야야곰의 다이어트

살이 안 빠진다. 지겹게 안 빠진다. 다이어트해 본 분들은 다 알 거다. 나도 현재 3달 빠지고 8개월째 정체기다. 의욕은 바닥이고 방법도 모르겠다. 하지만 포기하지 않을 거다. 다이어트 처음 해보는 것도 아니고 누가 이기나 해보자 마라톤을 뛰는 기분이지만 유지하고 있는 것만으로도 입술에 살짝 미소를 그릴 수 있다. 원하는 만큼은 아니라 해도 포기할 상황은 아닌 거다. 간헐적 단식으로 공복 시간을 오래가지다 보니 몸이 비상상태를 선포하고 중성지방을 증가시켜 먹는 족족 저장하고 있다고 한다. 간헐적 단식을 한다고 시작해서 1일 1식까지 하다 보니 생긴 부작용인 것 같다. 다시 시작하자 여기서 잘못 식욕을 과학 먹으면 요요가 올 수밖에 없기 때문에 서서히 1일 1식에서 1일 2식 16대 8 간헐적 단식으로 ..

간헐적 단식 실패인가? 단기 다이어트가 아닌데 3개월 빠지고 안 빠진다. 벌써 7개월째 몸무게가 제자리다. 다행히 빠진 살은 더 찌지 않고 있다. 당연한 것 아닌가 야식도 간식도 안 먹고 하루에 한 끼 정도 먹으니 몸무게는 유지되는 것 같다. 이젠 하루 두 끼 정도는 안 먹어도 배고프지는 않다. 결국 유지어터가 된거다. 빠고 싶은 유지어터면 실패한 다이어터일까? 다행히 더 안찌는 것만으로도 다행이라고 해야 할까? 아침에 4정거장 지하철을 미리 내래서 걷기를 한시간 정도 매일 하고있고 아니 1주일에 6일을 하고 있고 한끼를 먹지만 많이 먹는 편에 속하지만 그렇다고 3끼를 한꺼 번에 먹지는 않는다. 2끼 정도 한꺼번에 먹는 것 같다. 결국 다이어트는 종합적으로 다해야 하는 것이 맞는 것 같다. 간헐적 단식의..

3월부터 아침 걷기, 출근 지하철에서 미리 내려서 산책으로 4~5km 걷지만 절대 운동은 아닙니다. 20분 지나면 약간 등줄기에 땀이 날 정도일 뿐입니다. 식사가 중요한다 해서 운동이 아니라 식이로 빼기로 결정하고 시작한 게 간헐적 단식입니다. 1일1식을 하고 있고 중간에 먹지 않는 간헐적 단식으로 16시간 공복 유지를 하고 2식으로 점심과 저녁을 먹는 게 1차 목표, 또는 2차 목표 1식 저녁을 먹고 있습니다. 단, 직장에서 점심을 먹어야 할 경우 먹고 있고 점심과 저녁을 먹거나 저녁만 먹고 대략 1일 약2000kcal정도만 먹습니다. 알아요 1500kcal 넘지 먹어야 한다는 것 하지만 잘 먹고 있어요 먹는 음식 종류는 구분하지 않고 다 먹습니다. 물론 하루 8시간 안에서만 먹고 중간에 간식이나 음료..

올해 3월 시작한 간헐적 단식 다이어트는 16시간 이상 공복 유지를 90%는 지켰다. 그리고 1일 1식을 거의 했지만 저녁에 너무 잘 먹어서 체중 변화가 적었다. 그러니 악플러들이 "그것밖에 못 뺐냐? 그렇게 먹으니 그렇지..., 운동을 해라" 아주 모든 사람이 전무가 같다. 다이어트 이론은 사실 다 가짜다. 그럴싸한 결론을 내 놓고 쥐 실험 잠깐 하고 해부해서 결론 낸 거다. 사람과 쥐는 완전히 다른 생물체이다. 비슷한 것이 아니다. 그래서 정확히 몸 안에서 뭔 일이 어떻게 일어나는지는 쥐 실험으로는 알 수 없다. 사람은 매일 먹는 음식이 모두 다르고 각자 호르몬 분비도 다르고 생활 환경도 다르기 때문에 어떤 방법도 나에게 맞는지는 내가 직접 해 보아야 알 수 있다. 그러니 잘난척해서는 안 되는 게 다..