야야곰의 다이어트

간헐적 단식 유연제를 하고 있다.뭔 말이냐면 공복 시간을 16~21시간으로 자유롭게 조절하면서 간헐적 단식을 하고 있다는 말이다. 2끼를 먹거나 1끼를 먹고 주말에는 3끼를 먹는다. 시작은 94.5kg이었고 오늘 오전 오후 낮시간 동안 몸무게는 평균 84.5kg이다 1식으로 진행하는 주중에는 하루 한 끼를 맘대로 배부르게 먹을 저녁 식사만 한다. 하루 종일 칼로리 없는 차만 먹으면서 배 고픔을 버티고 있다. 사실 이젠 별로 어렵지도 안다. 오히려 점심도 되기 전에 배 고파하는 직원들을 보고 혼자 속으로 웃는다. 아침이나 점심 안 먹어도 되는데 속을 비우면 정신도 더 또렷해지고 기운도 더 생기는데 안타깝게 보인다. 밥값이 많이 올라 장난이 아니라고 하는데 난 뭐 그러든지 말든지 혼자 웃고 있다. 간헐적 단..

얼마 만에 보는 84.95kg인가 아포가토(Affogato) 때문일까? 뭔 글 제목이 이런가 싶을 것이다. 94kg에서 간헐적 단식을 시작한 이후 2022년 11월 2일 84.90kg가 최저 몸무게였던 것 같다. 2023년 6월 열심히 자전거 출퇴근을 하니 이번달에 약간 올랐던 체중이 다시 84.95kg으로 내려갔다. 85kg 이하 몸무게 언제 찍어 보나 했는데 오늘 달성했다. 계속 체중을 내려야 하므로 긴장해야 한다. 현재 1일 1식 중이며 보통 1식은 3~4시간 동안 저녁 먹고 간식 먹고 이렇게 지내왔다. 요즘 아보가토(Affogato)를 매일 먹고 있다. 아포가토(Affogato)는 아이스크림에 에스프레소 커피를 넣은 것을 말한다. 아포가토(Affogato)는 한 잔이 밥 반공기 정도의 칼로리이기 ..

나이가 들면서 급격하게 살이 찐다. 결국 95kg이 되었을 때 간헐적 단식을 시작했다. 결론적으로 현재 14개월 차 7kg 감량을 유지 중이다. 더 빠지지도 더 찌지도 않는 상태로 간헐적 단식을 계속하고 있다. 3개월만 빠지고 안 빠지는 뭐 이런 다이어트가 다 있나 싶다. 그럴 줄 알았으면 3개월 더 열심히 뺄걸 하는 아쉬움이 있다. 남들은 실패라고 말한다. 간헐적 단식을 하면 살이 짝짝 빠져서 바로 정상 몸무게 되는 거라고 말한다. 물론 사람에 따라서 나이에 따라서 그런 사람도 있겠지만 중년 아니 노년의 나이에서는 그게 불가능해 보인다. 하지만 여러분에게 알려드리고 싶은 것은 간헐적 단식이 어렵지 않다는 것과 유지하기에도 어려운 게 없다는 것 그리고 단기적으로 3개월 정도 10kg 감량은 누구나 할 수..

간헐적 단식 16시간 공복으로 시작한 간헐적 단식이 한 달이 되었을 때 22시간 공복유지인 1일 1식이 되어 버렸다. 나는 작년 3월 간헐적 단식을 시작했다. 한 달에 3~4kg이 빠져서 3개월에 9~10kg 감량되었다. 그리고 더 빠지지 않고 쭉 유지 중이다. 그런데 몇 달 전 위염으로 병원에 가니 할아버지 의사말이 50대가 빈속을 유지하는 것은 위에 안 좋다고 당장 간헐적 단식을 중단하라고 했다. 속을 비우면 위염 때문에 위벽이 자극을 받아 위염이 생기고 부어 있는 상태가 되니 중단하라는 말이다. 그런데 나중에 안 사실은 공복 시에 아메리카노 커피를 무설탕으로 자주 마신 것이 문제인 것 같아서 블랙커피도 끊고 요즘은 물로 대신 공복 시 허기를 달래고 있다. 그 결과 역류성 식도염도 사라지고 위가 편해..