야야곰의 다이어트

간헐적 단식 16일 차 1일 차 94.45kg~16일 차 오전 91.35kg(-3.10kg 감량), 체중에 비해 많은 감량은 못하고 있다. 하지만 점심을 먹는 걸 조심하니 조금씩은 빠지고 있다. 하루에 100g이라도 빠지니 다행이다. 저녁 식사는 현미밥에 두부나 고기 같은 단백질을 먹으려고 신경 쓰고 있고 단 음식이나 간식을 거부하면서 먹고 있지만 그렇다고 안 먹는 것은 아니다. 단 음료는 전에 보다 덜 먹고 있다. 간헐적 단식이 건강을 위한 프로그램이다 보니 야식을 안 먹고 공복을 유지하다 보니 아무 때나 아무거나 안 먹게 되면서 장기들이 쉴 수 있는 시간을 주어서 그런가 컨디션이 나쁘지 않다. 연한 블랙커피로 약 350ml 두 잔씩 먹으니 허기를 쉽게 견딜 수 있고 별 어려움이 없이 직장생활을 하고 ..

간헐적 단식 16시간 금식 진행 중 1일차 시작 몸무게 94.45kg 11일차 오전 몸무게 91.7kg - 2.75kg 감량 배 부른 신호가 멈추지 않는다. 위에서 오는 신호다. 하지만 입은 배 고프다. 렙틴(배 불러)과 그렐린(배고파) 신호를 뇌가 내린다고 한다. 뇌는 위로 부터 이런 신호를 받게 되는데 나의 경우 이 신호가 정상이 아니였고 간헐적 단식을 하면서 더 이상해 졌다. 공복시에 위가 배 고픈 신호를 보내고 하는데 복부평창감이 있다보니 이 가짜 배부름 신호를 뇌가 받아들이지 않고 정상적으로 배고픈 신호를 보내고 있다보니 배는 부르고 입은 배 고픈 상태가 지속되고 있다. 하루 종일 위는 배부르다고 한다 미치겠다. 나중에 안 사실은 연한 블랙커피 큰잔 384ml 2잔이 공복시 허기를 참게 해준다는..

간헐적 단식 16시간 금식 진행 중 10일차 몸무게 조금 내려 갔고 근육량도 괜찮아 보이는데 왜 며칠 사이에 급격하게 체중이 내려 갔는지는 확인 중이다. 간헐적 단식 방법은 사실 복합적인 다이어트 방법이다. 그런데 간헐적 단식이 다이어트가 되려면 간헐적 단식을 하면서 다이어트를 해야 하는거다. 난 단식 시간을 16시간으로 잡았다. 간헐적 단식이 실패하는 이유는 단식을 금식이라고 생각하지 않고 식사만 안하면 되는거라고 착각 할때다. 사실 아침을 안 먹은지 오래 되었고 야식도 거의 안 먹는다. 그리고 하루에 5km 이상 만보 걷기도 매일 하는데 다이어트가 안된것은 식사만 안하고 쥬스도 먹고 달달한 커피도 먹었기 때문이다. 라고 생각했다. 그리고 2주째 간헐적 단식을 하면서 느끼는 것은 그것도 매우 중요한 것..

별의별 노력을 다 해보았지만 살이 안 빠진다 정석 다이어트 : 오랜 시간 간헐적 단식 다이어트에 대한 이야기를 들어 보았으나 도전할 생각을 못하고 운동량을 늘리고 먹는 걸 줄이면서 어떻게 요행 것 빠지기를 바라면서 고생 고생했지만 효과가 전혀 없었다. 정석 다이어트를 해도 안 빠진다. 이 방법으로 10년 전에도 30Kg이나 감량한 적도 있다. 자전거 출퇴근 다이어트 : 작년에는 자전거 출퇴근을 했었다. 그것도 무거운 공용 자전거 따릉이로 한 여름에도 달렸다. 1회에 1시간 30분을 시내 중심가를 달렸다. 30도가 넘는 여름에도 달렸다. 결과는 아무 효과가 없었다. 겨울이 다가와 11월쯤부터는 아침 출근 5Km를 구두 신고 걸었다. 매일 같이 역시 몸무게는 움직이지 않았다. 자전거 하루에 2~3시간 타면 ..