야야곰의 다이어트

아래의 사진은 며칠간 다이어트하면서 그것도 1끼만 먹으면서 찍은 식사들이다. "뭐지 그냥 아무거나 다 먹네" 할 사람도 있을 것이다. "맞다" 난 그냥 아내가 주는 대로 그냥 먹는다. 그리고 1 식이다 보니 많이 먹는 편이다. 전혀 다이어 식사가 아니다. 샐러드나 닭가슴살도 없다. 그런데 놀랍게도 체지방이 감소 중이다. 운동도 전혀 하지 않고 있다. 아직 33일밖에 안되어서 어떤 결론을 내릴 수는 없지만 공복 시간에는 물이나 블랙커피 외에는 전혀 음식물이나 음료를 먹지 않고 16~18시간 마지막 식사인 저녁을 먹고 안 먹다가 식사 시간 8~6시간 동안에만 먹는데 실제로 거의 안 먹다가 저녁식사만 하고 있다. 아니 불가능한 일인데..,고도 비만인 나에게는 쉬운 일이 아닌데 이상하게 안 어렵다. 시작할 때 ..

1일 차 94.45kg BMI 33.4, 1달 후 90.45kg, -4kg 감량 간헐적 단식(간단) 6주 차 33일 BMI 31.7 202.04.17(일) 몸무게 오전 89.75kg 다이어트가 이렇게 어려운데 고생 고생해서 살을 뺀다 해도 결국 그동안 내 몸에 관심을 안 가지고 산 내 잘못이라는 생각을 하게 된다. 20~30kg을 감량해도 결국 정상인과 같아지는 수준이라면 어디 가서 살 뺏다는 자랑 같은 건 하지 말아야겠다고 생각한다. 전에 30여 kg을 뺏을 때 자존감이 엄청 올라가서 누가 물어보면 신나서 이야기했다면 10년 만에 이번 체중 감량을 통해서는 다시 성공하게 된다 해도 조용히 누가 물어보아도 "네"라고 짧게 대답하려 한다. 물론 블로그나 밴드와 같은 자신이 드러나지 않은 공간에서는 많은 분..

간헐적 단식(시간제한 식사 다이어트) 시작후 4주간 체중 변화 1일 차 94.45kg, 7일 차 93.5kg, -0.95kg 14일 차 92.40kg, -1.10kg 21일 차 90.95kg, -1.45kg 28일 차 90.45kg, -0.50kg 4주 차까지 감량은 -4kg이다. 1주에 약 1kg씩 빠졌다. 체중은 오르락내리락하는 것이니 큰 의미는 없다지만 현실적으로 미미한 변화라도 알고 싶은 다이어터에게는 큰 의미가 있고 지속에 대한 동기부여가 되기도 한다. 체중은 무시하고 열심히 기간을 정해놓고 해야 하지만 간헐적 단식을 통해 운동보다 더 중요한 게 식이조절이고 그 시기 조절의 여러 가지 요소를 한 번에 잡을 수 있는 방법이 시간제한 다이어트인 간헐적 단식이 아닐까 싶다. 엄밀하게 말해 시간제한 다..

간헐적 단식을 한지 오늘로 18일차다. 단식이 가능할거라고는 생각도 안했는데 어느날 보니 블랙커피 먹으면서 아침과 점심까지 굶고 있는거다. 정말 하루에 유산소 운동인 걷기로는 서너시간해야 겨우 한달에 2kg 빠질까 말까 한데 간헐적 단식을 18:6과 20:4를 섞어서 하다보니 정상적인 식사는 하루 1식만 하는 것 같다. 저녁식사 배부르게 먹고 8시부터 또 단식에 들어가고 약 2시쯤 간단하게 우유 한잔을 먹기도 하고 안 먹기도 하면서 허기지기 않게 배고프지 않게 하고 있다. 허기를 이기는 것은 연한 블랙커피 한시간에 한잔 정도 먹고 있기 때문에 가능하다. 3월 13일 ~ 19일 3월 20일 ~ 26일 3월 27일 ~ 4월2일 3주 동안 94.8~93.3kg 93.7~92.3kg 92.3~90.5kg 94...