야야곰의 다이어트

아직 추석 음식을 안 먹었는데 추석이다. 그런데 벌써 음식 때문일까 체중이 증가했다.ㅠㅠ 이제 추석 음식 먹으라 어머니 집에 간다. 큰일이다. 마음을 단단히 먹어야겠다. 몸무게가 1주에 5일 이상 1일1식을 하지만 86~87kg을 세 달째 유지 중이다. 하루에 1만보 정도 걷는 게 전부라 그런 건가 싶다. 출근 시 지하철 4 정거장 미리 내려 걷는다. 약 4km 정도다. 그리고 생활 걸은 해서 만보인 거다. 운동을 더 해야 정체기를 극복할 수 있는데 이전 다이어트 계획이 운동은 80kg이 될 때 시작할 생각이다. 안 하고 있다. 왜냐하면 운동은 최후에 쓸 무기이고 지금 이 몸무게에서는 식이조절로 극복해야 하기 때문이다. 10년 전과 다르게 식이조절 후 운동 추가로 전략을 바꾸었다. 이유는 식이조절이 운동..

오늘로 간헐적 단식을 시작한지 114일차이다. 3월 15일 준비를 마치고 간헐적 단식에 들어가서 두달반까지 잘 빠지더니 지 5월말부터 정체기로 체중은 시소를 타고 있다. 간헐적 단식 3월 15일 시작 몸무게는 94.45kg이고 오늘 아침 몸무게는 86.60kg으로 -7.85kg감량으로 한달이 넘게 제자리다. 이걸 정체기라 부른다. 정체기 극복 방법 1. 운동을 추가한다. 2. 하던 운동의 강도를 올린다. 3. 하던 운동의 시간을 늘린다. 이정도가 정체기의 극복 방법의 교과서적인 방법이다. 야야곰의 정체기 야야곰의 정체기 극복 방법은 운동이 아니라 식이조절 방법을 유지하면서 탈출하는거다. 다시 말해 정체기를 인정하고 그동안 해오던 다이어트 방법인 간헐적 단식 하루 1식을 유지하는 것이다. 간헐적 단식은 간..

간헐적 단식 3월에 시작은 16대8이라고 생각했지만 실제로는 1일 1식 108일째다. 시작 몸무게는 94.45kg 현재 몸무게는 86.70kg으로 -7.75kg 감량 상태이고 6월 한달은 정체기가 온것으로 판단, 지금은 유지만 하자를 마음으로 다이어트를 지속하고 있다. 물론 1일 1식을 하고 있다. 그러니까 간헐적 단식을 한다고 하면서 사작과 동시에 야식을 끊고 중간에 배고프다고 먹던 믹스 커피를 중단하고 블랙커피로 바꾸었더니 살이 빠지기 시작했다. 사실 1월부터 아침과 점심을 안먹고 저녁만 먹어 왔기 때문에 간헐적 단식 16대 8하겠다고 결심했을 때 귀찮아서 점심을 갑자기 먹기가 부담스러웠다. 1월 부터 3월 중순까지 아침과 점심을 안 먹는게 습관이 되어 버렸기 때문이다. 따라서 3월 15일 시작한 간..

2022. 3.15부터 시작한 간헐적 단식 16대 8이 1일 1식으로 변한 상태에서 정체기가 왔다. 3달간 -7kg 감량에 멈추었다. 따라서 무작정 지속하기보다는 유지하면서 쉬어가기 전략으로 바꿀 생각이다. 심리적으로 지치지 않기 위해서고 잘못하다가는 요요 올 수 있는 위험한 시기이기 때문이다. 이러다 계획이 심리전에 패해 무너질 수 있으니 작전상 후퇴로 뒤로 물러나 몸을 정비하면서도 전투력을 유지 및 보강하려는 전략을 세우기 위해 100일로 1단계 다이어트를 종료하고 2단계 준비 단계로 전환할 거다. 그럼 왜 처음부터 100일 해야지 계획을 안 세웠냐 할거다. 그건 과거의 몸과 지금 내 몸은 또 다른 몸이기 때문에 10년 전 30kg 이상 감량했던 모든 계획과 전략은 안 통하기 때문이다. 같은 사람도 ..