~ 1만보 걷기 운동의 효과 100일을 해보자 매일 걷기 운동을 한다면 뭔가를 해내는 자신을 만나게 될 것이고 믿기 어려울 만큼 정신적으로 건강해지는 자신을 발견하게 될 것이다. 고민이 있거나 무기력해질 때, 하는 일이 잘 안되고 있을 때, 걷기 운동은 참 간단하면서도 효과가 아주 좋은 극복 방법이 될 것이다. 단지 매일 실천한다면 말이다. 따라서 잡말 말고 운동화 신고 일단 근처 운동장에 저녁 먹고 나가 보길 바란다. 매일 같은 자리를 맴도는 것이 지겨울 것 같지만 매일 나가다 보면 뒷모습만 친해진 여러 사람을 만난다. 그 사람들이 앞서거니 뒤서거니 하면서 이상한 경쟁심이 생기게 될 것이다. 그러니 매일 나가 보고 싶어 지는 거다. "살 빼려 나왔군"의 군과 "더 뺄 게 없는 걸"의 걸(girl)을 보게 될 것이고 " 살기 위해 걷는 건가요" 옹(.. 2019. 7. 21. 2019 여름 체중 감량 프로젝트 " 여름 살 빼기 " 프로젝트 : 프로젝트는 일정한 기간 안에 일정한 목적을 달성하기 위해 수행하는 업무의 묶음을 말한다. 하나의 프로젝트는 정해진 기간, 배정된 금액, 투입인력 등 일정한 제약조건하에서 각종 요구사항을 수행하는 방식으로 진행된다 -위키백과 "2019년 6월부터 시작한 체중 감량 계획을 오늘 정리해 본다. 엉성하고 참 어이가 없겠지만 나름 실천 잘하고 있는 계획이니 한번 봐주시고 지적질 많이 많이 해주면 좋겠다." -2019.07.10 2019 여름 체중 감량 프로젝트 " 여름 살 빼기" 일 정 좋은 조건 나쁜 조건 기간 : 여름 (6~8월) 비용 : 추가 비용 없음 인력 : 몸둥이 1. 칼퇴근 근무 중 2. 술 친구 없음 3. 30kg을 2년간 걷기로 뺀 유경험자 1. 운동 안 좋아함 2. 식욕조절 안됨 3.. 2019. 7. 10. 2019 여름 체중 감량 프로젝트 / 4 주차 보고서 / 주 1회 운동에서 매일 운동하기 변경 체중조절의 꽃은 매일 꾸준하게 운동하는 거다. '다른 방법 없을까', '효과 좋은 방법 없을까' 고민하는 동안 꾸준히 뭔가 하고 있어야 한다면 매일 운동하는 거다. 하지만 갑자기 매일 운동하려면 병이 난다. 의지도 좋지만 그렇게 힘든 기억은 별로 도움이 안 된다. 가을이고 매일 출근하는 사람이라면 한두 정거장 걷기를 추천하겠지만 요즘 같은 더운 날씨에는 비추천이다. 이런 더운 기온에서의 운동은 서늘한 기운이 있는 새벽이나 저녁 시간 운동하는 게 맞다. 1. 주 1회 운동하기 (주 1일 운동) 가까운 산 너무 높지 않은 산 주 1회 휴무날 한번 올라갔다 오는 거다. 한 달 정도 하고 나니 체력이 조금 생겼다. 마지막 산은 집 앞 작은 동산을 등산하는 것처럼 두 시간 걸었다. 3주 차부터 주 1회 등산 외에.. 2019. 7. 4. 2019 여름 체중 감량 프로젝트 / 다이어트 운동 3일째 / 공용 자전거 따릉이 타고 운동했다 어떻게 하든 운동하기 위해 아내에게 저녁 때 나가자고 했다. 결국 따릉이 공용 자전거를 타기로 했다. 1시간권이므로 자주 갈아타야하는 불편이 있지만 뭐 그런대로 서울 시내 어디든 24시간 이용할 수 있어 자주 이영한다 겨우 14Km를 탔다고 나온다. 요즘 8시는 되어야 해가 지는지라 하루가 길다. 일단 한강쪽으로 가기 위해 우이천으로 갔다. 그리고 중랑천 자전거 길로 한강쪽으로 내려갔다. 오늘 서울 하늘은 구름도 있고 맑고 아주 좋은 날씨였다. 바람은 시원했다. 물론 28도가 넘는 온도지만 저녁이라 그늘이 진곳을 달리니 더운지는 몰랐던것 같다. 결국 중간에 한강 가는것을 아내가 포기해서 지하철 타고 집에 왔지만 집에 있었으면 455kcal 소비하는 운동 못했을거다. 그러니 잘했다고 스스로 칭찬해 주었다... 2019. 6. 22. 2019 여름 체중 감량 프로젝트 / 주 1회 등산 다이어트 / 3주차 보고 / 점점 더워지니 일찍 다녀오는 수밖에 없다. 다이어트는 식이 조절이지만 운동 없이는 유지 불가능한 것이 사실이다. 다행히 식이습관이 위가 줄고 소식하는 것을 유지한다면 체중 감량 후 운동을 좀 멀리해도 되겠지만 일단 운동 없는 다이어트는 있을 수 없다는게 요즘 분위기다. 과거 30kg을 감량한 야야곰도 운동 중단하고 식이 늘어나서 요요 15kg이 와 버렸다. 경험 있으니 똑같이 빼면 되겠지 쉽게들 말하지만 다이어트는 습관 성형인데 살이 찐 이유가 이직으로 인한 생활 변화이기 때문에 완전 초보 다이어터와 똑같은 수준이라고 보면 맞다. 그만큼 야야곰은 나를 통제하는 능력이 미흡한 사람이라는 뜻이고 다이어트는 성공자에게도 어려운 일이라는 뜻이다. 요요를 막지 못한다면 다이어트 성공자는 잠시의 성공으로 끝나고 마는거다. 다이어트를 생각하는 사람치고 이론을.. 2019. 6. 21. 2019 여름 체중 감량 프로젝트 / 주 1회 등산 다이어트 / 2주차 보고 / 대학생 아들과 불암산 등산 / 아빠와 아들 날씨 맑은, 미세먼저 보통, 초미세먼지 보통이였는데 시야가 3km까지만 맑게 보인다. 낮 기온 28도까지 올라간다고 한다 26도에 불암산을 올라갔다. 아침 일찍 올랐다면 시원하고 빨리 올라갔다 왔을거다. 오늘은 휴무날, 아들 놀고 먹자 대학생 1학년, 오전 11시 자고 있어 꼬셔서 가까운 산, 불암산 등산에 나섰다. 너무 늦은 시간 12시에 집에서 출발했다. 아고, 게으른 대학생 하여간 잘난척 무지하는 재수없는 아들이다. 잘난게 없는데 .., 20대의 특징 교만함이 가득하다. 책 한권 읽은 놈이 젤 무섭다더니..., 어찌 말이 많은지 #불암산 사실 지난주 목요일 불암산 등산 다녀온 후 1주일간 종아리 통증으로 고생을 했다. 어제 겨우 사라졌는데 또 올라간거다. 지난 주는 산에 갔다 온 후 고기뷔페에 가서.. 2019. 6. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 31 다음
